Priorytet- NOGI

Chciałbym ułożyc 4 dniowy plan ze szczególną uwagą na dolne kończyny. Czy koniecznie wtorek mam planowac jako wolny dzien jesli priorytetem są nogi?(w przypadku np. klatki wtorek powinien być zdecydowanie wolny). Jaki plan zasugerowalibyście? Czy cwiczenia jakie dotychczas wykonywałem na nogi mają byc intensywniejsze, czy moge dodac po 1-2 serii do kazdego cwiczenia? Z góry dzieki za rady.

nie rozumiem czemu wtorek ma byc wolny? owszem moze ale to nie reguła. (zakladam ze chodzi ze trening nog bedzie wponiedzialek?)

wydaje mi sie ze jezeli zawsze cwiczyłes nogi1x tydzien , sprobuj podzielic ich trening mniej wiecej na 1/2 i robic go 2x tydzien

np. poniedzialek i piątek.

pon.
przysiady 5x
wyprosty nog siedząc 3x
uginanie nog leząc 3x
wspiecia na palce stojac 3x

piatek
przysiad ze sztanga z przodu 3x
suwinica 2x
(tylne miesnie ud juz darujemy bo pewnie po dordze dodatkowwo jest plan na plecy w ktorym robisz m.in martwy ciag np.)
wspiecia na palce siedząc 3x

powtorzen zalezy - nad czym chcesz pracowac , czy jaka ilosc ruchow najlepiej na ciebie działa.

2 treningi nóg w tyg.? oj to chyba za duzo dla mnie bardzo łatwo sie przetrenowuje, 1 partia w tyg to wystarczająco.

chodzi oto ze raz a mniej objetosciowo - mozesz jeszcze zmniejszyc ilosc serii

ew. jesli masz mozliwosc cwiczyłbym nogi co 5-6 dni

no to w koncu raz czy 2 razy w tygodniu? co powinienem cwiczyc w nastepnej kolejności po nogach? napewno nie plecy prawda? Wpisujcie sugestie

co tam chcesz z pozostalych partii poza tymi plecami jak sam pisales. zalezy od planu.

nogi jak chcesz - ja wpisalem swoje sugestie

skoro priorytetem są nogi to dwa razy w tygodniu trening jest odpowiedni. zmeczysz je dwa razy w tygodniu lzej zamiast raz ciezej. zaraz po nogach mozesz robic klate bic tric spokojnie.

A ode mnie otrzymujesz pierwszego SOG'a za plan z priorytetem na nogi. Jesteś w zdecydowanej mniejszości na sfd

eheh dzienx. zawsze lubiłem trenowac nogi

czyli lepiej rozbic trening na razy? kwestia jest taka ze i tak te 4 dni treningów w tygodniu sa dla mnie dosc wyczerpujące ale sprawdze tą metode. Czy w obu treningach robic np. przysiady ? czy na kazdym treningu robic oddzielne cwiczenia? czy ilosc serii która miala byc przeznaczona na jeden trening w tyg. moge podzielic na pół (2 treningi)?

Witam

jak masz mozliwości sprzętowe to możesz też spróbować czegoś takiego raz na 5 czy 7 dni(ja robie raz na 5 dni):

1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3 serie właściwe 12/10/6 + od razu po 3 serii jedna seria 10 powt. głębokich przysiadów 50% obciążenia
2. Superseria wyprosty nóg w siadzie + uginanie nóg w tył w siadzie 12/10/6
3. Uginanie nóg w tył leżąc 12/10/6
4. Wspięcia na palcach tu robie 1 serie na maxa ok 60 powt

Jeśli bedziesz to robił raz na 7 dni to łydke machnij jeszcze raz w jakimś dniu tez 1 seria na maxa.

Wcześniej miałem dużo cięższy trening na nogi, ten trening mam od ok miesiąca, 1cm w udzie na +, 1cm w łydce na +.

Po tym treningu mam dzień przerwy i robie plecy m.in. z martwym ciągiem ale nie na prostych nogach więc dwugłowe nie dostają tak mocno w dupe.

aha, po treningu rozciąganie

Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2008-05-27 09:32:05