Dzisiaj "sprawdzian młodego" wszystko na czysciutko i bez odzywek, ciężko u niego złapać trochę masy cwiczenia wykonywane poprawnie technicznie, no może w tych najcięższych seriach trochę ciężko utrzymac technikę ale ok, najważniejsze ze nie kusimy losu i nie prosimy sie o kontuzję robiac cwiczenia tupu masti-dipy, masti-pendlay mlody człowiek i [...]
Wiem wiem, dlatego zamieniam ćwiczenia w rozgrzewce, dodaję i odejmuję ćwiczenia pomocnicze. Poza tym aktywacja mięśnia trwa minutę może 2 więc nie za dużo, a z treningiem mieszczę się w 60 minut.
[...] mnie długi trening. Na ławce na siłę mógłbym coś walczyć o więcej, ale dynamiki nie byłoby wcale, więc na 100ce skończyłem :-) 20kg w przysiadach kolarskich na wypróbowanie ćwiczenia, podoba mi się to ćwiczenie pod warunkiem, że trzymam nogi razem. A skoro obecnie buduję siłę jednonóż, to bilateralne ćwiczenia będą stanowiły akcesoria :-)) [...]
[...] u Pitbulla w dzienniku :-) Polecałeś aktywną pracę w końcowych zakresach zamiast rozciągania. Też gdzieś czytałam że rozciąganie niewiele daje. Polecasz jakieś konkretne ćwiczenia albo jakiś kanał na yt gdzie można takie przykładowe ćwiczenia znaleźć? Głównie chodzi o nogi, ale góra też by się przydała ;-) Ja mam masakrycznie pospinane nogi [...]
[...] u Pitbulla w dzienniku :-) Polecałeś aktywną pracę w końcowych zakresach zamiast rozciągania. Też gdzieś czytałam że rozciąganie niewiele daje. Polecasz jakieś konkretne ćwiczenia albo jakiś kanał na yt gdzie można takie przykładowe ćwiczenia znaleźć? Głównie chodzi o nogi, ale góra też by się przydała ;-) Ja mam masakrycznie pospinane nogi [...]
[...] wycisk stopie czy LS - guma na staw skokowy lub pod kolcami biodrowymi :-) Moszna, moszna ;-) dodawanie dystrakcji pozwala na naprawdę fajną manipulację intensywnością ćwiczenia. Ja wykonuję podobnie czyli przeciwna ręka do nogi wchodzi to super. A jeśli ktoś nigdy nie robił tego typu ćwiczeń to obnaża słabości szybko :-)) Oj i to bardzo. [...]
[...] 2 i 3 z 5 kg. Bałam się po tym jak ostatnio mi strzeliło kolano. Ćwiczyłam też jeszcze przed przeczytaniem Twoich uwag. Squats wszelkiej maści to dla mnie najtrudniejsze ćwiczenia - czuję że mam słabe kolana i zawsze się boję że mi coś strzeli, albo coś przeciążę, poza tym ogólnie bardzo kiepsko mi wychodzą. Lata siedzenia na tyłku dają o [...]
[...] serii poszłam rozpakować sztangę żeby sprawdzić jak się sprawuje i myślę, że ze sztangą będzie lepiej (od razu czułam mocniej pośladki), ale muszę się jeszcze nauczyć tego ćwiczenia bo dalej oprócz ćwiczenia robię sobie krzywdę. Filmik nagram jak tylko zwinę choinkę bo nie mam jak nagrać - musiałabym przemeblowanie robić :). Ta szanga sprawiła, [...]
[...] serii poszłam rozpakować sztangę żeby sprawdzić jak się sprawuje i myślę, że ze sztangą będzie lepiej (od razu czułam mocniej pośladki), ale muszę się jeszcze nauczyć tego ćwiczenia bo dalej oprócz ćwiczenia robię sobie krzywdę. Filmik nagram jak tylko zwinę choinkę bo nie mam jak nagrać - musiałabym przemeblowanie robić :). Ta szanga sprawiła, [...]
[...] wyciskania wykonałam na zasadzie 7 + 3 (przy czym do 3 podchodziłam dwa razy), myślę że jestem w stanie zrobić całe 10 na koniec - tym bardziej jeśli będę przeplatać ćwiczenia B2 Przyciągnie drążka dolnego siedząc do klatki 15/10/10 - hmm...i tu zaczęły się schody, bo nikt nie potrafił mi powiedzieć gdzie i jak wykonać to ćwiczenie. [...]
