Francis Benfanto czołowy kulturysta końca lat 80-tych i początku 90tych chyba każdy pasjonta kulturystyki go zna ale nie każdy wie ze był on zawodnikiem który zaprzestał stosowania anabolików w czasie trwania swojej kariery i potrafił odnosić sukcesy dzięki odpowiednim mieszankom ziół. Zapraszam do lektury Stosowanie sterydów anabolicznych i [...]
[...] jak i jego poziom w organizmie może być modyfikowany za pomocą metod niepowodujących brutalnej ingerencji w dynamikę wewnątrzustrojowych przemian hormonalnych, jak choćby ćwiczenia fizyczne czy odpowiedni sposób odżywiania. Stężenie testosteronu we krwi zwiększa się wyraźnie podczas wykonywania ćwiczeń krótszych, ale bardziej intensywnych, [...]
[...] ostatnio ograniczanie kaloryczności do 1400 kcal i dieta zbilansowana. Aktualna dieta a raczej jej plan: 30% białka/ 25-30% tłuszczu/ 40-45% węglowodanów Ćwiczenia: Każde ćwiczenia na siłowni wyglądają tak: 1. Rozgrzewka 5 minut orbit rek 2. Rozgrzewka jak w podstawówce + 4 serie burpees x 10 powtórzeń + 4 serie skłonów na mięśnie skośne [...]
[...] Tydzień 1 Poniedziałek - trening A Środa - trening B Piątek - trening A Tydzień 2 Poniedziałek - B Środa - A Piątek - B PROGRAM Na każda partię ciała wybiera się TRZY ćwiczenia, ogółem jest więc SZEŚĆ zestawów ćwiczeń A1, A2, A3, B1, B2, B3, wykonujesz je kolejno, trzy razy w tygodniu, jak napisano wyżej, tak że raz na dwa tygodnie [...]
wiek 20 waga 100kg Biceps lewy 41,5 prawy 41,8 klatka udo 63,5cm łydka 42cm pas 104cm załamany jestem Wymiary z przed 3min. staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat najblizszy cel sportowy : odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco.To tak w skrócie przedewszystkim moim celem jest powrot do formy która [...]
Witam zainteresowanych! NA POCZATKU BYL STRES A STRES POZARL MASE I OSTALY SIE TYLKO SKORA I KOSCI... Ostatnio sporo pisze o tym ze trening bez upadku miesniowego jest znacznie lepszy niz treningi do ostatniego powtorzenia. Jesli chodzi o podstawy teoretyczne tego twierdzenia to niestety nie tym razem, ale na pewno kiedys o tym napisze!co [...]
[...] drugi wolny i tak w kółko zakwasy mniejsze masa lepiej idzie. Trening mi wypadnie to robię 2 dni wolnego i już, czasami to nawet wskazane. I trenuję tak: 1 dzień klatka 3 ćwiczenia po 4 serie wciskanie hantli górny skos wyciskanie sztangi płasko przenoszenie hantli za głowę co jakiś czas zmieniam rozpiętki g skos [...]
[...] Ćwiczenie jest dobre do czasu, kiedy twój organizm zaadoptuje się do niego. Zakładając, że użyłeś właściwego obciążenia przez dostateczne długi okres czasu, to wszystkie ćwiczenia mogą zbudować masę mięśniową. Jedne robią to jednak lepiej od innych. Ma to wiele wspólnego z niemieckimi fizjologami skupiającymi się na cesze motorycznej jaką [...]
[...] partie mięśniowe W największym skrócie jest to wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych (mniejszym ciężarem) na daną partię mięśni zanim przejdziemy do właściwych serii danego ćwiczenia. 3) delikatny streching Z ogromnym naciskiem na delikatny to nie ma być rozciąganie tylko delikatne naciągnięcie. Należy o tym pamiętać gdyż to nie jest rozciąganie [...]
[...] i sekretne metody aby sprowadzić cię do parteru. Dlaczego jest tak, że 99,9% osób, które uczą się gong fu nie wierzą w to, co się nauczyli i muszą "uzupełniać" swoje ćwiczenia o BJJ czy zapasy? Coś w tym jest złego to na pewno jestem pewien. Coś bardzo złego. BJJ i zapasy są sztuką walki wcale nie nową, która była znana od wieków i [...]
