w ćwiczenia

[...] Cykl zacząłem 24 marca, planuje 2 miesiące 5g kreatyny dziennie. Po treningu spożywam porcję białka wpc i kreatynę z carbo a także banana :) Rozciągam się przed treningiem i na koniec po spożyciu suplementów. Rozciąganie obejmuje dwie serie rozciągania każdego mięśnia po kolei po 30 sekund. Jako rozgrzewkę stosuję również ćwiczenia krążeniowe.

Sprzęt który wchodzi w skład zestawu: Ławka 270 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html Stojaki pod sztangę 180 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-2-stojaki-pod-sztange-wysokie-s001.html Modlitewnik 70 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-modlitewnik-do-lawki-z-podparciem-a001.html [...]

[...] ziemniaków nadal zostaje ryż lub kasza ) Oczywiście mam zamiast przy takim rozkładzie także "trenować" 1-2 razy w tygodniu basen na godzinę lub dwie, codziennie rower stacjonarny około 15 km i normalne ćwiczenia rozciągające ( przysiady, skłony etc. ) Nie chciałbym brać narazie sztangi bo nie wiem czy nie za szybko. Będę wdzięczy za rady.

[...] Przysiady ze sztangą na barkach. 4*15 2. Prostowanie nóg w siadzie. 4*15 3. Uginanie nóg w leżeniu. 4*15 4. Przysiady wykroczne. 4*15 Brzuch: 1. Skłony w leżeniu płasko 2*30 2. Skłony boczne 4*15 Niedziela: odpoczynek. To jest mój plan treningowy. A i dodam jeszcze, że ćwiczenia wykonuje przeważnie z małym obciążeniem!! Dziękuje i pozdrawiam

[...] w systemie czterobrygadowym, 8godzin (4xpopołudnie, dzień wolny, 4x rano, dzień wolny, 4xnocka, dwa dni wolnego) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Raz dziennie ćwiczenia na hantlach, brzuszki, pompki, dwa razy w tygodniu siłownia Odżywianie: Standardowe domowe żywienie, rano śniadanie, obiad(zupa+drugie danie), kolacja. Dodatkowo, [...]

[...] pójdę na studia i nie będę miał bardzo dużo czasu,ale chciałbym jednak w tym czasie regularnie choć nie za często chodzić na siłownię,żeby lekko przypakować,a jak już ćwiczenia wejdą mi w nawyk to wtedy pomyślę nad czymś bardziej ambitnym. Nie musicie mi pisać,że odpowiednia dieta przy ćwiczeniu na siłowni jest najważniejsza,bo to [...]

Witam, Mam do Was dwie sprawy, zacząłem ćwiczyć na siłowni w domu, jestem świezy w tym temacie gdyż nigdy wcześniej nie chodziłem na siłkę. ja: 28lat 186cm 81kg praca na zmiany pierwsze jak dawkować trec mass xxl w moim przypadku: Pracuję na zmiany więc krótko wam opiszę jak to jest u mnie z dietą ponieważ chciałem przybrać na masie: -zmiana [...]

mam pytanie czy jezeli cwicze na mase to powinienem robic malo powtorzen z duzym obciazeniem czy jak ?? bo znalazlem cwiczenia i niewiem czy powinienm je stosowac a druga sprawa to czy moge w takie dni cwiczyc ? dzieki z gory wtorek Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na [...]

[...] basen sob, nie - a6w ćwiczę seriami jak trzeba, do tego rower regularnie, nie wiem tylko czy nie przesadziłem z ilością, tak żeby na weekendy nie być "sflaczały":) Na ćwiczenia (brzuszki, pompki, podciągania, sztangielki) przeznaczam za każdym razem 30min, basen 1h, rower 1-3h, bieganie - dopiero się przygotowuję. Efekty chciałbym osiągnąć [...]

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia:astmatyk, przyjmuje leki, niska kondycja i siła(błagają o pomstę do nieba) Preferowane formy aktywności fizycznej:ćwiczenia siłowe, sporty jednoosobowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Leki na astmę: Tafen novolizer 200 i Ventolin(nie znam dawki) Lirra(jak wyżej) Stosowane [...]

