[...] wyciskanie hantli w skosie górnym i dolnym w łączonej serii - 2 serie - Rozpiętki na ławce poziomej - 3 serie - Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem - po 4 serie - 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie Wtorek: - Podciąganie na drążku - 3 serie - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - 3 serie - Ściąganie linki wyciągu górnego za głowę - [...]
[...] własnego ciała.Do dyspozycji mam drążek,sztangielki(do robienia pompek i dipsów) i inne rzeczy które są w każdym domu(krzesła,meble itp,na których można wykonywać różne ćwiczenia).Oczywiście jest też plac zabaw na którym też można ćwiczyć(ma różne linki,drabinki itp) i inne elementy zabudowy miejskiej(wiecie dokładnie o co mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rezultatów, że w poniedziałki i środy nie jadłam prawie nic :( }:-(}:-(}:-( - później stwierdziłam, że jak to nic nie daje to zaczynam jeść około 1500kcal i zwiększam ćwiczenia na siłowni. Spalałam 3x600 kcal - Nadal nic - w międzyczasie zrobiłam badania krwi i trzustki, wszystkie wyniki idealne - Zwiększyłam ćwiczenia na siłowni do 4 razy [...]
[...] kilku lat udało mi się zejść jedynie do wagi 68 kg, marzyłam o mniejszej, ale obiektywnie wyglądałam dobrze. Na żadnej z siłowni nie dostałam wyraźnych wskazówek, że to ćwiczenia aerobowe a nie siłowe odchudzają. Ponieważ od 3 lat pracuję w domu, zaczęłam uzupełniać swoją wiedzę w tej materii w Internecie. Jesienią 2009 zakupiłam stepper i [...]
[...] :brzuch, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności:przez wakacje chodziłam na fitness, co parę dni ćwiczę callanetics, do tego brzuszki, nożyce, przysiady, jakieś ćwiczenia z hantlami po 1kg:), staram się wykonywać te ćwiczenia codziennie po 1h, ale wiem, że to i tak mało;) no i do tego chodzę na spacery;) ogólnie wszystko jest dość [...]
[...] jest ściśle określone. Za każdym razem, kiedy przychodzisz do klubu, aby trenować klatkę, twój trening powinien być taki sam. Chcąc uzyskać maksimum korzyści z danego ćwiczenia musisz nauczyć się jak je wykonywać, aby najlepiej pracował ćwiczony mięsień. Tej sztuki możesz nauczyć się tylko poprzez doświadczenie. Pozostań więc przy [...]
[...] b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen [...]
Witam. Wiem, ze bylo juz sporo tematow o skrzywieniach kregoslupa, ale ja nie potrafie sobie poradzic. Tuz po wakacjach bylem u lekarza w sprawie niesymetrycznego rozwoju ciala. Lekarz powiedzial, ze wszystko sie wyrowna, zauwazyl jednak moje plecy. Choroba Scheuermana. Dal mi cwiczenia do wykonywania w domu. Robilem je dzien w dzien (procz kilku [...]
[...] Przenoszenie hantelki (17kg) nad głową w leżeniu 20,20,30,30,20,20 Ćw5. ABS2 poziom 8 http://storage.sfd.pl/1/images2010/20100608193443.jpeg ze zwiększonymi 4 ostatnimi ćwiczeniami do 30,40,30,30 (chyba czas przejść na poziom 9) Czwartek: Ćwiczenia na plecy, biceps, barki i brzuch Ćw1. Podciąganie nachwytem w seriach 10,14,10,10,13 (120 sek [...]
[...] biorę Magnez i Fish Oil. Wszystko z najwyższej półki. Od miesiąca zacząłem stosować również Drop-Sety na większości ćwiczeń. Mój tygodniowy plan treningowy: Poniedziałek: 4 ćwiczenia na Klatę x4 Serie, 3 ćwiczenia na Triceps x4 Serie, 1 ćwiczenie na barki x4 Serie Środa: 5 ćwiczeń na Plecy x4 Serie, 3 ćwiczenia na Biceps x3 Serie, 1 ćwiczenie na [...]
