w ćwiczenia

A jakie moge robić ćwiczenia aerobowe zimą w domu. Niem mam rowerku stacjonarnego ani innego tego typu sprzętu.

[...] Nogi rozumiem, że słabo trenowane, ale klatkę robisz 2 razy w tygodniu, barki tak samo, a grzbiet raz. Ja bym raczej odwrócił te proporcje, ale to tak na prawdę zależy od Ciebie. Rdl fajnie jak dasz radę jako atak na tylną taśmę. Dorzuć jeszcze jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-12 08:43:35

[...] w czasie normalnego funkcjonowania, a tym bardziej biegania. W obecnej sytuacji polecam wybrać się do fizjoterapeuty. Poza tym wprowadzić rolowanie mięśni i rozciąganie. Specjalista w tym kierunku będzie wiedział jakie ćwiczenia warto wykonywać i okaże Tobie co i jak. https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac

Mi się wydaję, że siła ramion nie przekłada się na siłę ataku więc ćwiczenia ze sztangą nie pomogą wam w wbijaniu mocnych kołków ja mam największą łapę na meczach a jakoś najmocniej nie atakuje Dlatego myślę, że najwięcej daje doświadczenie ... trzeba dużo trenować i tyle

[...] skupić się w swoim treningu na bojach przerabiając cały cykl procentowy ( od 70 do 100 % ) . Pomocnicze grupy mięśniowe jak barki , biceps, triceps trzeba traktować jako ćwiczenia dodatkowe. Przy 4 treningach w tygodniu spokojnie przerobisz każdy bój dwukrotnie, przy 3 proponuję w takim razie pzysiady i MC x 1, klatka x2. *** Znawca w [...]

Wiem, że niektórzy tak mają, że jakikolwiek trening przynosi im efekty, jednak nie wszyscy są takimi szczęściarzami. Ja po 1,5 roku ćwiczenia splitem wyciskałem niecałe 60 kg na klate przy wadze ponad 70 kg, czyli nie zrobiłem żadnych postępów przez ten czas mimo dobrej diety. Potem zmieniłem trening i przy tej samej diecie siła szła że aż miło [...]

Ok do tego push/pull wszystkie ćwiczenia po 4 serie , 12-15 powtórzeń? 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc - Czym mogę to zamienić na warunki domowe? Jakieś przysiady? Zmieniony przez - kacper1111 w dniu 2018-01-02 19:42:13

Witam Mięsień czworogłowy uda, jak sama nazwa wskazuje, składa się z czterech mięśni: mięśnia przyśrodkowego uda, mięśnia prostego uda, mięsnia pośredniego i mięśnia obszernego bocznego, o którym wspominasz. Zlokalizowany jest w bocznej części uda i odpowiada za grubośc nogi. Nie ma ćwiczeń, które bezpośrednio atakują głowę boczną uda, stąd [...]

Nie zgodze sie z kolega wyzej. Tak jak napisalem, mi wyraznie cwiczenia pomogly. Duze ciezary zmieniaja w pewnym stopniu budowe kosci.

Byłem u lekarza i powiedział mi że najlepiej przytyć i przynajmniej raz w tygodniu iść na basen. Na basen chodze staram się też przytyć. Powiedział jeszcze że mam iść do kontroli za rok i najwyżej zapiszą mnie na ćwiczenia korekcyjne ale to nie daje zbyt wiele ;/

z ciezarami uwazaj:D tak na lacjie zebys nie czul bolu w stawach plecow nie rob barki rob ale niektore cwiczenia odpusc nogi tez zostaw:] w tym wieku to jaki zarys miesni :D jesli 65 kg to zarys kosci:D ty lepiej sie masuj:]

Poprawnie wykonywane ćwiczenia na klate, ramiona czy brzuch na pewno ci nie zaszkodzą jeśli będziesz stosował odpowiednio dopoasowane ciężary. Ja w tym wieku miałem problem z kręgosłupem ale było to spowodowane zlą techniką wykonywania martwego ciągu(którego nie polecam w tym wieku) Najlepiej ćwicz pod nadzorem jakiegoś trenera to on na pewno nie [...]

Mam 15 lat 65kg wagi 185cm chciałbym rozbudować mięśnie klatki i barków czy ćwiczenia na mase spełnią moje żądania w grę mogą wchodzić jakieś odżywki ewentualnie jakie... koledzy zaczynali w moim wieku bjorąc odżywki OLIMP i teraz wyglądają duzo lepiej

[...] się poprawia. Sam na swoim przykładzie wiem , że z barkami nie ma żartów ja swoje w miarę uratowałem ale w kiepskim okresie nie zrobisz nic jak bark leży klata, ramiona, plecy nawet nóg nie zrobisz bo sztangi nie utrzymasz na barkach. Jeśli się okaże, że po kilku dniach nie przechodzi do lekarza a później delikatnie ćwiczenia rehabilitacyjne

[...] o czym wy wogóle gadacie , pewnie że zadziała ale na początkujących - a to dlatego że u nich na początku nie wytworzyło się jeszcze zbyt wiele połączeń nerwowych i wykonanie ćwiczenia nie powoduje zbyt dużego zmęczenia mięśnia , przez to szybszą regenerację no i oczywiście możliwość częstszych treningów dlatego początkujący robią dobre postępny [...]

By był widoczny musisz spalić tłuszcz, 1000 brzuszkow nie pomoga najlepiej jak bys biegal interwaly lub sprinty. Jak wykonujesz cwiczenia typu przysiady martwe ciagi spinaj brzuch, roznego rodzaju planki, a jak chcesz robic cwiczenia izolowane to polecam wznosy nog do 20 pow max. 2-3 razy w tyg po treningu wystarczy.

Przy szerokich plecach rób ćwiczenia polegające na ściąganiu drążka wyciągu do karku siedząc, w wąskim podchwycie, oraz również w podchwycie siedząc - powinno to rozwinąć środkowe partie pleców, co spowoduje ściąganie łopatek do siebie. Do tego leżąc na brzuchu z dłońmi na karku i łokciami skierowanymi na boki unoś łokcie w górę poprzez ściąganie [...]

[...] Co więc warto wykonywać? Przede wszystkim poznać podstawy treningu oporowego. W przypadku kobiet nie różnią się one w stosunku do treningów mężczyzn. Bazować warto na ćwiczeniach złożonych i wielostawowych, takich jak: - ciągi, - siady, - wykroki, - wiosłowania, - wznosy bioder, - wyciskania, - ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie [...]

Negatywnie? Przecież to właśnie w celu poprawienia dynamiki i wytrzymałości będziesz wykonał ćwiczenia na siłowni. Ale co prawda, to prawda - o regenerację, tj. dobry sen przede wszystkim, oraz o dostarczanie organizmowi tyle składników odżywczych, ile mu potrzeba, musisz dbać!

[...] ma pulchną rękę (to właśnie neurolog nazwał zanikiem mięśni, kiedyś napięcie mięśni było takie samo w obu dłoniach). Ciekawy jestem czy w tej sytuacji mogę dalej uprawiać ćwiczenia siłowe czy nie? Jak rehabilitować samemu tą rękę (nerw i dłoń). Na razie dostaję zastrzyki domięśniowe z "miligamma N", mające zlikwidować ewentualne [...]