w ćwiczenia

[...] ćwiczeniom i wzroście tkanki mięśniowej udało mi się wyćwiczyć nawyk prostego siedzenia i chodzenia i nie jest już tak źle. W czym problem? a w tym, że mam duże problemy z ćwiczeniami ze sztangą tj. przysiad ze sztangą z tyłu głowy, wyciskanie sztangi zza karku - głównie chodzi mi o przysiad-bo to dla mnie ważne ćwiczenie. Chodzi o to, że nie [...]

[...] paru kg (finalnie chciałbym ważyć około 80-85kg), lecz jednocześnie chciałbym poprawić wyskok (jest to cel dodatkowy, gdyby zwiększył sie o kilka cm, to byłoby miło). O ćwiczeniach na wyskok na siłowni czytałem sporo rożnych tematów, lecz dużo informacji wzajemnie się wyklucza. Z góry przepraszam, za niepoprawne nazewnictwo ćwiczeń lub [...]

[...] osiągnąć tylko na ławeczce, ja od razu podkreślam że nie chce być wielki ani silny jak Pudzian a ławeczka odpada bo mam lekkie skrzywienie kręgosłupa na które robię już ćwiczenia. Ostania prośba o ile to możliwe połączenie programu ćwiczeń na atlasie z podciąganiem na drążku i brzuszki bo lubię te ćwiczenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia >3x12/10 Odwrotne rozpiętki na linkach Podpunkt "2"- serie łączone bez odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami Odpoczynki: 1min BICEPS. 1.Uginanie ramion chantle stojąc 3x 15/12 2.Modlitewnik sztanga łamana 3x 15/12 3.Super seria x2 Odpoczynki: 1min Czwartek: NOGI. [...]

[...] zaznaczyć iż cykl ma być dla mojego kumpla który jest obrobine większy 2-3cm w każdym wymiarze oraz jego wyniki siłowe sa lepsze 115kgna klatke i wszystkie pozostałe ćwiczenia odpowiednio proporcjonalnie więcej.Budową jest podobny do mnie troszke niższy.nasz staż treningowy wynosi 2,5 roczku z przerwami ( ach ta matura).Teraz przejde do [...]

Czy sa jakies cwiczenia ksztaltujace miesnie, tzn dajace dokladnie ksztalt miesnia? Wiem ze kazde cwiczenie w jakis sposob ksztaltuje miesien, ale jakie sa najlepsze cwiczenia zeby np uksztaltowac biceps w ladna kulke? Czy wszystko zalezy od liczby ruchow,ciezaru techniki itd? A moze cwiczenia izolowane sa najlepsze w tym celu?

[...] konkursów Mr Universe oraz Mr Olimpia. Opisuje swoich idoli - Rega Parka i największych rywali - Dennisa Tinerino. Przede wszystkim jednak przedstawia program treningowy i ćwiczenia, które stosował oraz ich rozwój na przestrzeni lat. Swoje doświadczenia odnośnie treningu Arnold zebrał w drugiej części książki. Znajduje się tu kompletny program [...]

[...] (Również schemat masowy) PT - 18:30 BJJ SOB - 11:00 Zdrowy kręgosłup 11:30 Trening PLYOMETRYCZNY (stabilizacja stawów, wzmacnianie ogólne, ćwiczenia na piłkach, nierównych nawierzchniach, trick board itp itd) 12:30 Basen (Regeneracja) ND - Dzień całkowitego nic nie robienia. Tak to pokrótce wygląda [...]

[...] mnie aspektem jest regeneracja. Wysoka intensywność wymaga dłuższej przerwy pomiędzy pomiędzy kolejnymi bodźcami. Większość ćwiczących trzyma się utartego schematu ćwiczenia każdej partii raz w 'tygodniu'. No własnie, a przecież mięsnie nie znając dni tygodnia. Czas potrzebny na regenerację, (idąc m.in. za Michailem) za wyjątkiem dużych [...]

Witam. Chciałbym, żebyście ocenili mój plan treningowy i wprowadzili do niego poprawki jeśli będzie to konieczne. Zacznę od tego, że mam 173cm wzrostu i ważę 60kg. Moim głównym celem jest przyrost masy. Nie stosuję ścisłej diety, po treningu węglowodany i twaróg na noc. Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką. Cwiczę od początku września. Wtorek: [...]

