w ćwiczenia

czyli to o czym wspominałem, wykonujesz ruch w stylu ćwiczenia dzien dobry

Cześć, jeśli chodzi o ćwiczenia akcesoryjne to IMO postawiłbym na stały ciężar. Czyli 4x15-12 powinieneś robić tymi samymi hantlami. Nie widzę sensu takiej progresji w akcesoriach.

dokładnie j/w ja tak samo robię, na takie ćwiczenia jak rozpietki zakładam maksymalny cieżar i nim robię. To nie jest jakieś typowe siłowe ćwiczenie co trzeba jakoś progresować.

Wypełnij ankietę bo nic nie wiadomo o tobie , plan 5 zawiera 3 cwiczenia na naramienne i są one odpowiednie aby w skali tygodnia zaangażować wszystkie 3 aktony naramiennych i nie ma potrzeby dodatkowo dodawać wznosów bocznych

jak to ma być nowy bodziec to może wystarczy zmienić zakres powtórzeń, dodać np zatrzymanie w trakcie ruchu i wystarczy. Nie trzeba zaraz szukać nowego ćwiczenia.

[...] sposób i pewnie tak samo się odżywiasz. Po prostu jesz to co dostaniesz od rodziców. A żeby budować masę mięśniową to odżywianie musi być jednak bardziej dopracowane i trening bardziej ogólny. Oczywiście ćwiczenia typu wspięcia na łydki na pewno Ci nie zaszkodzą, ale nie spodziewaj się jakichś dużych efektów po takim treningu.Powodzenia.

FBW u mnie trwa 70-80minut z rozgrzewką i rozciąganiem . Cwicze w domu sam i skupiam się na treningu a nie na gadaniu i siedzeniu na tel :) Split trwa podobnie . FBW jak robie to kazda partia leci oczywiście + na barki i nogi po 2 ćwiczenia

Jedno ćwiczenie na partię. Od 3 do 5 serii na jedno ćwiczenie. Ile powtórzeń to zależy od rodzaju ćwiczenia, ale powiedzmy że 10-5 (zwiększając obciążenie w każdej serii). Chociaż ja osobiście dla zwiększenia siły dałbym nawet 12-1 powtórzenie. Tak sobie od niedawna ćwiczę i zaczyna mi się to podobać. Zmieniony przez - flash616 w dniu [...]

Na pewno dobrze robię te ćwiczenia, może wraz z masą rozbudują mi się te najszersze bo wcześniej nie dbałem o to by była kaloryka na plusie. Ćwiczyć ćwiczę na poważnie półtora roku w sensie systematyczne treningi ale tak na prawdę dietę taką masową trzymam od połowy stycznia. Martwy ciąg przydałoby się dodać chociażby ze względu na prostowniki

Każdy organizm jest inny i inaczej reaguje. Możesz zrobić jak uważasz i obserwować efekty, ja osobiście bym tego ćwiczenia nie wyrzucał bo fajnie czuje przy nim pracę mięśnia i widzę efekty. Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2021-07-04 15:12:20

Nie wykonuj a6w bo szkoda pleców. Jeżeli już wchodzisz na masę to 3-4razy w tygodniu trening siłowy i 2 razy po treningu jakieś ćwiczenia statyczne na brzuch typu plank albo jakieś kółko czy unoszenie kolan wystarczy w zupełności :).

Ok, dzięki wielkie. Przy czym, nie mam jasności dalej czy łaczć te 2 ćwiczenia czy zostawić w osobnych dniach

Fizjo zbada Ci zakres ruchomości, i powie czy to jakieś przykurcze są, moze trze rozmasowac, elementy rozciągania jakieś wprowadzić, często dają specjalne ćwiczenia by robic w domu.

[...] Wykroki 12/10/10/8 HACK przysiady 12/10/10/8 Prostowanie na maszynie 12/10/10/8 Zamiast prostowania jak nie masz ławeczki z wyprostami możesz poszukać sobie jakiegoś innego ćwiczenia. Ale ogólnie warunki domowe to przysiady i wykroki . Łydek akurat nie muszę robić gdyż dużo na rowerze śmigam. Może koledzy też coś podpowiedzą . Pozdro i [...]

Co to znaczy typowo na masę? Trening na masie i na redukcji jest taki sam, trening 3-4x w tygodniu split lub FBW, 3-4 serie na ćwiczenie, 3-4 ćwiczenia na partię, nogi i plecy można dać więcej, ja przerwy stosuję 45-60 sekund

okey :D ale jakie ćwiczenia w tym fbw polecisz? zależy mi na masie i mocy :D ale jakoś bardziej na mocy mase załóżmy że będzie efektem ubocznym :D

[...] na jego temat i ułożyć plan na podstawie sprzętu, którym dysponujesz. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102 Polecam również dodać ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie brzucha: https://potreningu.pl/artykuly/trening/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu-5008

[...] kontuzji możemy wrócić do treningu siłowego. Musimy naturalnie go dostosować do aktualnych możliwości i zaleceń lekarza, ale można ograniczyć potencjalnie szkodliwe ćwiczenia czy dobrać tak trening aby sobie nie zaszkodzić. Bez względu na sposób powrotu do aktywności wracamy stopniowo bez szarżowania i powoli wracamy do odpowiedniej [...]

[...] żeby znaleźć dla siebie najlepszą metodę trzeba ich kila sprawdzić. Tą najpopularniejszą jest progresja ciężarowa z serii na serię czyli mając powiedzmy 4 serie danego ćwiczenia po 10 powtórzeń i mając na dany trening przewidziany ciężar 100kg to zaczynamy od 50kg, później 70kg, 90kg i 100kg. Ta metoda ma pewne zalety ponieważ powoli [...]

[...] samym ruszyć do przodu redukcję. Jak masz możliwość to warto dodać jakieś dodatkowe ćwiczenie z masą ciała to może mieć dodatkowy pozytywny wpływ na redukcję, a dodatkowo ćwiczenia siłowe ładnie kształtują sylwetkę. Forma aktywności to jedno, ale żeby faktycznie zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej potrzebna Ci też odpowiednia dieta z [...]