w ćwiczenia

A wiec nie mam dostepu do wiekszego obiciążenia bo cwicze w domu. Zestaw hantli,sztangi itp.Czy zamiast dodawać ciężaru mógłbym zmieniac kolejność cwiczen (Cwicze FBW 3 razy w tygodniu) i zwiekszac powtórzenia i serie?Przykładowo Co tydzien bym dokładał 1-2 powtórzenia a co miesiąć 1 serie do kazdego cwiczenia.I czy to sprawiało by progress i [...]

Znacie jakieś aeroby, ćwiczenia interwałowe które można wykonywać w domu? Od wczoraj pogoda nie ciekawa i nie ma jak ćwiczyć... Jakby co to nie mam żadnego sprzętu typu rowerek.

Sprzedam tanio odważniki kettlebell firmy York. Można zobaczyć ich zdjęcia na przykład na allegro. Świetny sprzęt treningowy do ćwiczenia siły dynamicznej. 12kg - 50pln 20kg - 70pln. Zapraszam, odbiór osobisty tylko i wyłącznie na terenie Gdańska

jak dziala i jak sie bierze hmbolon.Skutki uboczne tego preparatu oraz dzialnie na organizm.Dawkowanie dzienne oraz jak dlugo mozna brac hmbolon.Najlepsze cwiczenia podczas calego cyklu i inne specyfikiktore mozna uzywac do hmbolon.

Witam ! W tym temacie chciałbym dostosować się do treningu samymi hantlami, ponieważ narazie tylko to mam. Czy moglibyście mi powiedzieć przydatne ćwiczenia hantalmi, np. co najlepiej wykonywać. Tak żeby było można ćwiczyć tym bicepsy, tricepsy, klatke piersiową, barki, rozpiętki. Chciałbym jeszcze dodać że mam 2 hantle po 10kg, i chce sobie [...]

[...] 18 lat 185cm i jakieś 85 kg wagi. Chce schudnąć, ale niestety diety odpadają ponieważ mieszkam w internacie i nie mam jak stosować diet, bo jedzenie mam z góry narzucane. Chodzi mi głównie o jakieś ćwiczenia cardio: bieganie? Od czasu do czasu także pływam kajakiem. Pomóżcie jak mam zredukować tkankę tłuszczową i ładnie sobie wyrobić brzuszek.

Witam, zainteresowałem się SW , szukam jakiegoś konkretnego planu na ćwiczenia , ale nie mogę znaleźć , mógłby mi ktoś napisać dobry plan DOMOWY dla początkującego , dziękuje pozdrawiam

Witam mam 15 lat, chciałbym robić wsady na normalnym koszu, mam 182 cm i normalnie skacze w dal. Nie specjalnie mi się to przekłada, ale do wiadomości skacze ok. 6,3m. Dotykam obręczy lecz jeszcze troche mi brakuje + jeszcze włożenie piłki do kosza. Co albo jakie ćwiczenia powinienem robić aby uzyskać porządany przeze mnie efekt.

Witam chlopcy szukam co rusz czego nowego do tej pory bylo fbw pp oraz split aktualnie , planuje przejsc wraz z wejsciem na mase przejsc na push pull legs. Teraz moje pytanie myslalem robic ok 3 cwiczenia na dana partie miesniowa w sklad czego wchodzilo by 5x5 w kazdym cwiczeniu , czy taki system mialby szane na powodzenie ? Ogolnie bazowal bym [...]

Jakie cwiczenia pomaga zlikwidowac to cos co zaznaczylem na zdjeciu aby dol klatki tworzyl pozioma linie prosta? przenoszenie hantla za glowe? wyciskanie na skosnej glowa w dol? dalem w negatym zeby lepiej bylo widac ocb http://img511.imageshack.us/img511/5314/klataaki3.jpg http://img511.imageshack.us/my.php?image=klataa2ka6.jpg

Witam mam 14 lat, gram w piłkę nożną. Jestem szybkim zawodnikiem jednak jest takich 2 co są szybsi w klubie. Prosiłbym o porady jak poprawić szybkość . Przegrywam z nimi przeważnie na prostej ,gdy trzeba przyspieszyć oraz osiągnąć prędkość maksymalną. Jak są to prosiłbym też o ćwiczenia , które poprawiają szybkość na siłowni. z góry dziękuję

Witam po robieniu masy do tej pory chciałbym się przerzucić na trening siłowy (wyciskanie leżac) lecz nei wiem jakie ćwiczenia powinny wchodzić w ten plan i jak to podzielić . Jeżeli ma ktoś plan lub go pamieta i stosował to proszę o wklejenie i podzielenei się refleksją :)

Witam , tak jak w temacie moglby ktos polecic mi jakis dobry plan treningowy na mase(mozecie zamieszac swoje jesli uwazacie ze wasz plan jest efektywny) ? Silownia 3-4 dni w tyg, chodzi mi glownie o rozlozenie treningow , bo cwiczenia bede staral sie dobierac sam. I jeszcze pytanko jaki jest okres trwania takiego planu i co ile nalezy go zmieniac [...]

Witam :) zaczęłam ćwiczyć motywacji mi nie brakuje, mam szczupły brzuch lecz duże ubite uda i tak samo łydki. Mam pytanie i prośbę jakie polecacie ćwiczenia żeby wyszczuplić te partię ciała? Gdyż większość ćwiczeń sprawia, że stają się jeszcze bardziej umięśnione przez co będę wyglądać jeszcze grubiej;/ pomocyyy

witam. mam jedno ramie nizej w stosunku do drugiego. stosuje zwis na drazku, ale nie wiele to daje. czy mozecie polecic mi jakies inne cwiczenia na skorygowanie tej wady. Fenks

witam mam 19 lat i gram w siatkówke. pech chciał że problemy z kolanami uniemożliwiły mi grę przez ostatnie pare miesięcy co doprowadziło do tego ze przytyłem 10 kg ;/ przed kontuzją przy wzroście 186 cm ważyłem 80 kg a teraz waże 90 kg. czy jest jakaś dobra dieta albo ćwiczenia zeby wrócić do poprzedniej wagi??pomocy....

Witam. Mam bardzo duży problem - tłuszcz na klacie. Czy istnieją jakieś ćwiczenia, które pomogą spalić mi tłuszcz z nastawieniem na klatkę. Przeliczając objętościowo masło = tłuszcz ;] to na całej klacie jest ok 0,5kg tłuszczu, chce zrzucić z 10kg, ale najbardziej zależy mi właśnie na klacie. Macie jakieś sposoby albo porady?

Pytanie dotyczy łydek. czy jazda na rowerze daje duze efekty na łydki?tak dziennie po 20 km.mam małe łydki.nie chce cwiczyc na siłce na nogi bo te cwiczenia obciązają kręgosłup a chce jeszcze urosnąć!!

Mam 26 lat 175cm wzrostu 78kg . Ćwicze od miesiaca . Niestety do tej pory nie miałem rzadnego planu na ćwiczenia. Prosze was o pomoc na forum jest pełno linków na zrobienie masy a ja nie chce miec mase bo juz mam ;) potrzebuje raczej wyrzeźbic to co mam i poprawic siłe. Mam prosbe zróbcie mi jakis plan na 3 lub 4 dni w tygodniu z góry [...]

witam mam poważny problem z odstającymi łopatkami jakie ćwiczenia mi proponujecie na wyrównanie tego problemu prosiłbym o nie odsyłanie mnie na strone gdzie są opisanie skrzywienia ponieważ sprawa jest indywidualna PROSZĘ O POMOC