w ćwiczenia

[...] szerokość I teraz moje pytanie, a zarazem prośba - jest możliwe, abym w tydzień poprawił swój wynik do 5 podciągnięć minimum? Jeżeli tak to czy mógłby mi ktoś polecić jakieś ćwiczenia poza samym podciąganiem?(nie mam drążka w domu aktualnie, jedynie na siłowni) oraz jakie partie ćwiczyć... Wszystkie dzieci neo i inne wynalazki proszę o złośliwe [...]

[...] z sztangą stojąc 3s Na siłownie zamierzam chodzić 3x w tygodniu. Ponadto w domu ćwiczę intensywny trening interwałowy składający się z 5 części, w każdej z części po 3 ćwiczenia na daną partie mięśni wykonywanych po 3 serie. Czas treningu interwałowego to jakieś 45 min :) Czy mogę połączyć ten trening z chodzeniem na siłownie? Siłownia [...]

[...] się poświęcić na 100% lekkoatletyce i chcę jak najszybciej osiągnąć lepsze wyniki zastanawiam się czy jakoś nie nabrać masy bo mam 165 cm i ważę 48 kg. I może jeszcze jakieś ćwiczenia na ręce słyszałem ,że bardzo mocno trzeba pracować rękami i od ok. tygodnia to stosuje wydaje mi się ,że biegam znacznie szybciej i dużo szybciej przyspieszam. [...]

Witam. Mam 31 lat. Wzrost 180cm, waga 97 kg. Na siłowni ćwiczę ok miesiąca. Cel - oczywiście schudnięcie ;) Miałem plan który realizuje bez zatrzymywania. Miesiąc ćwiczenia „na sucho” a po miesiącu wrzucić suple. Ćwiczę miesiąc i czas na suplementy ;) Dodam ze ćwiczen intensywnie tj. PoniedziLek siłownia (pół godziny cardio później trenuj g [...]

Witam proszę o korektę.Byłbym wdzięczny,gdyby ktoś napisał ile robić serii danego ćwiczenia i ilość powtórzeń. Wiek: W tym roku skończę 17lat Staż: około 5miesięcy Wzrost: 183cm Waga: około 87kg. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2. Rozpiętki 3. Wyciskanie hankli na płaskiej ławce. 1. Uginanie ramion [...]

Witam serdecznie, jak chyba większość kobiet, chciałabym schudnać dosc znacznie. Udało mi sie już schudnac 28 kg, ale było to za pomocą głodówki i niestety 10 kg przybyło. Teraz chcę raz na zawsze pozbyć się zbędnych kilogramów i proszę o pomoc. Czytałam wiele artykułów z tego forum, jednak wiadomosci są tak porozrzucane, że nie wiem, za co zabrać [...]

[...] mi to bardzo ciężko opornie i robię po 3x7 powt ostatnia seria 4 powt a resztę z pomocą co się stało o to mi chodzi co ja źle obie aa i jeszcze jedno na barki robiłem dwa ćwiczenia wyciskanie zza karku i podciąganie wzdłuż tułowia i mam pytanie co zrobić by to polepszyć i polepszyć ciężar wiem że trzeba ćwiczyć tylko teraz jak ? czy taki plan [...]

Witam! Pisze z pewnym problemem , jak widac z tematu chodzi o plecy . Od jakiegos dluzszego czasu mam taki rwacy ból w plecach pod czas wygiecia sie w tyl(bol czuc bardziej z lewej strony) chodzi o dolne partie p[lecow. Czy to jest ajkis powazny problem czy to tlyko przejsciowe .. chodze na silownie od dlugiego czasu raczej ale z duzymi przerwami [...]

[...] się wziąść , trening na mase ? I czy jakbym zaczął "masować" to czy basen , jazda na rowerze , piłka nożna przeszkadzała by mi w tym ? i czy podczas "masowania" można ćwiczyć na siłowni jak tak to jakie ćwiczenia ? Z góry dzięki za odpowiedzi ( tylko nie odsyłajcie mnie gdzies indziej bo sie pogubie jestem naprawde lewy w tych sprawach ;p )

Witam zamierzam delikatnie przerobic swoje cialo podstawowymi cwiczeniami domowymi bez zadnej silowni bo na niej nie cwicze juz 1 rok. Chcialbym lekko przerobic sylwetke takim planem treningowym. 200pompek 200przysiadow 100brzuszkow robiac je dzien w dzien. + rozciaganie co drugi dzien Czasem bede w jakims stopniu korygowal cwiczenia zobaczymy co [...]

