To zdecydowanie za dużo ćwiczeń. 3 ćwiczenia na klatkę po 3-4 serie w zupełności wystarczą choć to w dużej mierze zależy od obecnego stanu zaawansowania. A jak już tyle ćwiczeń to rozbij na dwa treningi.
Tak ilość serii dobiera się w zależności od zaawansowania i swojego doświadczenia, może ktoś określił Ci całą ilość serii na partię 9-12 wówczas by się zgadzało 3 ćwiczenia po 3-4 serie i masz tyle ile należy.
Jak wyżej, wstaw czytelnie rozpisany swój plan , przy planie A B pasuje w każdym planie mieć 2 ćwiczenia na nogi aby każda ich część w tygodniu odpowiednio bodźcować . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-09-07 18:50:46
Zależy jaki trening robisz, jeżeli chcesz podnieść sobie intensywnośc treningu, to skrócenie przerw, np. z 2 minut do 1m 30 sek na pewno w kontekście całego ćwiczenia i serii da większy wycisk organizmowi. Z tym, że w nieskończonośc też nie da się tak skracać, bo 30 sekund to już skrajna wartość, a 10 minut jak podałeś, to czas, który ludzie [...]
[...] Wykroki 12/10/10/8 HACK przysiady 12/10/10/8 Prostowanie na maszynie 12/10/10/8 Zamiast prostowania jak nie masz ławeczki z wyprostami możesz poszukać sobie jakiegoś innego ćwiczenia. Ale ogólnie warunki domowe to przysiady i wykroki . Łydek akurat nie muszę robić gdyż dużo na rowerze śmigam. Może koledzy też coś podpowiedzą . Pozdro i [...]
[...] i ankietę z podwieszonych tematów to byłoby łatwiej coś doradzić bo to takie doradzanie w ciemno. Jednak jak się popatrzy na plan treningowy to dlaczego dajesz dwa te same ćwiczenia w planie treningowym? Jeśli masz wyciskanie sztangi na ławce poziomej to już drugie ćwiczenie zmień na coś innego żeby nie dublować ćwiczeń. Tutaj można by było coś [...]
Po pierwsze redukcja wagi. Łatwiej Ci będzie wtedy wykonywac ćwiczenia z masą własną. Zwiększ ilośc ruchu i zadbaj o dietę. Trening jak już poprzednicy wspomnieli, póki co, najlepiej by było gdyby był oparty o podstawy. Jak nie chcesz iść na siłownie,a wolisz w domu, to ma start oraz przy redukcji wagi dobrze się sprawdzaja treningi obwodowe. Masz [...]
[...] będzie prawidłowe to prędzej czy później, przy wzroście obciążeń treningowych, ten nadgarstek może zacząć dokuczać. Trzeba zweryfikować technikę czy faktycznie we wszystkich ćwiczeniach jest ten nadgarstek ułożony jak trzeba ewentualnie sprawdzić, po których ćwiczeniach ten ból się nasila lub pojawia bo może jakieś konkretne ćwiczenie wywoływać [...]
Słuchaj organizmu. Jeżeli jesteś gotowy do kolejnej serii, zacznij trenować. Zazwyczaj to przedział jest pomiędzy 40s - 1.30s, to zależne od ćwiczenia które wykonujesz, w złożonych ciężkich bojach będziesz odpoczywać więcej to oczywiste niż w izolowanych pierdółkach.
[...] klata itd. na końcu oczywiście łydki tygodniowo ok. 6-9 serii po 20-30 powtórzeń. No i z tego co widzę to chyba robić te dwójki ale jak tak to muszę zrezygnować z jakiegoś ćwiczenia na czwórki. Na przykład z treningu B wyrzucić wykroki i dać mc na prostych nogach 5 serii bo tylko raz w tygodniu i dla siadów i bułgarów też 5 serii, tak bedzię [...]
witaj, nie napisales nam podstawowych informacji, ktore by pozwolily dobrac cwiczenia w taki sposob, aby ne obciazaly zbytnio barku, a zeby byla mozliwosc na to, aby wykonac trening naramiennych. Wazne jest przede wszystkim to: -ile czasu minelo od kontuzji -co to byla za kontucja, co sie stalo, z vzym byl problem -jak przebiegal proces powrotu do [...]
