w ćwiczenia

[...] nie rezygnować z tych ćwiczeń, w tle oczywiście pracowałem nad mobilnością i wzmacniałem mięsnie głębokie, choć teraz uważam, że najbardiej je wzmacniają właśnie ćwiczenia wielostawowe. Dokładałem wtedy po 2,5/5kg co tydzień i zauważyłem, że im więcej podnoszę tym jest lepiej z plecami. Po roku chyba doszedłem w siadach do 100 x 15/20 [...]

[...] nie rezygnować z tych ćwiczeń, w tle oczywiście pracowałem nad mobilnością i wzmacniałem mięsnie głębokie, choć teraz uważam, że najbardiej je wzmacniają właśnie ćwiczenia wielostawowe. Dokładałem wtedy po 2,5/5kg co tydzień i zauważyłem, że im więcej podnoszę tym jest lepiej z plecami. Po roku chyba doszedłem w siadach do 100 x 15/20 [...]

[...] wewnętrznej - to dopiero później w trakcie rehabilitacji. W zasadzie taka zabawa trwała u mnie do 4 tygodnia. Po 4 tygodniu już uruchomiłem współpracę z fizjoterapeutą - ćwiczenia indywidualne codziennie + fizykoterapia (laser, pole magnetyczne, krio). Oczywiście Twój fizjoterapeuta ma rację co do ruchomości po operacji, ale raczej z dużą [...]

[...] uwagi na powtarzalność ruchu ręki również odradzano. Jeszcze nie jest na tyle wzmocniony zespół barkowy. W moim przypadku przez 4 tygodnie to w zasadzie nie wyrywałem się z ćwiczeniami poza tymi o których już wspomniałem (głównie łokieć i nadgarstek). Można by rzec - odpoczywałem :-) Aczkolwiek ćwiczenia te wykonywałem co 3 godzinki w ciągu [...]

[...] Ci co masz robić do 4 tygodnia. Ja oczywiście otrzymałem prospekt ćwiczeń oraz wyjaśniono mi jak je bezpiecznie wykonywać. Dopiero po 4 tygodniu należy rozpoczynać ćwiczenia pod okiem rehabilitanta. Jeśli masz daleko do Żor, znajdź dobrego fizjoterapeutę w miejscu zamieszkania i przedstaw mu problem. Do 4 tygodnia ćwiczysz sam [...]

[...] tak jak wspominałem zacząłem wzmagać delikatne treningi na sali typu „ wszelka zabawa z piłką”. Cyklu rehabilitacji z terapeutą nie kontynuowałem, a jedynie konsultowałem ćwiczenia rozciągające przed wejściem na salę. Jedyną formą, która mi z tego pozostała z rehabilitacji to zabawa na „gumach”. W 8 miesiącu tj. ok. maja/czerwca pojawił się [...]

[...] o trening to mogę kontynuować obecny plan uwzględniając obcięcie objętości i ciężarów o 50%?(przykładowo robiąc martwy 160kg 5x5, chciałem wykonywać go ok. 80kg 3x5) Co z ćwiczeniami izolowanymi (jakieś uginanie itp.)? Wyrzucić czy zostawić? Bo przykładowo w treningu "góra" jeśli chodzi o jakiś biceps i triceps posiadam tylko ćwiczenia [...]

W tej chwili adaptuję organizm ponownie do wysiłku. Miałem kontuzję lewego nadgarstka ( wystawiony podczas teningu na masę - siłowego podczas ćwiczenia na barki przy podciąganiu do brody sztangi wzdłóż tułowia ). Olałem sprawę i zacząłem brać maści przeciwbulowe i jechałem dalej. Po prawie miesiącu gdy ból był już silny poszedłem sprawdzić co jest [...]

[...] każdy ćwiczący stara się opanować technikę ćwiczeń, aby były one maksymalnie efektywne i bezpieczne. To jest priorytet osób początkujących bo prawidłowa forma wykonania ćwiczenia pozwala angażować do pracy właściwe mięśnie, a jednocześnie zapobiega kontuzji, która może się przytrafić gdy technika ćwiczenia odbiega od prawidłowej. Trzeba [...]

