nareszcie moge dziś niedziela więc: - dzien odpoczynku - czas na regeneracje - zero ćwiczenia - relax - spałem nawet do 12 dziś otworzyłem Dymatize 2200 BCAA i... moim oczom ukazał się piękny gratis w środku i 200 apapów BCAA w tabletach jeszcze nie brałem..zastanawia mnie tylko jedno, czemu na pudełku jest takie zaniżone dawkowanie ? 2tab [...]
[...] wiem kozacka hehehe , to jest normalnie najśmieszniejszy pies na świecie.."istny błazen" hehe tak jak cała rasa taka błaznowata ...na barki zazwyczaj robie 4 ćwiczenia , wczoraj było to lekkie odstępstwo po prostu dobrze mi się ćwiczyło to dołożyłem jedno fukinhot- Tina dziekuje za komplement Gugcio - no u mnie na działeczce ta [...]
domis szukałem i sobie ułozyłem tylko niewiem czy dobre cwiczenia 1.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-(dwugłowe ud) 15x 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 12x 3.prostowanie ramion zza głowy ze sztangielkiami -(triceps) 15x 4.unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-(brzuch) 15x 5.wyciskanie sztangielek w [...]
[...] ze mam wielki problem z rozchodzącymi się łokciami. Po prostu zaznaczyłem, że to zjawisko występuje- rozchodzenie na boki. Zresztą na tym polega umiejętność wykonywania ów ćwiczenia by korygować- pilnować by się nie rozchodziły Wklej zdjęcie- niech temat żyje D12k Przykład: Superseria: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -uginanie ramion [...]
znacie moze jakies cwiczenia na glowe dluga trica trenujac tylko sztangielkami ?? na glowe dluga robie wyciskanie franc. sztangielka jednoracz w siadzie, sa jeszcze jakies cwiczenia ?patrzalem w atlas ćw i tam wlasnie tylko to ćw jest na glowe dluga trenujac tylko sztangielka.pozdro
[...] pod tytułem ' Booooże, jak ja to wytrzymam?'. Dziś mamy czwartek, również trenowałam. W planie był jeszcze trening jutro ale dziś się coś źle ustawiłam podczas jakiegoś ćwiczenia/ ewentualnie słabo rozgrzałam i niestety czuję ogromny dyskomfort w okolicy karku. Jako ciekawostkę dodam jedynie, że trenowałam NOGI, nie plecy :)) Poniżej zaległe [...]
stosowałem kiedyś, potem miałem sporą przerwę, teraz biorę praktycznie cały czas taurynę (w sumie z ponad 10 duzy puch mega capsów poszło) w ilości od 3g w nietreningowe do niekiedy 9-10,5g w treningowe, mam porównanie do cwiczenia z i bez, jak dla mnie lepsza regeneracja, łatwiej utrzymać masę mięsniową, lepsze przysrosty siły, a kilka gram z [...]
[...] opiera się na palcu wskazującym a nie sobie stoi%-) Tak naprawdę dłoń przy zamkniętym ściskaczu powinna właśnie wyglądać jak zaciśnięta pięść. Ale generalnie w przypadku ćwiczenia przedramion i ścisku różnorodność jest wskazana - ściskacze są genialne ze względu na to że mogą być robione wszędzie. Ale jak jest możliwość to warto włączyć line, [...]
No ja postanowiłem jechać tym planem przez zimę... Ćwiczę już od dwóch tygodni tym planem: Dzień 1 - Wyciskanie sztangi leżąc: max serii dla 3-5 powtorzeń/ po 2 tyg zmiana cwiczenia na Wyciskanie sztangi z desek - Wyciskanie sztangielek skos: 3s x 6-10p - Wiosłowanie sztangą: 4s x [...]
[...] Front przysiad . Przysiad ciężarowy . Przysiad nożycowy (wszelkie odmiany) . Chód nożycowy . Przysiady "speed-skater" . Ciągi rumuńskie . Pull-throughs . Thick bar or heavy dumbbell holds . Plate pinch gripping . Captains of Crush gripper - 3 sets of max reps each hand. . Rolling triceps extensions jak wykonać te ćwiczenia ??
