Witam! Chcialam sie oczywiscie poradzic suplementacji. Zalezy mi na schudnieciu 10 kg, cwicze codziennie rano na czczo 40 min aeroby, 3 razy w tyg cwiczenia siłowe. Jem 4-5 posilkow dziennie (2gB, 2,5-3g Wegli) mniej wiecej o tej samej porze. Na cwiczenia silowe mam czas tylko wieczorem koncze je przewaznie o godzinie 20 00 i ostatnim posilkiem [...]
[...] Od jakiegoś czasu śledzę już wypowiedzi m.in treningu mięsni brzucha. Nie znalazłem jednak jednoznacznej odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. Jakie dokładnie robić ćwiczenia, w jakiej ilości, aby móc wyrobić mięsnie brzucha? Odpowiedzi są tysiące, ale jestem tym przypadkiem, który ma lekki brzuch, 1,78 i prawie 80 kg. W takim wypadku [...]
[...] przedstawiam swój program treningowy. Proszę o ocenę i porady. :) Mój trening: http://strony.aster.pl/mateuszbukaty/tren.htm Wybrałem metode FBW 5-10-5, raczej najprostsze ćwiczenia (zbyt wielu podciągnięć czy pompek na poręczach nie zrobię a i nie chce się za bardzo uszkodzić). W pozostałe dni trening uzupełniłbym pływaniem i regeneracją w [...]
[...] Ćwiczenia na asymetrie łopatek. Czy mógłbym je wykonywać? Jeśli nie mam danej "wady" kręgosłupa to można wykonywać te ćwiczenia czy to bardziej zaszkodzi niż coś pomoże? W ogóle ma to sens? Mam 16 lat, więc nie wiem czy coś to da? Ćwicząc np. codziennie po te 30minut? Zmieniony przez - [...]
[...] na anjważniejsze grupy mięśniowe. W okresie pierwszego miesiąca każde z nich powinno się wykonywać w jednej serii po 15-25 powtórzeń. W drugim miesiącu- po 2 serie każdego ćwiczenia, w trzecim-3. Liczba powtórzeń zawsze ta sama, zwiększamy jedynie ciężar w poszczególnych ćwiczeniach oraz staramy się stopniowo zmniejszać przerwy wypoczynkowe [...]
Mam problem od 3 dni zacząłem ćwiczyć A6W,lecz nie wiem czy jest to dobry sposób.http://www.sfd.pl/A6W-t673548.html w tym temacie forumowicze krytycznie odnoszą się do tego ćwiczenia.Moim celem jest spalić tłuszcz ,oraz wyrzeźbić go.Nie wiem czy pozostać przy a6w czy stosować jakieś inne ćwiczenia.Moje aktualne dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
[...] na basen bo każde uniesienie ręki w bok kończyło się długotrwałym bólem.Pół roku temu przestało bolec poszłam na siłownie ale nie na sztangi tylko do kulturystki na ćwiczenia turbo spalanie i Grit. Bylo bardzo ciężko ale dawałam radę tylko zaczęłam tyc .Wcześniej od roku nie trzymałam diety jadłam czysto i 3 posiłki dziennie.Trenerka [...]
[...] też dietę i ilość BTW stosuję ze świadomością małych błędów, ponieważ czasami jest taki dzień, że coś mi umknie, ale najważniejsze to iść dalej pomimo tego. Jeśli chodzi o ćwiczenia i TRX to jest dużo opinii. W moim przypadku dla osoby bez stażu treningowego i na początek przygody z treningami efekty są zauważalne pod warunkiem prawidłowej [...]
Pomóżcie dobrać mi odpowiednią dietę i ćwiczenia. Głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej głównie dolne partie brzucha oraz boczki. Mam 19 lat 168 przy wadzę 63kg niby waga proporcjonalna do wzrostu a BMI jak najbardziej prawidłowe z tym, że nie wyglądam dobrze. Moim głównym problemem jest oponka na brzuchu (dolna część) oraz biodra. uda (2 [...]