[...] średniozaawansowanej już może być solidnie rozbudowany. a piszesz nam o fbw, które też może podstawowe zawierające kilka ćwiczeń, a może być bardziej rozbudowane. Jakie ćwiczenia powinieneś mieć w planie treningowym? Ja zawsze stawiam na podstawy czyli trzon treningu powinny stanowić ćwiczenia złożone, wielostawowe podstawowe. Mam tutaj na [...]

dla ochrony mięsa, którego jak wnioskuję nie jest wiele zmniejszył bym ilość powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach np 5x5, pozostałe ćwiczenia ładował w super seriach. w plecach wywaliłbym jedno wiosło, dał martwy ciąg. rowerek, zamieniłbym na aeroby "w terenie". hiit, sprinty, tabata, kompleksy sztangowe planujesz uwzględniać? stopniowo [...]

[...] ze sztanga stojac podchwytem 3 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10 to w supełności wystarczy sciaganie drazka w dol na wyciagu 5 serii po 10 -a to mi wyglada bardziej na trica niz bica pamiętaj duze grupy mięsniowe najlepiej 3-4 ćwiczenia ok12 seri małe grupy 2-3 ćwiczenia 6-9 seri zalezy co chcesz osiągnąc masa 6 seri zeżba 9

Najlepiej wydzielic sobie cwiczenia na dana partie na podstawowe i izolowane. W podstawowych pierwsze 6-8 powtorzen, drugie 8-10, a izolowane ponad 10 np. 12, 15. Co do serii to wszystko zalezy od partii i cwiczenia-ale z reguly 3-4 +rozgrzewkowa. Pozdrawiam P.S.Tylko pamietaj ciezar dobieraj tak,by moc zrobic zadana ilosc powtorzen w pelni [...]

[...] ogólnorozwojowy, czyli full body workout. Zasada jego polega na trenowaniu wszystkich partii mięśniowych 3 razy w tygodniu. Opieramy trening o duże partie mięśniowe i ćwiczenia wielostawowe, takie jak: - martwy ciąg, - różne wersje przysiadów, - wykroki, - wiosłowania, - podciągania na drążku, - wyciskania. Nie interesuj nas ćwiczenia [...]

Robię typowy trening siłowy nóg. Cztery ćwiczenia po 4 serie do 6 powtórzeń. Jeśli chodzi o zmiany to robię różne ćwiczenia. Nadal będę się skupiał nad zwiększeniem siły. Zmieniony przez - Kajok w dniu 2012-07-26 07:16:50

Dobra wychodze z tej redukcji. Od dzis zaczalem trening po 3 razy w tygodniu. Dzis FBW + troche na miesnie brzucha. Po treningu widze, ze faktycznie masakrycznie spalilem sobie miesnie.. Teraz z Fitatu jest 2334kcal: 169/67/263 (29%/26%/45%, BTW) Dzisiejsze cwiczenia: FBW -Jumping Jacks x30 -Abdominal Crunches x40 -Bird Dog x50 -Jumping Jacks x30 [...]

[...] wykonania to ćwiczenie to ab wheel. To doskonałe narzędzie treningowe do wzmacniania nie tylko samych mięśnie prostych brzucha, ale ogólnie pojętego rdzenia. Wykonanie tego ćwiczenia wymaga sporo sprawności i zaangażowania nie tylko mięśni brzucha, ale też postowników, pośladków, ramion. Wszystkich mięśni, które są niezbędne do wykonania [...]

[...] w stawach coś "chrupie, strzela, zgrzyta" podczas tylko rozgrzewki to ok, jak dzieje się to także podczas treningu to znak że trzeba przyłożyć się bardziej do rozgrzewki a na treningu wykonywać ćwiczenia z dużą ilością powtórzeń. Może należy też zmienić nieco ćwiczenia na takie w których nie czuje się dyskomfortu strzelających stawów.

[...] podstawowych i najważniejszych ćwiczeń w treningu siłowym. To jedno z tych złotych ćwiczeń trenujących całe nasze ciało od stóp do głów. Jednak wespół ze skutecznością tego ćwiczenia idzie w parze skomplikowana technika wykonania ćwiczenia. Z racji, że przysiad w jakiejkolwiek wersji jest ćwiczeniem globalnym, atakującym całe ciało, angażuje do [...]

Hej. mam taki problem juz od małego dziecka miałam koślawe nogi, nawet widze na zdjeciach. teraz mam 14 lat i bardzo mi one przeszkadzają. wiadomo chce w koncu załozyć spodniczke ale czy to możliwe? czy stosując ćwiczenia z 1 strony moge to wyleczyć? w koncu mam 14 lat a ta wade mam od małego... z góry dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam:*