[...] ktoś napisać kiedy i ile lub powiedzieć jak to zrobić? Jestem nowy na siłowni, wcześniej miałem styczność,ale chodziłem tylko tak sobie, a teraz biorę to na poważnie. Ćwiczę ćwiczenia tzw. obiegowe, ćwiczyłem je miesiąc tj. zaczynałem od jednej serii i 8 powtórzeń potem 9 etc. (chyba wiecie o co chodzi) aż doszedłem do momentu gdzie trzeba było [...]

[...] , a zająć się wyłącznie brzuchem przsez 2,5 miesiaca nabiłem 10 kg jest to idealna waga przy moim wzroście 170cm 70 kg .Pytanie brzmi ile razy w tygodni ćwiczyć 4-5 ? jakie ćwiczenia są najlepsze robiłem , kiedyś a6w bez diety , ale bez rewelacji wolałbym coś innego co polecicie ? Jaką diete sotsowac ponieważ mam wysokobiałkowoą typowo na mase + [...]

Witam! Na nogach, a dokladnie na lydkach mam dosc duze zylaki, te zyly sa drozne, wiec z przeplywem krwi nie ma problemu. Bylem u lekarza, to powiedzial ze powinienem miec operacje, ale w wieku dwudziestu paru lat. Teraz mam 16 i sie zastanawiam, czy moge z tym cwiczyc. Zaznaczam, ze to mnie nie boli ani nic, jak na razie jest to tylko wada [...]

[...] problem nie wiem czy take hantle wystarcza czy nie dokupic jeszcze z 4 talezy po 5kg i jak ułożyć rozkład ćwiczen ile seri wykonywac z jakim obciążeniem w poszczególnych ćwiczeniach. Mówie tu ze chciałbym nie tylko zwiększyć obwód ramienia ale także dobrze rozwinać klatkę i rozbudować ramiona, nogi. Aha i właśnie mam jeszcze jedno pytanie [...]

[...] nigdy na nogach nie miałem butów bokserkich i zastanawiam sie jak w nich sie biega?? Będą sie wogóle nadawały?? Bo poza bieganiem ćwicze tez w domu z workiem no i inne ćwiczenia bokserskie, cena podobna wiec nie wiem. Prosze o wyrozumiałość gdyż nie mam pojęcia o wygodzie podczas biegania w takich butach gdyż jak mówiłem nigdy nie były mi [...]

[...] i jedyny sposób aby ją odbudować to "zdrutowanie". Unieruchomioną dłoń będę miał jeszcze przez 4 tygodnie, a póżniej 2-3 tygodnie rehabilitacji Po tym nudnym wstępie w końcu chciałbym zadać pytanie: Czy są ćwiczenia na klatkę, barki, plecy, które nie obciążą mi tej dłoni (nie mogę jej zaciskać) i czy jest sens ćwiczyć drugą rękę niezależnie?

[...] obecny stan mojej klaty i brzucha. Chciałbym sobie wyrobic tzw " kaloryfer " i aby klata rozszerzyła się , żeby to dość symetrycznie pasowało.Bardzo bym prosił o rady jakie ćwiczenia robić , diete według której się trzymać (jakąś rozpiske). Przesyłam zdjęcie obecne. Obecnie od pn - pt biegam wieczorem godzinke lub po 8 km (dosłownie) a w [...]

[...] mieśniową i wyrobić ogólne kształty.Czy trening ATC jest do tego dobry czy może FBW czy może jeszcze lepszy będzie split partia raz lub dwa razy w tygodniu. Do tego dochodzą ćwiczenia na mięśnie brzucha abs i ćwiczena MMA. Odpowiedzcie, który trening byłby najlepszy. Mam przygotowane lub przygotuje i wtedy jeszcze mi go poprawicie. Staż [...]

[...] jeszcze musze się nauczyć ... No więc nic dla siebie nie mogłem znalesc na forum albo poprostu nie rozumiem tego co jest napisane ... Teraz jest zima więc wolał bym takie ćwiczenia przygotowawcze a i jeszcze raz powiem że nie jestem w żadnym klubie i narazie wole się poszkolić niż sie gdzies zapisać .. yy na czym to skończyłem ... Aha no to [...]

Witam, czy mógłby ktoś sprawdzić i doradzić co zmienić w moim planie, rzuciłem ćwiczenia z ciężarami w kąt i skupiam się teraz na treningu z ciężarem własnego ciała. To jest mój plan: 1 runda. Podciąganie na drążku Przysiady Pompki z nogami na podwyżeszeniu Brzuszki (nogi zgięte 90 stopni) 2 runda. Podciąganie na drążku Przysiady z wyskokiem [...]