[...] miesiąc temu, niestety bóle barków bardzo szybko powróciły więc odpuściłem sobie ich robienie. Od mojego powrotu nie wykonuje żadnych wyciskań, ani ćwiczeń na barki, za to ćwiczenia na klatkę zastąpiłem pompkami. Myślałem że wszystko będzie dobrze, ale przy np. tak zwykłych ćwiczeniach jak robienie kapturów (szrugsy) pojawił mi się ból w [...]
[...] sprzętowym: 9-11 ćwiczeń po 20 powtórzeń (w niektórych więcej, jeśli nie czuję wystarczającego zmęczenia), 2 obwody. Tydzień temu, gdy po raz pierwszy wykonałam te ćwiczenia, miałam niezłe zakwasy. Teraz już czuję tylko nogi (robię przysiady wykroczne z obciążeniem i zaraz po nich schodki (wysokość kolan), też z obciążeniem (ok 8kg w [...]
[...] ) ... po półtora roku z półroczną przerwą wazyłem już 65 i brałem 70 na klatke i 120 na przysiad, tylko na lekkiej diecie , bez odżywek ... niestety troche byłem za mlody na ćwiczenia, czułem ze rozwijam mieśnie troche "na siłe" i zaczeły mi sie problemy , stawy , kręgosłup , musialem odpuścić ... teraz mam 19 , czuje że to jest momęt na powrót [...]
[...] żywieniowe : alergia na kurczaki Stan zdrowia (BDB), czy regularnie miesiączkujesz (TAK), czy b.tabletki hormonalne (NIE) Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe, uwielbiam ćwiczenia w domu z DVD z trenerami j/w, marsze, biegi Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Meridia (dwa lata temu przez pół roku), OBECNIE [...]
[...] - 170 kg MC - 180-190 kg WL - 115-120 kg Jak wygląda mój trening siłowy? (o treningu sw nie będę pisał bo bywa różny): Jak wyżej napisałem są to wariacje na temat FBW 5x5, a ćwiczenia wybrałem po szeregu prób. Są to ćwiczenia które lubię robić i „wchodzą mi". Tak więc wygląda to następująco: Pn. SQ maszyna smitha tył - 5x5 WL - 5x5 Podciąganie na [...]
znalazłem ten plan, moje pytani czy jest on dobry, będą efekty? Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową numer serii powtórzenia przerwa Pompki z przemieszczaniem tułowia Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową numer serii powtórzenia przerwa Pompki z przemieszczaniem tułowia 1 12 120 sek. 2 12 120 sek. 3 12 120 sek. Wyciskanie hantli leżąc 1 12 120 sek. 2 12 120 sek. [...]
Witam serdecznie. Przyszła pora na mnie. Od początku lipca zaczęłam się "odchudzać" - dieta ok 1600kcal + ćwiczenia w domu. Niestety jest mi ciężko, na początku zeszłu ze mnie momentalnie 3kg wody i praktycznie od tamtego czasu nie zeszło już nic. To raczej zasługa dużej ilości węglowodanów w diecie. Zainteresowałam się dietą LC. poczytałam trochę [...]
[...] można było wykonać 6^-10 powtórzeń/Skoro 10 powtó¬rzeń wykona się np. w 2 seriach stosunkowo łatwo, wtedy podwyższa się ciężar o 2,5—5 kg (w zależności od wykonywanego ćwiczenia). Chodzi o to, ażeby znów ćwiczący był w stanie wykonać w jednej serii około 6 powtórzeń. METODA CIEŻKOATLETYCZNA Ta metoda zwana jest również metodą progresyjną i [...]
Nie wiem już co mam robić albo co robię źle. Dużo udało mi się schudnąć (przynajmniej moim zdaniem), ale waga teraz stoi w miejscu, mimo że zmieniłam ćwiczenia i o dziwo trzymam się diety. Boję się, że nieświadomie spowolniłam metabolizm. Każda rada mile widziana. Wiek: 26 lat Waga: 90 kg (początkowa 135 kg, zajęło mi ok. cztery lata wzlotów i [...]
[...] ramion na wyciągu stojąc 2s 6. Uginanie ramion podchwytem stojąc na wyciągu 2s 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s A teraz prosiłbym o uwagi, proponowane zmiany (ćwiczenia, kolejność). Starałem się urozmaicić trochę trening dając różne ćwiczenia. Treningi będą około godziny 17-19 coś koło tego i będą trwać maksymalnie 1h. Czy mógłbym [...]