[...] jedność istnienia jednostki społecznej oraz całego społeczeństwa System holistyczny w kulturystyce polega na łączeniu różnych obciążeń różnych ilości serii i powtórzeń w ćwiczeniach. Ma on na celu równoczesne budowanie masy, gęstości, i kształtowaniu sylwetki zgodnie z estetyką i regółami oanującymi w tej dyscyplinie sportowej. System ten [...]
[...] nie najlepszą kondycję fizyczną rozpoczął treningi, łącząc je z dieta i zdrowym stylem życia. Dzięki pomocy swojego przyjaciela Eda Theriaulta, skupił swoją uwagę głównie na ćwiczeniach w rejonie brzucha. Warto również nadmienić, że inspiracją dla Leo było właśnie zdjęcie z okładki magazynu Joe Weidera przedstawiające Eda. Niedługo po tym wrócił [...]
[...] grzbietu. Ćwiczenia beztlenowe (anaerobic exercises) - trening siłowy, obejmujący krótkie, intensywne eksplozje energii. Ćwiczenia izometryczne (isometric exercises) - ćwiczenia polegające na napinaniu mięśni bez zmiany ich długości oraz bez wykonanywania ruchu w stawach. Ćwiczenia izotoniczne (isotonic exercises) - ćwiczenia w których [...]
[...] odpowiednio cały przedni pas mięśni, caly tylni i całe boczne 2. Każde ćwiczenie oprócz rozciągania wymaga napięcia grupy przeciwległej- tzw rozciąganie aktywne 3. Te 3 ćwiczenia to L-sit, Mostek i tzw Twist (skręt) Dlaczego to takie zayebiste? 1. Bo zajmuje mało czasu 2. Bo przynosi nieopisaną ulgę (sam nie byłem świadom, że w ogóle mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odsyłam do działu Badania Naukowe i art. Solarosa na ich temat) to owszem – pomagają na redukcji w „ochronie” mięśni przed nadmiernym katabolizmem. Kiedy stosować? Przed ćwiczeniami aerobowymi/interwałowymi. Czyli jeśli robisz trening i po treningu aeroby/hiit to w przerwie między nimi bierzesz BCAA. Oczywiście można też brać przed treningiem [...]
[...] potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 40kg dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w następujący sposób: 30kg dla 8 powtórzeń, 35kg dla 8 powtórzeń, 40kg w trzech seriach po 6 powtórzeń. Pierwsza seria jest rozgrzewką dla następnych czterech. [...]
[...] dla początkujących, jak i wtedy gdy osiągniemy już postepu w rozwoju umięśnienia. Niezastąpionym ćwiczeniem dla rozwoju klatki piersiowej jest wyciskanie w leżeniu. Te ćwiczenia podstawowe wykonujemy 3 razy w tygodniu z jednodniowymi przerwami. Dzień odpoczynku potrzebny jest, aby mięśnie mogły odzyskać siły, czyli zregenerować się. Trening [...]
[...] kiedyś się zrobi, bo to tylko wizualny mankament, i to widoczny kiedy jesteś nago i się nie pilnujesz itp. Itd. Kiedy jednak okazało się że ma wpływ na moje wyniki w wielu ćwiczeniach, moje podejście trochę się zmieniło. Ba, kiedy pierwszy raz przekonałem się na własnej skórze ile potrafi dać zajęcie się ta wadą, to był przełom absolutny w [...]
[...] :) Waga końcowa: 94,3kg (tutaj podejrzewam że problemem nie był sam trening a nieregularność diety (o różnych porach, nie zawsze pełne posiłki) a także nieco zaniedbania w ćwiczeniach (przesuwanie dni treningowych na następne co skutkowało niekiedy tym, że ćwiczyłem 3,4razy dzień w dzień bo wcześniej mi się nie chciało ;), nie zawsze pełny [...]
[...] ECA jest powszechnie stosowane przez kulturystów podczas fazy przygotowań do zawodów, kiedy chcą oni zrzucić maksymalną ilość tłuszczu zachowując jak najwięcej mięśni (ćwiczenia na "rzeźbę"). Uwaga. Jeżeli masz problemy zdrowotne z sercem lub wysokie ciśnienie, przyjmujesz antybiotyki, to nie możesz przyjmować ECA. Porozmawiaj ze swoim [...]
Witchcraft na redukcji