[...] zwiększenie masy mięśniowej:-? Interwały, aeroby? A może co innego:-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/524fb26488cd475da2332c997abdbbac.jpg "Musimy odpowiedzieć sobie na pytanie, czy ćwiczenia kardio mogą niekorzystnie wpływać na nabywanie masy mięśniowej. Jaki rodzaj ćwiczeń kardio będzie najbardziej odpowiedni dla naszego poziomu zaawansowania? [...]
[...] niewyspanie, ale twardo idę dzisiaj i jutro. W niedzielę przerwa. Wolę narazie chodzić często , a za to góra po 40-50 min. bo jak będę robił przerwy to mi potem po dniu bez ćwiczenia nawet choćby takiego 30 min. jest ciężko się zmobilizować. Rozmawiałem z instruktorem i obiecał doradzić, ma pełny obraz mojej postury także powiedział , że mi coś [...]
[...] ale sztangielkami wcześniej też mi czasem bujnęło. Ogólnie dramat. Dziewczyny wyciskają po połowę swojego ciężaru ciała, a ja z 1/4 walczę... B2. Jeszcze nie czuję tego ćwiczenia, tak jak kiedyś nie czułam drążka górnego do klatki. A tak w ogóle zrobiłam rączką trójkątną (uchwytem młotkowym) zamiast drążkiem, bo sobie nie zapisałam, że to ma [...]
Nie mozna rezygnowac ze stalej progresji, SD i duzej czestotliwosci trenowanych miesni. Oczywiscie przy niskiej czestotliwosci miesnie tez beda rosly ale wolniej. Bes SD i progresji obciazenia nie beda rosly wogole. To takie najwazniejsze rzeczy, zreszta ujete w 4 zasadach. Do tego dorzucic trzeba przysiady i inne cwiczenia wielostawowe i masa [...]
[...] podczas protokołu Tabaty wygląda mniej więcej tak, że od samego początku do samego końca zaangażowane są zarówno system tlenowy jak i beztlenowy, a w końcowej fazie ćwiczenia oba systemy pracują na maksimum. 10-sekundowe przerwy między powtórzeniami sprintów są na tyle krótkie, że nie ma szans na odbudowanie zasobów fosfokreatyny [...]
[...] może wybrać te najskuteczniejsze dla niego wyobrażenia i skojarzenia. Kilka przykładów: Ktoś ma ulubiony utwór muzyczny, przy którym łatwo jest mu się odprężyć - w trakcie ćwiczenia zhan zhuang może pomyśleć, że słyszy ten utwór i przypomnieć sobie, przywołać wrażenie odprężenia, które temu zazwyczaj towarzyszy. Ktoś ma wyraźne wspomnienie [...]
[...] w dzień DE mają 10 serii po 2 repy z minutową przerwą w box squat a później izolacje na maxa powtórzeń w serii przykładowo. A w WSB trenują tak cały rok, zmieniając jedynie ćwiczenia bazowe. EMOM w przysiadzie/podrzucie to technika z ciężarów opisywana od kilkunastu lat i stosowana przez takich coachów jak Poliquin czy Pendlay. Ba, Wodyn w wielu [...]
[...] żeby nie było miło. 32kg to była MASAKRA dla moich słabych nóg. No ale niech mają! }:-( 9. :)) Nogi to mój słaby punkt. Niestety, ale tak jest. Naprawdę cieszę się, że te ćwiczenia są na końcu, bo później mi trudno chodzić. 10. Przeliczyłam się. 39kg założyłam na rozgrzewkę i co się okazało? Że to było duuuużo! No ale jakoś dałam radę! Z [...]
ewel na rozbudowe dolnych partii miesni mozesz wykonywac takie cwiczenia : * martwy ciag, * unoszenie prostych nog w lezeniu, * sklony boczne tulowia ze sztangielkami, * wszelkie cwiczenia rowniez angazujace dolne partie grzbietu: np. przysiady, wyciskanie nogami na suwnicy
Ja odnosnie strechingu czy musze rozciagac wszystkie partie miesniowe tak jest jest to opisane w atlasie : miesnie przedramion, MIĘŚNIE TRÓJGŁOWE RAMION, MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ:, MIĘŚNIE DWUGŁOWE RAMION, :MIĘŚNIE OBRĘCZY BARKOWEJ, :MIĘŚNIE DWUGŁOWE UD:, MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE UD:, MIĘŚNIE ŁYDEK:, MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU, MIĘŚNIE BRZUCHA:, [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
