w ćwiczenia

[...] na siedząco 12,10,8,6 -podnoszenie sztagi na siedząco 12,10,8,6 -triceps-wyciąg 10,8,6,5 -biceps-sztanga 4*12 Co sądzicie o tym treniongu???mam nadzieje że wiecie o jakie ćwiczenia mi chodzi??:P ćwiczyłem bez odżywek-dwa dni temu kupiłem i zacząłem brać kreatyna olimpu mega 150 taps-napewno wiecie o której pisze:) niestety z dietą sa [...]

Witam. Wiek : 18 lat Staż treningowy : 12 miesięcy Wzrost (cm) 178 Waga (kg) 75 Obwód Bicepsa (cm) 37 Obwód Klatki (cm) 98 Chodzi mi o ćwiczenia na klatkę piesiową, mój plan na poniedziałek wygląda tak: 1.1 wyciskanie sztangi 12-11-9-8 (progresja) 1.2 wyciskanie sztangielek w skosie do góry 12-11-9-8 (staly ciezar) 1.3 [...]

Witam chciałbym poznać opinię i ocenę planu który ułożyłem, moim celem jest systematyczne ćwiczenia przez długi okres czasu i zwiekszenie ogólnej kondycji i wydolności ciała jestem juz po 2 tygodniach mam 17 lat : - ćwiczę co drugi dzień - systematycznie wraz z wzrostem siły, zwiększam powtórzenia - robie krótkie przerwy między zmianą partii [...]

[...] portalu,co nie oznacza, że już wcześniej nie znałem tego forum Co moglibyście mi doradzić,aby rozwinąć wszelkie mięśnie ud? Obecnie mam w udzie około 60cm - pozostałości po ćwiczeniach na wyskok :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba mięśni ud Staż treningowy na słowni: ------- Uprawiane inne [...]

[...] . Moim celem jest przerobienie zbędnego tłuszczu w mięśnie,chce poprawić swoją kondycje.Od września chciałbym trenować pchniecie kulą.I ostatnim moim celem jest uzyskanie takiej siły jak koń :D . Poradźcie mi co mam zrobić , jaką dietę zastosować , jakie odżywki i ćwiczenia.Jestem w 3 dniu A6W mam ekspander i planuje zakupić jakieś hantle .

Siema. Mam 17 lat, chcialbym sie dowiedziec jakie mieli byscie propozycje na rozpiske treningu. głownie zalezy mi na masie mieśniowej. dietki nie mam, ale staram sie odrzywiac zdrowo. czyli jakies makarony, ryze, piersi z kurczaka, warzywa i owoce są ubogacone w moje odrzywianiu sie. ale jakos nigdy nie mialem czasu zeby zajac sie dobrą dietą. mój [...]

Witam, szukając ćwiczeń wpadłem na filmik pokazujący ćwiczenia z hantlami na różne partie i tutaj chciałem się zapytać czy z każdych 6 ćwiczeń mogę wybrać po 3, dzień przerwy i kolejnego dnia następne 3 ćwiczenia, czy w ciągu jednego treningu wszystkie ćwiczenia? Mając nocną zmianę nie dam rady wyodrębnić 3godzin na trening i jeśli można jakoś na [...]

mam 13 lat i chciałabym mieć dużą siłę robię pompki i podciągam się na drążku ale uważam że to za mało

witam. jestem nowy na forum i kompletnie zielony w tym temacie. konkretnie potrzebuje pomocy . obecnie zakończyłem edukacje i chciałbym się zająć swoim wyglądem i kondycją. przeszukałem wiele stron i niestety nie mogę ułożyć żadnej konkretniej diety na redukcję i rzeźbę oraz zestawu ćwiczeń. nie chciałbym wydawać jakiś wielkich pieniędzy na [...]

Witam. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i 73kg masy ciała. No i teraz postaram się przedstawić co chciał bym osiągnąć. No to tak... Na tą chwilę myślę skupić się na robieniu masy, a do tego potrzebuje jakiegoś białka, ponieważ z codziennych posiłków nie jestem w stanie dostarczyć wystarczającej ilości. I teraz moje pierwsze pytanie, jakie białko wybrać? [...]