[...] Herkules” Warszawa 1984 są w niej fajne ćwiczonka dla poczatkujacych, średniozaawansowanych i zaawansowanych Ja wybrałem dla poczatkujacych TYLKO nie wiem które ćwiczenia w które dni najlepiej wykonywać: 1. Stojąc w rozkroku skłony i wyprosty tułowia ze sztangą trzymaną na barkach (1 seria 15-25 powtórzeń) 2. Z leżenia tyłem na [...]
przy OHS prawde mowiac nie ma sensu robic wiecej jak 1-2 powt ja ktos kto juz dobrze opanuje rwanie nie potrzebuje tego cwiczenia w ogole schemat jest lekki OK ale dla cwiczen statycznych jak wyciskanie lezac jest wlasciwie za ciezki maxa sprawdzasz tu raz na dobrych kika tygodni a nawet miesiecy obliczasz %-ty i iles tygodni trenujesz bazujac [...]
[...] wyboru reagowanie ruchomego. Jak jednak można obniżyć czas reakcji, względnie przyspieszyć w treningu reakcję ruchową? Najkorzystniej w tym wypadku działają kompleksowe ćwiczenia techniczne i taktyczne oraz gry. Trzeba pamiętać, aby uczestnicy tych ćwiczeń otrzymywali możliwie częste sygnały wzrokowo wywołujące bodźce / ruch piłki, [...]
[...] i nigdy służyć nie będzie. Jest zbyt złożone i globalne. Zawodowi najwięksi kulturyści robią siady połówki w dodatku na niezbyt wielkich ciężarach. Od TUT na czwórki są inne ćwiczenia to może być suwnica skośna i pionowa, to mogą być jakieś wyprosty, to mogą być stepy, ale nie przysiady. Bez szans. Nigdy nie rozwiną się w taki sposób jakby chciał [...]
[...] Trochę opisujesz naukę techniki siadu jak dla kogoś z rocznym stażem. Nie ten temat ;-) Lustro wyebać? Lustro to najlepszy live feedback podczas robienia jakiegokolwiek ćwiczenia! Jest od cholery nawet badań z zakresu EBM świadczących o lepszej pracy mięśniowej i większym potencjale pobudzenia nerwowego tylko z tego względu, ze ludzie się [...]
W tym tkwi sedno - to Twoja historia. Tak samo jak komus z nas nie zregenerowala sie jakas czesc stawow tak samo stalo sie z tysiacami ludzi uprawaiajcych sport zawodowo i amatorsko.Jakbys nie wiedzial to pewne zwyrodnienia i problemy potrafia w stawach pojawic sie bez wiekszych objawow bolowych.Nie zgadzam sie kompletnie z opinia,ze sporty [...]
[...] mianowicie około 10 lat temu schudłam z 97 na 59 kg w rok ale tylko dzięki regularnym ćwiczeniom i wyeliminowaniu niektórych pokarmów np jak ziemniaki słodycze itp. w miarę ćwiczenia cellulit malał ale teraz niestety powrócił ... moja zmora :( wierze że ćwiczenia w dużej mierze znowu go wyeliminują. Mówisz dieta nabiałowa? Możesz podesłać [...]
rozumiem...a jeszcze jedna sprawa: 1. Te ćwiczenia na skolioze to 2-3 razy w tygodniu, a kiedy je robic po jakims treningu np. obwodowym wieczorem czy przed?? 2. A ile razy w tygodniu robić ćwiczenia stabilizujące i czy wszystkie 11?? i w jakiej porze dnia rano wieczorkiem , po przed treningiem ?:D? 3. Mam także płaskostopie...ale nie ma tez [...]
TEST:redukcja dyma-burn(pods.12str),thyrotherm (pods.28str.) by ripahza.
