SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening- priorytet przedramię i nogi

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 936

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 155
Witam przedstawie wam mój trening którym zamierzam lecieć przez najbliższe pół roku

Poniedziałek: klatka+biceps+brzuch+przedramie

klatka:
-ławeczka płaska 12x10x8
-ławka skos w górę 12x10x8
-brama/rozpiętki na maszynie 12x10x8
biceps:
-stojąc hantle 12x10x8
-siedząc hantle młotkowy chwyt 12x10x8
-modlitewnik 12x10x8
przedramie:
podwijanie i odwijanie na gryfie na zmiane po 3 serie

Wtorek: Plecy+nogi+brzuch

-ściąganie drążka do klatki (pionowo) 12x10x8
-ściąganie drążka do klatki (poziomo) 12x10x8
-ściąganie drążka za plecy (pionowo) 12x10x8
-wiosłowanie hantlami 12x10x8
-rozpiętki 12x10x8
nogi:
-martwy ciąg na prostych nogach 12x10x8
-przysiad ze sztanga 12x10x8x8
-prostowanie nóg siedząc na maszynie 12x10x8
-wspinanie na palcach siedząc 15x15x15x15

środa:wolne

czwartek:barki+przedramie+brzuch

suwnica przód 12x10x8x8
suwnica tył 12x10x8x8
wznosy rąk na hantlach 12x10x8
ściąganie gryfu do brody 12x10x8
szrugsy 15x15x15
przedramie:
-podwijanie gryf 12x10x8
-odwijanie gryf 12x10x8
-ściąganie na atlasie 12x10x8

piątek:nogi+triceps+brzuch

nogi:
-przysiad ze sztanga 12x10x8x8
-prostowanie nóg siedząc na maszynie 12x10x8
-wspinanie na palcach siedząc 15x15x15x15
triceps:
-wyciskanie gryfu(wąski uchwyt) 12x10x8
-ściąganie sznurków na atlasie 12x10x8
-wyciskanie hantla za głową 12x10x8
-wyciskanie francuskie 12x10x8

na brzuch mam dobre ćwiczenia więc nie będe przedstawiał.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 304520
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 155
czyli co mimo ze cwicze +/- 2,5 roku musze zadac pytanie w dziale poczatkujacych?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 304520
Wypełnij ankietę działu. I nie zapomnij jej tu wkleić - wypełnionej.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na mase do oceny.

Następny temat

BAN DLA HUBERTA ZA PISANIE GLUPOT!!!

Fruzelina