[...] w ruchu. Jestem bardzo szczupłą osobą, przy wzroście 169cm, ważę zaledwie 48kg. Mam 23 lata, od zawsze jestem takiej wątłej budowy. Chciałabym bardzo się dowiedzieć, jakie ćwiczenia byłyby dla mnie najlepsze przez pierwsze tygodnie. Jestem po 2 wizycie na siłowni, pierwszą miałam z trenerem personalnym, było ok, sporo się dowiedziałam, [...]

Witam. Poszukuje diety odchudzającej + ćwiczenia. Chcę trochę zrzucić oraz nabrać mięśni aby jako tako wyglądać. Nie chcę zażywać żadnych używek. Chciałbym jedynie poznać dobrą dietę i ćwiczenie, które umożliwią mi osiągnięcie celu. o mnie: Mam 15 lat,ok.170cm,70kg. Mam średni brzuszek, jednak nie mam żadnych problemów kondycyjnych, gdyż od [...]

[...] rąk: Biceps: 28.5cm Przedramię: ok 18cm Nadgarstek: 15cm Co poprawić, aby wreszcie normalnie wyjść w koszulce na dwór i nie wstydzić się swoich przedramion? Kontynuować ćwiczenia i dietę (jem wszystko co mogę, licząc przy tym kalorie)? #Edit Ile powinienem mieć cm w obwodzie nadgarstka itd? Zmieniony przez - ripvanwinkle w dniu 2015-04-06 [...]

Siemanko. Nurtuje mnie ostatnio temat klatki piersiowej i ogolnie obudowy barkow pod kontem armwrestlingu. Opinie ludzi, ktorych pytalem sa podzielone. Jedni uwazaja , ze cwiczenia kulturystyczne w wersji na sile sa niezbedne ( wyciskanie na plaskiej, barki ) , zas drudzy calkowicie odmawiaja wyciskania twierdzac, ze rozpietki daja wieksza korzysc [...]

Witam! Bardzo zależało, by uczyć się muay thai. Niestety, po długich szukaniach okazało się, że najbliższa sekcja jest... 70km ode mnie! U mnie w miejscowości jest jedynie judo. Zależało mi na muay thai/kickboxing, lecz niestety niema. Zastanawiam się nad uczeniem się w domu. Dużo czytałem najróżniejsze komentarze i wiem, że jesteście przeciw [...]

[...] plecy WT * biceps * triceps ŚR - CZW * klata * barki PT * biceps * triceps SO-ND - Proszę o pomoc ;) jeśli chodzi o 2 klaty w tygodniu to rzecz tkwi w tym, że nie posiadam sprzętu i będzie się to opierać na pompkach raczej. Jeśli ktoś zna jakieś domowe ćwiczenia na klate jeszcze to prosze o rade. Nie wiem tez jak zrobić plecy w takich warunkach.

Witajcie. Sprawa się mocno skomplikowała, miałem ćwiczyć na siłowni, ale muszę zacząć w domu przez jakiś okres czasu. Mam 25 lat, ważę 66,1 kg na czczo, mam 94 cm w pasie. Tak, dobrze zmierzyłem. Mam insulinooporność i refluks. Dieta oczywiście od dietetyka, z którą wszystko jest dobrze. Nigdy nie ćwiczyłem siłowo. Czy rekompozycja w domu bez [...]

WITAM PANÓW!! JAKIE MAM RONIĆ ĆWICZENIA NA KLATKĘ BY WYROBIĆ ROWEK MIEDZY CYCAMI?? ROBIE TRENING ŻEŹBOWY OD 2 MIESIĘCY NA TERMALU 2 KAPS 50MIN PRZED TRENINGIEM, TRENING 4 RAZY W TYGODNIU.

[...] prostu, aby trochę pojawiły się mięśnie brzucha, chciałbym również poprawić klatkę i wzmocnić nogi, gdyż gram w piłkę nożną. I oto moje pytanie, czy wystarczy wykonywać same ćwiczenia na drążku (zwykłe podciąganie i ćwiczenia na brzuch) oraz pompki, czy powinienem coś dorzucić? Muszę ułożyć sobie konkretną dietę, czy wystarczy, abym uważał co [...]

Witam. Zastanawiam sie nad kupnem skosnej ławki do ćwiczeń brzuszka (wiecie coś w stylu na allegro po 100 zł. :]) Raczje nie lubię ćwiczyć brzuszków na podłodze bo pozniej mnie kregoslupo boli, nie wiem czy kupno takiej ławki rozwiąże mój problem. Można na takim czymś dobrze rozwinąć brzuch? opłaca się kupowac? Piszcie