[...] dzielonym to warto by było spróbować treningu całościowego, ale to co wkleiłeś to jest tylko zarys planu treningowego. Plan musi mieć konkretną strukturę, zaplanowane ćwiczenia, serie, zakresy powtórzeń, tempo, częstotliwość trenowania partii itd. I tego planu trzeba się później trzymać bo wówczas jesteśmy w stanie ocenić jego skuteczność. [...]
[...] ciało. Oczywiście tutaj ramiona, obręcz barkowa ogólnie góra ciała odgrywa bardzo ważną rolę i należało by trenować całe ciało kompleksowo ewentualnie jako dodatek specjalne ćwiczenia dla armwrestlerów. Więc żeby być silniejszym ogólnie i sprawniejszym należałoby się zająć sensownym treningiem całego ciała. To jest jedyne słuszne podejście bo [...]
[...] do planu i zaatakuje inaczej mięśnie, a po kolejnych 2-3 miesiącach możesz dołożyć kolejny zestaw. Treningiem można, a nawet trzeba się bawić, eksperymentować, dobierać ćwiczenia pod nasz możliwości, potrzeby, słabsze partie itd wraz ze wzrostem naszego zaawansowania trening powinien być bardziej zindywidualizowany i dobrany do nas. [...]
[...] polega na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ„MODLITEWNIK” A co do brzuszków to ja proponuje robić je co 2czy 3 serie danego ćwiczenia I Uda rób razem z nogami
Czesc Ronie, lece jeszcze push/pullem ale lada tydzien bede przechodzil na push/pull/legs w systemie a/b/c/off/a/b/c/off i pytam z mysla o tym. @Logan - duzo warzyw i ryby :D Edit: Zastanawiam sie jak podejsc do tych plecow tez z uwagi na to ze moj aktualny staz nie jest dlugi, to bedzie rok z drobnym hakiem. Nie jest chyba jeszcze tak ze [...]
Skoro metodą prób i błędów doszedłeś do tego, że wyciskanie leżąc Ci nie pasuje to daj jako ćwiczenia bazowe pompki na poręczach i resztę daj w zależności od potrzeb. Najlepiej by było jak byś wrzucił nagrany filmik z wyciskania leżąc wówczas będzie można coś więcej powiedzieć. Poza tym klatka często stoi w miejscu bo za mocno ją się trenuje albo [...]
[...] jest bardzo dobre ale nie dla każdego i trzeba do pewnych kwestii treningowych podejść indywidualnie. Jak w każdej partii mięśniowej z czasem dochodzimy do wniosku, które ćwiczenia są dla nas lepsze,a które gorsze i dokładnie tak samo jest z klatką piersiową. Jeśli czujemy, że po rozpiętkach nasza klatka piersiowa jest solidnie przetrenowana [...]
Wiesz przez internet jest ciężko doradzić cokolwiek bo wiele osób mówi, że wykonuje poprawnie technicznie ćwiczenia, a w fizycznym wykonaniu są jakieś niuanse, które można poprawić, a mają wpływ na czucie mięśniowe. Niestety tak to działa w praktyce, że wymaga się sporego skupienia i faktycznego wczucia w prace mięśnia żeby ten mind muscle [...]
[...] kalibracji diety będziemy stać w miejscu. Jeśli sprawa diety jest ogarnięta to najczęściej problem leży w dwóch przyczynach. Po pierwsze błąd techniczny podczas wykonywania ćwiczenia. Początkowo można progresować z błędną techniką lub inaczej nieoptymalną dla nas. Każdy kto chce wyciskać dużo prędzej czy później musi znaleźć technikę [...]
[...] narzędziem do kształtowania sylwetki i tutaj dobieramy trening głównie pod nasze zaawansowanie. Dobrym wyborem na początek będzie trening całościowy oparty na podstawowych ćwiczeniach siłowych. To one będą budować nasze ciało globalnie i do najlepszych należą przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, podciągania na drążku. To najlepsze ćwiczenia w [...]