[...] Czasami ryż bądź kasza kuskus, kotlety mielone. Kurczak lub wołowina. Kolacja tzw zimne nóżki - zylc lub jakiś twaróg. Wodę raz piję więcej raz mniej ok 1 litr. Rozpocząłem ćwiczenia na basenie oraz siłowni raptem dwa dni temu. Dodatkowo na rozluźnienie sauna. Mój cel to zbudowanie mięśni czworogłowych ud, zgubienie brzucha oraz ogólnie wagi do [...]

[...] ławce rzymskiej 3x25 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10 2. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x10 3. Uginanie przedramion na modlitewniku 4x8 Brzuch (ćwiczenia wykonywane naprzemiennie co serię) 1-2. Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc 4x20 1-2. Spięcia brzucha leżąc na macie 4x30 dzień przerwy Dzień 3 Nogi 1. [...]

[...] Mam też problem z nabraniem masy ciała, apetyt jest w miarę dobry, regularnie jem trzy posiłki dziennie + codziennie owoc i jogurt minimum po jednej sztuce każdego. Zacząłem ćwiczenia tydzień temu, od prostego rozciągania się (zwis na drążku + próby podciągnięć gdzie maksymalna ilość to 3-4) i rozpocząłem cykl ćwiczeniowy 100 pompek, ze strony [...]

[...] sprzed głowy 4x (12,10,8,8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x (12,10,8,8) Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (12,10,8,8) Może za dużo powtórzeń? Za mało? Zmienić jakieś ćwiczenia na inne? Mało ważę. Jem dużo, tłuszcz omijam dalekimi łukami :) Prosiłbym o porady. Dziękuję i Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 179 [...]

[...] zapisać się na mauy thai :P). Na razie planuje przybrać na masie. Przedstawię poniżej plan treningowy(jest nie typowy, gdyż ze względów zdrowotnych mogę wykonywać tylko ćwiczenia na leżąco :/ ) Plan ćwiczeń(3x w tyg siłownia,3x sporty walki) Nogi: Prostowanie w siadzie 2s Uginanie w leżeniu 2s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klata: [...]

[...] o tym nie wiedziałem) "trening". Piszę to, ponieważ wiele ćwiczeń z tego używam w moim aktualnym treningu. W skrócie go opiszę: Ćwiczyłem 5 razy w tygodniu i robiłem takie ćwiczenia: Plecy- nie robiłem. Brzuch- spięcia. Nogi- tak samo jak obecnie, czyli 4 serie przysiadów i 4 serie wznosów na palcach. Biceps- 4 serie machania hantlami z [...]

[...] Po trzech miesiącach trener nie pokazał mi, ani nikomu powyżej 15lat (chyba że mieli dłuższy staż) ani jednego elementu techniki. Podczas treningów wykonujemy ćwiczenia podobne do tych z lekcji w-f. Dodatkowo na każdym treningu uderzamy w worek. Co ciekawe żaden z trenerów na nas wtedy nawet nie patrzy. Według tego co pisze na [...]

[...] Udało mi się pozbyć zbędnych kilogramów ale niestety nie wiem co mam zrobić z tą rozciągniętą skórą. Poradzcie mi jakim sposobem pozbyć się tego balastu, krem ujędrniający w pojedynkę nic nie zdziała. Napewno są jakieś odpowiednie ćwiczenia- powiedzcie tylko jakie. Chciała bym też pomniejszyć nieco swój obwód w biodrach i wyszczuplić udka :)

[...] brzuch (dolne i górne partie) pt. barki, brzuch, znowu plecy (trzeba wzmocnić, no nie?, myślałem o nogach, ale nie wiem czy to nie za dużo, bo jakoś do domu trzeba dojechać :D) doradźcie jakie ćwiczenia, mam dostęp to wszystkich bajerów. Zmieniony przez - lukamator w dniu 2010-05-02 01:53:25 Zmieniony przez - lukamator w dniu 2010-05-02 01:54:23

[...] pomóc z dobrego serca, to prosiłbym o dobry plan treningowy, 5cio dniowy. Żeby odrobić spadki po 3 latach jaki typ treningów robić ? Z jaką ilością powtórzeń ? Jakie ćwiczenia będą najlepsze. Co mam robić przez pierwsze pół roku, rok ? Dalej sam sobie poradzę, poprostu chcę aby ktoś mnie nakierował jak mam z tym wystartować, aby w jak [...]