Nie potrzebuje szczegółowego opisu,tylko jak zawsze są rozne szkoły a nawet w atlasie cwiczen sfd,gosc który pokazuje cwiczenia nie robi w opadzie tułowia,dlatego zacząłem sie zastanawiac https://www.youtube.com/watch?v=PaqvesLOcpA Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2016-11-28 16:32:20
Możesz robić 1000 serii codziennie to dopóki nie spalisz tłuszczu będzie ciągle zalany i nic nie będzie widać. najlepsze ćwiczenia na brzuch to w tej kolejności: przysiad, martwy ciąg, allahy, plank. Jak robisz MC i przysiady solidnie do nie musisz dokładać ćwiczeń na brzuch i tak mocno pracuje i rośnie, możesz ewentualnie 2 razy w tygodniu [...]
[...] dodatkowych ćwiczeń na przedramiona dla osób początkujących. Jeśli solidnie podejdziemy do treningu na początku naszej drogi na siłowni czyli oprzemy nasz trening na ćwiczeniach wielostawowych, podstawowych takich jak martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, podciągania na drążku to nasze przedramiona będą odpowiednio trenowane. Gdy będziemy [...]
[...] jest między 6-80% maksymalnego ciężaru do budowy masy mięśniowej. Mając gumy w tym zestawie możesz pracować ze stale zwiększającym się oporem. Możesz również różnicować ćwiczenia dodając tempo do ćwiczeń. Co pozwoli na naprawdę ciekawy plan. Większość ćwiczeń, które zrobisz ze sztangą zrobisz również hantlami. Możesz zerknąć również na [...]
/SFD/2021/10/4/8e890d2a83d34e4e8e3319e4550ac8e5.jpg Nie ma czegoś takiego jak poranny trening na rzeźbę. Możemy wykonywać jakieś ćwiczenia w ramach porannej gimnastyki żeby nasze ciało rozruszać i przygotować do nadchodzącego dnia jednak z tzw rzeźbą niewiele to będzie mieć wspólnego. Aby wyrzeźbić ciało czyli zmniejszyć ilość posiadanej tkanki [...]
witaj. przede wszystkim trzeba skupic sie na tym, aby zaangazowac miesnie piersiowe w pelni, bazujac na cwiczeniach angazujacych ich zakres ruchomosci. zestaw podstawowy to -jedna z form wyciskania na skosie dodatnim -pompki w wersji klasycznej lub np na poreczach -ruch przywodzenia czyli np rozpietki (angazuje zgiecie horyzontalne) kompletny plan [...]
[...] często osoby, które wykonują takie systemy narzekają na bóle w odcinku lędźwiowym, szyjnym. Dlatego jeśli chcemy wzmocnić nasz brzuch/rdzeń to robimy to stopniowo wdrażając ćwiczenia adekwatne do naszej formy sportowej i sprawności. W innym przypadku możemy zrobić sobie krzywdę, a nie zrealizujemy swoich celów treningowych. Warto jednak [...]
W sensie następny dzien to nie, musisz zachowac dzien przerwy miedzy dniami treningowymi i nie trenuj pod rzad tych samych partii jak nawet ćwiczenia zmienisz
[...] parametrów treningowych. Możesz zmienić tempo wykonywania powtórzeń, wydłużyć czas między seriami do rozsądnych wartości, zmniejszyć ilość powtórzeń w serii, zmienić formę ćwiczenia. itd Tych możliwości żeby utrzymać progres jest sporo, a zawsze są podejścia mieszane na przykład progresja powtórzeń, a po osiągnięciu wymaganej liczby podbicie [...]