Chcialbym napisac pare slow na temat tego jakze popularnego cwiczenia ktore wydawalo by sie znaja wszyscy adepci zelaznego sportu jakim jest kulturystyka. Po pierwsze bede omawial to cwiczenie w aspekcie scisle kulturystycznym, czyli jak powinno sie je wykonywac by angazowac miesnie piersiowe w jak najwiekszym stopniu. Jakis czas temu kiedy [...]
Witam czy ktoś mógłby pomoc przy diecie i ćwiczeniach? Mam 26 lat od 3 lat leczę tarczycę dodatkowo od pół roku reguluje poziom prolaktyny (normą to 102-496 mi dochodziła nawet do 5542) Leczenie przyniosło skutek na tyle że nie tyje bardziej. Wg ostatniego pomiaru (gdzieś u dietetyka) na moje 60 kg mam tylko 1,5 kg tłuszczu i ok 8 kg zatrzymanej [...]
[...] odpowiada mi, że każdego dnia powtarza się to samo. Michail ułożył przykładowy trening, ale chciałabym dopytać o kilka szczegółów. W związku z tym, że chciałabym wykonywać ćwiczenia poprawnie, pozwoliłam załączyć sobie filmiki z youtube, na których pokazane jest jak to robić. Byłabym wdzięczna gdybyście mogli ocenić czy właśnie „to" Michail [...]
[...] wolnej przestrzeni oraz specjalistycznych przyrządów treningowych. Najpopularniejsze z nich to przede wszystkim: Rowerek stacjonarny - jest stosunkowo tanim sprzętem a ćwiczenia na nim należą do przyjemnych. Wpływają one przede wszystkim na mięśnie nóg, jak również na mięśnie bioder, brzucha i grzbietu. Przed zakupem sprawdź czy siodełko [...]
Wiek:13 lat Płeć: Mężczyzna Staż na siłowni: Nie. Cel: Poprawa skoku w dal oraz 60m i 100m Poniedziłaek-szybkość Wtorek-skoczność Środa-skoczność Czwartek-szybkość Piątek-skoczność Sobota-szybkość i skocznośc Poniedziałek: Przy szkole tam gdzie bieżnia i skocznia Rozgrzewka w truchcie Rozciąganie skipy a,b,c 4x60m po kazdym b iegy 2 min przerwy. [...]
[...] WPC ostrowia (od dziś zamierzam dodać carbo) TRENING Zaznaczam, że nie mam czasu łazić na siłownię, wiec urządziłem sobie w piwnicy. Mam regulowaną ławeczkę z dynksem do ćwiczenia nóg, drążek, sztangielki i oczywiście obciążenie Acha, jeszcze takie cóś do ćwiczenia brzucha. W lutym kupuję modlitewnik, a w marcu jak się da taki wyciąg pionowy [...]
[...] w utworzeniu tygodniowej diety.. Moim celem jest: - Wyrzeźbiony brzuch - Przybranie masy - Poprawa kondycji Ćwiczenia: (Ćwiczę każdego dnia prócz soboty i niedzieli, na ćwiczenia poświęcam 60-90min) Poniedziałek: (18:10-30) Brzuszki - 10 serii po 25 powtórzeń (18:30-40) Skakanka - Skacze dopóki nie braknie mi tchu i odpoczywam 1 min. [...]
[...] Jego podstawę stanowi progresywny trening, który można dostosować do każdego odbiorcy bez względu na przyjęte przez niego cele czy jego staż treningowy. Proponowane ćwiczenia można realizować bez trudu, a na oczekiwane efekty i postępy nie trzeba długo czekać. Proteo-System jest metodą opierająca się przede wszystkim na wykorzystywaniu [...]
[...] trwać 15 minut. Rozciągaj mięśnie które będziesz ćwiczył, bo nie ma sensu rozgrzewać nóg jeśli będziesz ćwiczył kaptury - przed przystąpieniem do wykonywania danego ćwiczenia bądź pewien, że wiesz jak wygląda jego właściwe wykonanie. Skorzystaj z rady innych ćwiczących bądź www.kulturystyka.pl/atlas/ . Właściwa technika jest kluczem do [...]
[...] nie wiem jak się nazywa Jest to taka pałka o długości niecały metr z mocną sprężyną w środku, którą się zgina, trzymając tą pałkę oburącz. Myślę, że można to wykorzystać do ćwiczenia rąk Przejrzałem ćwiczenia ze stronki i myślę że mógłbym wybrać takie: - pompki (1) ręce ciasno, 2) ręce szeroko, 3) nogi na krześle) - przysiady (raz na tydzień?) [...]