[...] do zmęczenia?Aha i mam takie pytanie ćwiczę 1 tydzień i nie daję rady zrobić 3 serie po 3powtórzenia w podciąganiu szerokim nachwytem. Natomiast w wąskim i zwykłym nachwytem i podchwytem mogę zrobić po 4-5 powtórzenia w każdej serii. Jak mam ćwiczyć po 2 powtórzenia dla każdego ćwiczenia czy może bardziej skupić się na tym szerokim nachwytem?
Mogę się mylić - ale idąc w siłowe wykonanie ćwiczenia raczej nie nabierzesz wytrzymałości, która jest niezbędna do wykonania dużej ilości powtórzeń. Przykładowo w moim przypadku bez obciążenia podciągnę się 23 razy a z 9 kg plecakiem 15, a ćwicząę normalnym trybem (czyli bez obciążenia w pierwsze cztery dni z obciążeniem dnia piątego). Jeśli [...]
ha7er Coś mi sie wierzyć nie chce w ten wynik ale ratuluję :-) Mi też nie chciało się wierzyć, ale teraz już stoję trochę w miejscu. Zdecydowałem się też na zmianę w porannych pompkach. Przestawiłem się z szybkiego robienia na ilość do powolnego, dokładnego wycisku pompek. Polecam obejrzeć filmiki workoutu klatki piersiowej pompkami. Ćwiczenia [...]
nie łap się za armstronga jak nawet jednego powtórzenia nie robisz, za dużo wszystkiego na początek,od intensywności po ilość. Jak już wyzej napisano zacznij od ćwiczenia fazy negatywnej jeśli jesteś w stanie prawidłowo ją wykonać. Jeśli nawet i to będzie zbyt cięzkie wtedy albo pomagaj sobie w minimalnym stopniu nogami(nawet w fazie negatywnej) [...]
witam prosze o pomoc moja waga 110 kg wiek 27 lat aktywnośc fizyczna średnia praca za biurkiem + 5-7 razy w tygodniu rower po 6-10 km zaczołem liczyc i nie moge sobie poradzic 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 110x24=2640 kalorii [...]
Ok. Mam teraz kilka pytań. Pierwsze odnośnie treningu A. nogi 2 ćwiczenia + 1 łydki plecy 2 ćwiczenia biceps 3 ćwiczenia B. Klatka 2 barki 3 ćwiczenia triceps 2 ćwiczenia W tygodniu wypadało by 4 razy na siłowni. Sam trening ok 50min. Krótkie przerwy pomiędzy seriami. Fokus na technice i pracy mięśnia. Progres [...]
[...] mówisz ; na nogi dokładam ca.5 kg do serii roboczych, OHP ca.2-3 kg. Martwy na razie zostawiam i bede go piłował w zakresie 60-70 skupiając się na poprawności wykonywanego ćwiczenia. Mówisz że na benchu dołożyć tylko 2,5?(odejmując 10 proc wychodzi ze mógłbym dołożyć 5)Z OHP jest tak ze w ostatnich powtórzeniach nawet przy obecnych obciążeniach [...]
[...] obciążenie jednego 2x 2,5 kg 2x2kg 2x1,25 kg zrobiłem se ławeczkę z deski i dwóch krzeseł.Mam też ławeczkę do brzuszków, skakankę. Ćwiczę od 3 miesięcy ,sam sobie dobrałem ćwiczenia. Moje ćwiczenia: Brzuszki 100 dziennie po 20 w serii Biceps po 15 razy 5 serii na każdą rękę Triceps to na ławce takie pompki do tylu 15 razy 5 serii Podnoszenie [...]
[...] moich wątpliwości. Jakieś 2-3 miesięce temu postanowiłem, że muszę schudnąć parę kilko, najbardziej właściwie dokuczał mi brzuch, więc zacząłem ćwiczyć. Były to głównie ćwiczenia gdzie musiałem się sporo naskakać i napocić. Ćwiczylem co drugi dzień, w końcu postanowiłem, że w dzień wolny od "fitnessu" będę ćwiczył z ciężarami i tak zrobiłem. [...]
[...] 50 km to by za dużo czasu wszystko pochłaniało. Chciałbym ćwiczyć w domu powiem co posiadam : - ławeczkę skośna ostatnio dostałem od znajomych na prezent i zachętę do ćwiczenia (bodajże jest sieci Lidl) z dwoma hantlami 1,5 kg , i taśmami - rower (choć obecnie to średnio pogoda do tego typu ćwiczenia) - kijki do nw trochę chodziłem aby [...]