Witam! Potrzebuje jakiś dobry plan treningowy (ćwiczenia na siłowni + inne ćwiczenia jeśli takie miałbym wykonywać poza siłownią) dobrany do mnie. Chciałbym przybrać na masie i nabrać trochę siły. Będę też potrzebował jakiejś dobrej diety. Odżywki - jakie, kiedy i ile. Zacznę chodzić na siłownie tak od stycznia. Siłownia będzie w piwnicy mojego [...]

[...] o Pompki klasyczne - 3s x do 12 powtórzeń, o Hack przysiady - 3s x do 12 powtórzeń, (jedyne ćwiczenie z dodatkowym obciążeniem). • Dzień C: o Wolne/Cardio. Do każdego ćwiczenia planuję sukcesywnie dokładać dodatkowe obciążenie. Może poza pompkami w staniu na rękach bo było by ciężko (ale może zamienię to ćwiczenie na OHP jak mi się uda [...]

Witam. Chcialbym Was poprosic o pomoc przy ulozeniu treningu. Sprawa wyglada tak, ze przede wszystkim zalezy mi na poprawie jakosci gry w pilke nozna. Obecnie gram w lidze halowej (amatorskiej), przymierzam sie takze do powrotu do grania na trawie. Oprocz treningow pilkarskich bardzo doceniam sobie glebokie walory uczeszczania na silownie i staram [...]

[...] pomoc Jak narazie nie pracuje siedzę w domu i a ze mieszkam w takiej dziurze ze nie ma basenu itd wiec odpadają jakieś biegi itd,chodzi mi o domowe skuteczne sposoby,jakieś ćwiczenia w domu Bardzo Proszę. Z góry Dziękuję oraz pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 120 Wzrost: 180 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? [...]

[...] siłowni ale nie bardzo wiem jak sie do tego zabrac. Był jeden pseudo trener doradził cwiczenia - efekt- przeciążony kręgosłup biorę zastrzyki ..ale i to mnie nie zraziło do sportu chcę ćwiczyć tylko niewiem jak...no i czy teraz przy tym nadwyrężeniu sa dozwolone jakieś ćwiczenia czy narazie dać sobie spokój..z góry dzięki za porady ...drażetka

[...] błędy. Mam ogromną motywacje i chęci. Ogólnym celem jest poprawa sylwetki,nabranie mięśni i ich wyrzeźbienie,kaloryfer. Mam 177 i 77kg Od roku zacząłem się ruszać ,pompki ,ćwiczenia ABS szóstka,utrata wagi,potem ćwiczenia jednym hantlem głównie biceps i pompki. dopiero od 1,5 miesiąca można to nazwać stażem i jest zauważalny progres Dysponuje [...]

Ważę 65 kg, ćwiczę około miesiąc, od września postanowiłem się solidniej wziąść do ćwiczeń i poprosiłem kumpla o rozpisanie planu: Oto on, jak możecie to poprawcie jeśli coś jest źle: Poniedzialek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 - progresja Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (skosna ku górze)12/10/8/8- [...]

[...] A1 - Przysiad przedni 5x5 - Wykroki bądź inne ćwiczenie na czworogłowe - Martwy ciąg 5x5 - Podciąganie neutralne lub podchwytem - Uginanie hantli/sztangi 5x8 + jakieś ćwiczenia na łydki i/lub brzuch A2 - Przysiad tylny high bar 5x5 - Wykroki - Wiosłowanie nachwytem 5x5 - Podciąganie +biceps przedramię B1/2 - WL 5x5 lub hantle skos - Dipsy [...]

Witam! Mam problem - zmieniam siłownie. Do tej pory ćwiczyłem na standardowej siłowni ćwiczenia były mieszane z przewagą wolnych ciężarów - uzupełniane maszynami. Mój plan treningowy to 3 dni w tygodniu (więcej nie mam jak) ćwiczenia praktycznie wszystkie łączone np: klatka poziomo sztanga 10 powtórzeń potem bez przerwy sztangielki 10 powtórzeń i [...]

[...] kalorycznego przy dosyć dużej nadwadze. 29 lat, 193cm, 120 kg. W kalkulatorze na potreningu.pl wychodzi mi dla tych danych BMR= 3853 kcal - dałem umarkowaną aktywność (ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu), chociaż robię 3 razy w tygodniu po ok 1-1,5h na siłowni + 30 minut aerobów po, no ale poza tym praca siedząca. Czyli teoretycznie tyle [...]