[...] nad rzeźba? 2)Jak ma wygladac mój plan (ilość ćwiczeń na dana partie ciała i ilość powtórzeń i serii). 3) I czy długo bym musiał czekac na efekty? 4) Jakieś dobre ćwiczenia na brzuch? 5)I czy zamiast aerobów można ćwiczyć na worku bokserskim? 6)Jakies cwiczenia na podkreślenie dolnych partii klatki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
[...] i nic nie skutkowało ) . 2 Podciągam sie na drążku 6x normalnie , 3x szerokim . I czy są jakies specjalne cwiczenia na wzmocnienie tych grup mięśni które odpowiadają przy ćwiczeniach na drążku?. Czy wchodzi w gre tylko systematycznośc ?. 3 Po paru miesiach rekonstrukcji pujde na siłownie , jakie można robić ćwiczenia na wzmocnienie siły [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanko odnośnie suplementacji. Na siłownie chodzę 6x w tygodniu z tym, że w poniedziałek, środę i piątek robię ćwiczenia na siłę, a we wtorki, czwartki i soboty same ćwiczenia aerobowe. Co chcę osiągnąć.. przede wszystkim chcę spalić reszte tłuszczu (dlatego dni aerobowe) ale również chcę zwiększyć swoją siłę. Mam 20 lat 195 cm wzrostu [...]
Mam pewien nietypowy problem: posiadam wade wrodzona przedramion - tzw.kosciozrost promieniowo-lokciowy, czyli nie mam ruchu obrotowego nadgarstkow. W praktyce oznacza to, ze moge krazyc nadgarstkami, ale nie moge odwrocic dloni spodem do gory. Rowniez obrot o 90 stopni (jak do uchwytu mlotkowego) wykonuje calym ramieniem (nie samym [...]
[...] nogach 3s. Sobota (plecy, triceps) -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s. -Tutaj kolejny problem bo nie mam wyciągu ani drążka a w planie napisanym przez brata mamćwiczenia na drążku i z wyciągiem i tutaj moje pytanie: da się to czymś zastąpić czy nie ? -Wznosy barków "Sztrugsy" sztangą 3s. -Wznosy barków "Sztrugsy" sztangielkami 3s. [...]
[...] i teraz jestem po 2 miesiącach treningów Możliwość treningu: 3 razy w tygodniu w domu 1. Rozgrzewka i rozciąganie 5min 2.Trening właściwy: -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90 -120 sekund PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: a)Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę 5 serii po [...]
[...] nie wspomnę) * Staż nie jest miejscem, gdzie można popisywać się własną sprawnością, czy biegłością techniczną, zwłaszcza jeśli nie jest to związane z wykonywanymi ćwiczeniami * Staż nie jest miejscem weryfikowania czyichkolwiek umiejętności, jakiekolwiek pojedynki nie wchodzą w grę * Staż jest miejscem, gdzie próbuje się zrozumieć inny [...]
Witam,mam 27 lat waże 84 kg i mam 185 cm wzrostu na ostatnim pomiarze tłuszczu wyszło 16.5%.(nie biorę żadnych supli) Mniej wiecej przez caly dzień spożywam takie posiłki. sniadanie-300g jogurtu musli sniadanie2:omlet 2jaja cale+5 bialek(brokuły,szparagi,cukinia) obiad-100g ryżu +250g piersi z kurczaka+jakies zielone warzywa Kolacja sałatka z [...]
witam mam kilka pytan, mianowicie chodzi mi o rozklad parti i mysle tak: Poniedzialem KLATA wyciskanie sztangi skos w gore 12/10/8/8 wyciskanie Hantli skos w dol 12/10/8/8 rozpietki 4x10 Wtorek PLECY Wiosłowanie sztanga/półsztanga 12/10/8/8 Wyciag Gorny 12/10/8/8 wioslowanie Hantelka 12/10/8/8 MC 4x10 Sroda NOGI(tutaj w miare mozliwosci poniewaz [...]
Witam. Czytam forum od dluzszego czasu i postanowilam sie ujawnic w koncu, z pewnymi obawami @-) Potrzebuje sie ogarnac, bo niestety mlodosc mi ucieka i zaczelam zauwazac dodatkowe negatywne rzeczy dotyczace sylwetki, oprocz nadmiaru tluszczu. Ale do rzeczy. Wiek : 29 Waga : okolo 64 kg Wzrost : 165 cm Obwód pod biustem : 86 cm Obwód talii w [...]
