w ćwiczenia

Potrzebuję jakieś ćwiczenia na wewnętrzne i górne partie klatki, oraz chciałbym aby jakiś fachowiec (najlepiej kilku) odwiedzili mój art. o tytule "DO SPECJALISTÓW" i zastanowili się nad problemem który tam jest opisany, jest to dla mnie ważne więc prosze podejśc do tego poważnie, a dla ciekawskich dodam że nóg nie robie ponieważ nie mam takiej [...]

mam nastepujacy problem i nie wiem jak go rozwiazac... :/ cwicze kickboxing i przy kopnieciach okreznych noga przednia mam bol w biodrze jak i nie jest ona jakos tak sprawna jak noga tylnia(prawa), czy sa jakies cwiczenia aby ta noge jakos wytrzwiczyc aby byla tak samo skuteczna jak prawa? szukalem na forum juz tematu podobnego niestety nie [...]

[...] grup mięsniowych? Do tego jestem najbardziej przyzwyczajony i nie zmieniałem od ponad 16 miesięcy układu: klatka+triceps+łydki, grzbiet+bicepsy, nogi+barki. Jaki inny układ proponujecie? 2. Poszczególne ćwiczenia- to zmieniam często, pamiętam o wszechstronności, 3. Kolejność ćwiczeń w zakresie grup mięśniowych i rozkład akcentów? 4. Co innego?

Mam do sprzedania kilka sprzętów: - do ćwiczeń mięśni brzucha Ab Shaper, Abdoner (TV Shop) - obciążniki na nadgarstki lub kostki (2,5kg;1,25kg;1,0kg) - sprężyna królewska - ćwiczenia na klate, wzmocnienie przedramion i ramion (biceps) - SmartGYM - mini wyciąg nakładany na drzwi - obciążenie gumy (TVShop) Wszystkie sprzęty trochę używane, ale w [...]

Proszę o pomoc w modyfikacji tego planu, jakie ćwiczenia mogę dołożyć jakie zmienić i wogole. Tym planem cwicze 8 tygodni i uwazam ze przyszedl czas aby cos zmienic bo juz nie jest dla mnie tak wymagajacy jak na poczatku,a nie zabardzo wiem co moge czym zastapic,jakie cwiczenie dodac. Celem jest masa. 1) przysiady ze sztangą 12/10/8 2) wyciskanie [...]

Witam, mialem zlamana reka i sztangi podnosic JESZCZE nie moge, drzek tez odpada. Ale czy gdybym kupil lawke z przyrzadem do cwiczenia nog, i cwiczyl tylko nogami to jakies miesnie brzucha tez beda pracowac?? konkretnie chodzi mi o spalenie tluszczu (zbednej oponki) nie jest duza ale nie potrzebuje. I jeszcze jedno. Czy te rozne "slynne" spalacze [...]

Witam. Dotychczas zawsze ćwiczyłem systemem split. Np. ćwicząc klatę na poziomej, robiłem takie serie: 65X10 70X8 75X6 80X4 (potem jeszcze różne inne ćwiczenia) Mój potreningowy maks na klatę to 85 kg. To jest jednak split, ma na celu porządne "dowalenie" partii, przecież przez tydzień nie będzie już ćwiczona. Na FBW partie będę ćwiczył 3 razy w [...]

Witam mam pewien problem.. mianowicie chodzi o spadek masy ale od poczatku . CWicze ok 8 miesiecy , jestem ektomorfikiem udolo mi ie przytyc z 62do 73kg przy wzroscie 174cm 2miesiace temu sie przeprowadzilem i zaniechalem diete oraz cwiczenia i do tego doszla praca , teraz od dwoch tyg znowu trenuje, ale waga stanela na 68 kg i nie chce ruszyc ;/ [...]

[...] rowerek. Może teraz coś o mnie mam 30 lat 191 cm wzrostu i waże 95 KG (poniżej foto) i chce sie dowiedzieć od czego zacząć treningi i dietę jaką zrobić (preferuje każde jedzenie) wiem że to co mam w domu do ćwiczenia to mało więc się zapiszę na siłownie. /SFD/Images/2016/2/16/531e055272434d64bc54d8c64dbff900.jpg Jeśli zły temat to sorry

[...] kilka serii brzuszków, pompek, plank, plank boczny. (Raz w tygodniu dodatkowo biegam) I teraz moje pytanie jest takie czy zdrowe jest robienie treningu codziennie z takimi ćwiczeniami? (Takie wybrałem bo chciałem ćwiczyć brzuch i klatkę) Czy lepiej robić przerwy bądź znaleźć lepsze ćwiczenia i robić raz brzuch raz klatkę? Jeśli tak to polecicie [...]