[...] się serie w zależnosci od połączenia parti np: Plecy + Biceps, Ja robie w swoim treningu łapy na oddzielnym treningu a wygląda to wszystki tak: Pon: Klatka - 12 serii 4 ćwiczenia Barki - 10 serii 3 ćwiczenia, 1ćw 4serie Wt: Plecy - 12 serii 3ćwiczenia czy lepiej podzielić na 4 cwiczenia po 3 serie? Brzuch - 12 serii 3 ćwiczenia Czw: Biceps [...]
[...] na realizację tak dużego przedsięwzięcia jednak podjęliśmy się tego trudu. Posiadane zaplecze organizacyjne i trenerskie pozwala na OGŁOSZENIE NABORU do Sekcji : Ladies : ćwiczenia dla kobiet / treningi 2 razy w tygodniu po 1 godz./ trening przygotowawczy z instruktorem boksu i kickboxingu, elementy ćwiczeń aerobowych, nauka techniki zadawania [...]
[...] to oczywista oczywistość. Dobra, bez żartów. Ludzie mylą przyczynę ze skutkiem, najczęściej z powodu braku informacji układają sobie logiczne regułki. Rozpad białek podczas ćwiczenia to coś normalnego, naturalnego. Co ma na celu rozpad(1)?: Energia(źródło) podczas ćwiczeń Zwiększenie wydajności cyklu krebsa , lepszy metabolizm fatu i [...]
[...] leżąc lub siedząc na dwójki 4s 12 powt. Martwy ciag na prostych nogach 3s po 15 powt. Łydki wznosy na place ze sztangą na karku 4s 15 powt. -przerwy między seriami i ćwiczeniami ok.1 min, - dni treningowe: niedziela: Klatka/Biceps, poniedziałek: Barki/Triceps, środa: Plecy/Brzuch piątek:Nogi Cardio 35 minut po każdym treningu (4 [...]
[...] pionowy (drążek) ~ max 23kg (z 20) (Czasem jak nie daje rady dobić do 10 i zrobię jakieś 7,8,9 , to potem jeszcze jadną karną) Wszystko 3x po 10-12 powtórzeń + jeszcze dwa ćwiczenia na brzuch i ćwiczenie na uda z piłką na koniec. Dodam, że ten trening strasznie męczy, ale bardzo dużych zakwasów po nim w chwili obecnej nie mam. Zaobserwowałem, [...]
[...] trwa 5 dni, po czym następuje 1 sporadycznie 2 dni przerwy i jazda od nowa). Wygląda to zasadniczo tak: 1. Klatka (6 czasem 7 ćwiczeń po 4 serie progresywne) + biceps (3-4 ćwiczenia po 4 serie – 2 ćwiczenia w super seriach, 2 przy stałym obciążeniu) + kaptury (1 ćwiczenie 4 serie stały ciężar) + 3,5 km – 4 km biegu na bieżni. 2. Barki ( 6/7 [...]
[...] , SYSTEMATYCZNIE 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
[...] do klatki 4x12-10*zamiennie raz to raz to 2. Wiosłowanie hantlami/sztangą 4x12-8 3. Martwy Ciąg/Maszyna typu Hammer 4x12-8 o brzuchu nie będe się rozpisywał robie jakieś 2-3 ćwiczenia z maksymalną ilością powtórzeń np. pociąganie nóg do klatki w zwisie na drążku, ławka rzymska itp itd. Na koniec najczęściej bieżnia 30 minut tętno w granicach [...]
[...] np, jeśli mam ustalony plan treningowy to mam się go trzymać co tydzień tak samo aż wyczerpie z niego potencjał i przestanie przynosić efekty, czy lepiej będzie przemieniać ćwiczenia? Np. jednego tygodnia na triceps francuskie wyciskanie leżąc, ściąganie górnego wyciągu i pompki na poręczach a drugiego tygodnia 3 inne ćwiczenia i tak na zmianę? [...]
kotszop/ więcej mięśni, mniej tłuszczyku,)