[...] lipca pojawiam się 2-3 razy w tygodniu. Moim celem jest ujędrnienie ciała oraz wzmocnienie mięśni. Aktualnie ważę 54 kg przy wzroście 164 cm. Do tej pory wykonywałam ćwiczenia na różne partie ciała, m.in.: - ramiona (sztangielkami 5kg, kettle, czasem wyciąg, liny TRX), - (skłony w leżeniu płasko, unoszenie nóg w podporze), - uda i [...]
Właśnie sęk tkwi w tym ćwiczeniu aby nie wyginać za bardzo lędźwi. Jak się położysz to przyjmujesz pozycje neutralną, wówczas unosisz nogi i wykonujesz ćwiczenia ale pozycja kręgosłupa musi być zachowana. W sumie jak sie poloze to i tak kregoslup ledzwiowy nie przylega idealnie do podloza. Moze to kwestia posladkow bo wkoncu troche odstaja. Jak [...]
[...] podnoszenia ogromnych ciężarów. Ogólnie ćwiczę ponad rok, a tak na poważniej ze sztangielkami i ławką do ćwiczeń z 4 miesiące. Moja intensywność treningu jest raczej niska a ćwiczenia wyglądaja tak - poniedziałek ćwiczę mięśnie brzucha (w sumie 500 powtórzeń rożnych ćwiczeń bez udziału żadnych hantli), wtorek ćwiczenia na mięśnie klatki - w sumie [...]
[...] podnoszenia ogromnych ciężarów. Ogólnie ćwiczę ponad rok, a tak na poważniej ze sztangielkami i ławką do ćwiczeń z 4 miesiące. Moja intensywność treningu jest raczej niska a ćwiczenia wyglądaja tak - poniedziałek ćwiczę mięśnie brzucha (w sumie 500 powtórzeń rożnych ćwiczeń bez udziału żadnych hantli), wtorek ćwiczenia na mięśnie klatki - w sumie [...]
[...] nie wykazał nic niepokojącego. Podstawowy cel ćwiczeń:usunięcie bólu barków i pleców. Po usunięciu bólów pracowanie nad wadami postawy. Jeden trener personalny proponuje ćwiczenia metodą TRX które poprawią stabilizacje ciała i dokładanie w póź iejszym czasie elementów strechingu. Drugi trener zaczął trening od rozmasowania piłeczka do [...]
Próbuje walczyć z nadwagą na siłowni, robię ćwiczenia głównie hantle i sztanga. Przykładowo do treningu pleców robię wiosłowanie hantlami i tu pojawia się problem. W dużej ilości ćwiczeń jest podkreślane, aby plecy były proste ( w wiosłowaniu także ) jednak w moim odczuciu proste plecy nie zawsze są taką naturalną pozycją przy ćwiczeniach i często [...]
Jak ja lubię się dogadywać Plan z 4 poziomami ciekawy, myślę, że swój cel osiągniesz bo tam są właśnie te bazowe ćwiczenia które wykonywane w dużej ilości i dużej liczbie serii na pewno pomogą Ci zamiar zrealizować. A z ciekawości - skąd takie zamierzenie ? A co do tytułu - może i faktycznie taka nazwa byłaby bliższa prawdzie, ale już długaśna i [...]
Już mi się nie chce kłócić. Trening z własnym ciałem uwzględnia, żeby było ciężej, takie ćwiczenia jak pompki na jednej ręce, pistolety czy podciąganie jednorącz, a to zestaw bardzo ostro dający w kość. zadna wytrenowana osoba To zależy tylko i wyłącznie od jej preferencji
Dipsy są, wg autora i ja sam to potwierdzę, fundamentalnym ćwiczeniem tego programu. Jedynie tzw Pierwszy program treningowy ich nie zawiera, gdyż jest on planem adaptacyjnym, a dalej są zawsze. Nie ma w mojej opinii porównywalnego efektywnościowo ćwiczenia do zamiany z nimi. Czemu nie możesz robić dipsów ?
A to już generalnie nasza wola jak zrobimy z obwodem. Jak cel = wytrzymałość to siekamy jak najwięcej prostszej wersji ćwiczenia, jak cel = masa to siekamy trudniejszą. A jeśli jesteś gdzieś po środku tych celów i na poziomie 4 będziesz robił A6 to powrót do A3 będzie zbyt dużą 'degradacją', ale do A5 już będzie nie od rzeczy. Pamiętaj, że [...]
Podciąganie na drążku - trening Armstronga