/SFD/2023/8/17/938f7e4b7aa14bf6978e3dbd67bb89a6.jpg Jak na wiek i staż to trochę przekombinowany plan treningowy można spokojnie trenować na mniejszej ilości ćwiczeń i dwóch zestawach. Plan pierwszy wygląda całkiem dobrze i tutaj bym się nie czepiał pod warunkiem, że potrafisz odpowiednio przysiadać. W drugim dniu treningowym dałbym klasyczny [...]
Nie wiem jakie to są złote ćwiczenia :D ale mam tam takie typowe typu martwy ciag, przysiady ze sztanga, wyciskanie sztangi zwykle, francuskie itp to sa chyba takie podstawy to moze o to chodzi ? A te brzuszki by cos dawaly? Bo w sumie lubie je robić i bym sobie je chetnie porobił w niektóre dni cwiczen :) ? Zmieniony przez - sluchawka w dniu [...]
[...] z partia trenowaną raz w tygodniu,a dodatkowo możesz zastosować większa różnorodność ćwiczeń bo na każdym z treningów danej partii możesz sobie włożyć inne pasujące Ci ćwiczenia. Ewentualnie ustalić priorytety treningowe jeśli takie są potrzebne. W zależności od ilości czasu jakim dysponujesz możesz stosować mniej lub bardziej rozbudowane [...]
[...] tate press jeśli w pierwszym planie treningowym masz francuza. W treningu push to to ćwiczenie na triceps na końcu treningu to tylko dobitka po wyciskaniach klatkowych i barkowych, więc tutaj bym się kierował raczej własnymi odczuciami co do wyboru ćwiczenia, które będzie Ci dobrze wchodzi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-10 12:20:04
[...] push wydaje się być ok. W dzień pull brakuje tyłu barków, i na pewno za duża objętość na biceps (taka sama jak na plecy, a to o wiele mniejszy mięsień). Wywal jedno ćwiczenie na biceps, dodaj tył barków, i zwiększ po jednej serii na plecy. W dzień nóg masz same czworoglowe. Dodaj chociaż 2 ćwiczenia na dwugłowe po 3 serie, I jedno na pośladki.
[...] ciągłego treningu ale ogólnikowo to już z 3 lata ale duża ilością przerw, ale przez te 6 miesięcy próbowałem wielu ale żadne mnie nie satysfakcjonowały, pozmieniałem te ćwiczenia o których mówiłeś i zmniejszyłem ilość ćwiczeń ramion do 2x biceps i 2x triceps w tygodniu, dzięki za pomoc! Przetestuje go przez 2/3 tygodnie i wpadnę po więcej [...]
Ogólnie teraz jest dużo lepiej, ale nie wiem po co tak duża objętość na klatkę piersiową. Wszędzie dajesz po 2 ćwiczenia na zestaw, a na klatkę dwie, bez sensu. Przetrenujesz ją. Nie wiem też co to za ćwiczenie w zestawie pull b przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko, ale też wyglada mi na zbędne.
[...] da się poprawiać nieco siłę nawet jak jesteś na ujemnym bilansie. Tylko zastanawiam się po co chcesz poprawiać siłę ramion? Jeśli czujesz, że ramiona odstają siłowo w ćwiczeniach wielostawowych to trzeba stwierdzić, w którym zakresie ruchu dokładnie i wprowadzić odpowiednie ćwiczenia. Przy czym jeśli zależy Ci na estetyce sylwetki to ponad [...]
[...] Małe partie mięśniowe trenowane w treningu fbw są angażowane podwójnie można by było powiedzieć. Po pierwsze w planach fbw opieramy nasze treningi na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych, a co za tym idzie w danym ćwiczeniu bierze udział maksymalna ilość mięśni. W przypadku ćwiczeń takich jak wiosłowanie ze sztangą, [...]
[...] dziennie, aby zadbać o swoje zdrowie i ciało. Treningu powinny być odpowiednio dobrane pod możliwości Twojego organizmu. Jeżeli jesteś wyczerpany ciężką pracą fizyczną, to dobrać powinieneś ćwiczenia w taki sposób, aby ewentualnie obciążać inne partie mięśniowe w danym czasie. Bez treningu siłowego , tylko zmarnujesz potencjał suplementów .