Mam prosbe. Chcialbym abyscie doradzili mi cwiczenia na (wszystkie grupy) rzezbe. Ile mam robic powtorzen i z jakim obciazeniem, zeby spalac podskorna warstwe tluszczu?Doradzcie mi tez jakas diete bo tez sie przyda. Pytam sie bo czytalem duzo o rzezbie i sam juz nie wiem. Jedni mwia zeby cwiczyc normalnie tylko zeby dorzucic diete i kilka cwiczen [...]

[...] pytanko, bo czasami opuszczam swoją diete i czy te rzeczy których linki daje poniżej pomogą szybciej spalić tłuszcz. pas neopranowy pas wibro.. Chciałbym się jeszcze dowiedzieć czy ćwiczenia hantlami pomagają przy redukcji oraz proszę o nazwe lub link do jakiegoś godnego polecenia spalacza (uprzedzam że jeszcze nigdy nie stosowałem żadnego)

Witam Zwracam sie do was z prosba o pomoc. Zaczolem cwiczyc a6w. Jednak po 6 dniach z przyczyn ode mnie nie zaleznych musialem przerwac trening. Dzis jest 3 dzien przerwy. Zalezy mi jednak na kontynuacji tych cwiczen lecz nie za bardzo wiem co teraz zrobic. Slyszalem, ze jezeli nie wykona sie cwiczen przynajmniej w jednym dniu, nie mowic juz o 3 [...]

Witam, jestem nowy na forum i chciałbym zacząć troszke cwiczyć. Na początek kilka słów o mnie. A wiec tak mam 15 lat ważę około 70kg i mam 180 cm wzrostu. Chciałbym uzyskać od was informacje jakie cwiczenia wykonywać na "klate" tzn klatka piersiowa i brzuch aby osiągnąć "kaloryfer". Mam takze jeszcze jeden problem a mianowicie strasznie cięknie [...]

[...] chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni, moim celem jest nabycie troche więcej siły, szybkości/eksplozywności w sobote moge też chodzić żeby siłka była te 3x w tygodniu... Jakie ćwiczenia moge robić (a nawet musze) a jakich nie powinienem robić? Prosze o ułożenie sensownego planu, mam 170 cm wzrostu, 56 kg, staż w boksie 4 lata na siłownie nie [...]

[...] mi się gdy w zakłądzie ślusarskim podnosiłem maszynę..diagnoza wygląda następująco..Spłycenie lordozy szyjnej. Niższa przestszeń m-k C5-C6 z zaznaczonymi cechami spondylosis... Moje pytanie brzmi następująco..czy ktś z forumowiczów ma podobne dolegliwości? Jakie ćwiczenia mogę wykonywać, jakich obciążeń unikać? z góry dziękuję za pomoc

Witam. Ponad miesiąc temu skręciłem sobie kostkę i po ćwiczeniach i samodzielnej rehabilitacji (jakieś ćwiczenia na kostkę) mam zamiar jakoś na dniach wrócić do treningów (nie czuję bólu nawet przy dość mocnych wyprostach). Wiem, że teraz będę musiał sobie usztywniać kostkę do treningów, bo to już nie jest co wtedy. Teraz pytanie, jak to [...]

mam takie pytanie czy jakbym ciwczyl np przenoszenie hantloi rozpietki na skosie brama i jakies wyciskanie plaska skos czy jakos tam albo wogle nierobil wyciskania zadnego czy to by mialo sens w bodownaiu masy klatki piersiwoej same takie cwiczenia bez wyciskania czy lepiej jets robic wiecej wyciskan czy wiecej rozpietek na jednym treningu [...]

[...] książek do pracy licencjackiej. Temat pracy " Wpływ treningu oporowego na mikrouszkodzenia mięśni" Znalazłem kilka książek, takich jak : Atlas treningu sportowego czy Anatomia treningu sportowego gdzie głównie są opisane ćwiczenia. Chodzi mi głównie o książki gdzie jest opisany trening siłowy, jego zalety, na czym polega itp. Z góry dzięki.

[...] są jakieś specjalne zalecenia odnoście treningu na brzuch dla dziewczyn? Chodzi mi o częstotoliwoś, serie itp. Dodam, że ćwiczę od paru miesięcy na siłowni, brzuch mam dość płaski, ale to jeszcze nie to i chciałabym do lata troszkę go wyrzeźbić. Wiem, że dietka jest ważna i nie można sie objadać. Chodzi mi szczególnie o ćwiczenia. Dzięki. Monia