Witam dzis własnie zakończyłem 9 trening tym planem..Nie robie jedynie podciagania... i w spiec na palcach a zamiast skosu dałem wąską.. dodałem podciaganie sztangi do brody...Trening zacząłem po około 3 m przerwie..Wyniki mogą byc nie obiektywne poniewaz wracam po przerwie..Robie 3 serie kazdego Cwiczenia Prosta 10 kg s Wyć.Wąsko 6 kg seria [...]
[...] 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 --------co do tego ćwiczenia to nie wiem czym je zastapic Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 [...]
tygodniowo to i tak wyjdzie 6 serii jednego cwiczenia ja robię np. tak - 3 wyc. płaskiej, 2 wyc. skosu a teraz w ogóle robiłem wszystkiego po 2 nie liczy się ilośc tylko jakośc
na mnie ten trening pociełał bardzo dobrze -> jestem ektomorfikiem i stwierdziłem ze cwiczenia zlożone i powtarzanie ich 3 x w tyg to najlepszy sposób na przyrost masy :) oczywiście nie robiłem wszystkich ćwiczeń tylko ten trening okrojony - ale przyznam uuuu cieżko :)
Nie wiem, chyba tepy jestem, powie mi ktos jakie cwiczenia wykonywac 3 razy w tyg. mam drążek, hantle lawke plaska skonsna 120 kg ciezarow stojaki gryf prosty. Niech ktos napisze plz, bo nie zajazylem tego jakos :P:P
artykuł na SFD mówi abyśmy robili wszystkie te ćwiczenia na jednym treningu. ja tak trenowałem ponad 3 miesiące i tak jak wyżej napisałem siły sporo lecz masa? z 5kg. na tej stronie bigpaker.net/arnold-sila-masa.htm artykuł ewidentnie mówi abyśmy ćwiczyli "daną partię raz w tygodniu" wiec do cholery jasnej, który artykuł kłamie ? czy [...]
Zawsze ale to zawsze lekarz wie lepiej co będzie dla Ciebie lepsze pod względem medycznym wiedzą co najlepsze, tylko zastanawia mnie fakt, dlaczego nie masz żadnych ćwiczeń rehabiltacyjnych bo skoro jesteś w takim wieku gdy hiperlordozę można skorygować to dlaczego tego nie zrobić Ps wyciskanie zza karku nie robi się nigdy Zmieniony przez - [...]
RION10: moge prosić o ułozenie jakiegoś splitu na 3 dni, ale żeby był priorytet na klatke(głównie wewnetrzna część i góra bo tragedia), i na łapki (bo strasznie stoje w miejscu). Aha no i żeby był cwiczenia symetryczne - tak mi zaleciła rehabilitantka bo zmagałem się z problemami z kręgosłupem, ale już jest ok. Jednak zaleciła mi że jeśli już chce [...]
Tzn chodzi Ci o ćwiczenia jakie podałem w planie? hack przysiad wykonuje na maszyne, nie zakłądam ciezaru maksymalnego, technika perfekcyjna i wg jak znajde czas to wykonuje cwiczenia rehabilitacyjne, wykonuje skłony na lawce zamisat MC, zauważyłem że już po 1 treningu prostowników jest ugla, jak się zginałem np po coś, wiązałem buta czy coś [...]
co powiecie na takie ACT? dodam ze trenuje od tygodnia, wczesniej trenowalem lekka atletykę i podobne obwody silowe z mniejszym obciazeniem w formie ACT byly stosowane. Cwiczenia nie moga byc zbyt skomplikowane gdyz silownia nie ma duzo sprzetu. waga 70 wzrost 179 wiek 23 spiecia brzucha z obciązeniem przysiady ze sztanga (nogi) -45-50kg [...]
[...] ciezaru tylko stopniowo"... tyle w temacie :) bol wystapil ponownie wiec poszedlem do rehabilitantki, skierowala mnie na leczenie, 10x parafina, masaż, fizykoterapia + ćwiczenia rehabilitacyjne (ok 20-30min cwiczeń) to była 1 seria cwiczeń, po miesiacu miałem drugą serie, ale bylem na niej tylko 3 razy bo kregosłup mnie po nich tak bolał że [...]
Rion wypowiedział byś się jeszcze ;)? co do treningu, schodzi mi na trening A i B około 60-80min... stosuje super serie na nogach i nie są one dosc wyczerpujące, moze temu ze wszystkie serie sam wykonuje przez co malop nogi mecze... zauwazylem ze mi sila poszla na prostowaniu i uginaniu nóg :P dziwne ^^ Co ty na to bym dodał po 1 serii kazdego [...]
Swietny artykul oczywsicie leci sog. Wlasnie tutaj znalazlem trening ktory bardzo mi pasuje bo wlasnie z priorytetem na barki Kolejny zestaw z priorytetem na barki FBW Jako że dana partia jest priorytetowa dajemy ją na początek treningu 1) wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 serie 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie ( do mostka nie [...]
[...] 4 dniowym (każda partia 2 razy w tyg)) i tak gadałem kiedyś z kolegą i on uważał że każda partia 2 razy na tydzień to nie jest n MASĘ więc pytam się tutaj czy ten mój plan to jest na mase, jest to ten co wrzucałem na 14 stronie, jedynie ćwiczenia mam inne w niektórych partiach czekam na odp. A w większości partii stosowałem progresję ciężaru.
ćwiczenia, w których odczuwasz ból odpuszczasz, skoro boli to znak, że coś jest nie w porządku i nie ma sensu na siłę robić na przekór arsenał ćwiczeń masz taki, że masz w czym wybierać
w piatek lub sobote bede robil na MC na treningu, pokaze Technike ze wszystkich serii "zeby nie robila sie hiperlordoza" technika bedzie 100% kregosłup prosty, tylko powiedz mi czy robić w koncowej fazie cwiczenia "łuk" w krwegoslupie?
[...] ciezaru tylko stopniowo"... tyle w temacie :) bol wystapil ponownie wiec poszedlem do rehabilitantki, skierowala mnie na leczenie, 10x parafina, masaż, fizykoterapia + ćwiczenia rehabilitacyjne (ok 20-30min cwiczeń) to była 1 seria cwiczeń, po miesiacu miałem drugą serie, ale bylem na niej tylko 3 razy bo kregosłup mnie po nich tak bolał że [...]
[...] ja sam miałem długo problemy z kręgosłupem i żeby znaleźć odpowiedniego lekarza czy fizjoterapeutę jeździłem po nich 2 lata ale w końcu się trafił jakiś przyzwoity, generalnie ćwiczenia korekcyjne są żmudną i wolną robotą jednak są niezbędne, powinieneś trafić do takiego lekarza, który w jakiś sposób Ci doradzi i pomoże zmniejszyć wadę postawy
Kurde rion, potężną wiedzą operujesz, musze to przyznać! Dowiedziałem sie od Ciebie więcej niż tą rehabilitantkę pytałem...:-) tym bólem podczas uginania ramion ze sztangą jest sens się przejmować ? moge go chyba normalnie wykonywać? nie biore wkoncu 50kg na uginanie tylko max 35kg w serii, nie zarzucam tez ciezaru, nie wykonuje ruchów oszukanych, [...]
Rion wypowiedział byś się jeszcze ;)? co do treningu, schodzi mi na trening A i B około 60-80min... stosuje super serie na nogach i nie są one dosc wyczerpujące, moze temu ze wszystkie serie sam wykonuje przez co malop nogi mecze... zauwazylem ze mi sila poszla na prostowaniu i uginaniu nóg :P dziwne ^^ Co ty na to bym dodał po 1 serii kazdego [...]
SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera
