w ćwiczenia

Za tydzien wybije 3 miesiac jak jestem na mostku z susty 300 mg tydzien i masakra jakas ze mna mecze sie szybko, na nic sil wszystko boli, zalewa mi brzuch i cycki tluszczem, nie wiem co do ch**a czy musze zwiekszyc tescia czy co mam zrobic bo sie nie da tak zyc, i nogi napieprzaja i pieka jakbym wrocil z giewontu i tak ciagle

[...] nóg. Od miesiąca stosuje trening FBW, mam jednak wątpliwości co do ćwiczeń nóg. Póki co stosowałem tylko przysiady i wznosy. Do dyspozycji mam tylko sztangielki, jakie ćwiczenia polecacie? Dodam, że lubię jeździć na rowerze po 40-50km i nie ukrywam, że zależy mi na wydłużeniu dystansów. Polecacie jakiś trening na zwiększenie masy i siły [...]

Witam mam pytanie odnosnie 2 ćwiczeń. Konkretniej to wiosłowania ze sztangą i wyciskania sztangi przed i zza głowy. Wiosłowania robie 4 serie nachwytem i 4podchwytem. Barki też 4 zza karku i 4 sprzed głowy. Tyle ze nie robie najpierw 4 zza głowy a późneij 4 sprzed. Tylko najpierw pierwszą zza i pierwszą sprzed. 2 tak samo itd, z wiosłowaniem [...]

jak rozciągnąc sie by zrobić cały szpagat w bok i prosto????? ?????? żadne ćwiczenia nie pomogły!? jak mam ćwiczyć???????? ??????????? ?????????? ?????? ?????? ?????? ????? ???????? ??????? ????? ???? ??? ???? ???? ???????? ?????? ???? ???? ???????? ???? ????? ??????? ????????? ???? ??????? ??? ????? ??????? ?????? ???? ????????? ?????? ??????? [...]

witam mam 15 lat i kupiłem sobie przedwczoraj ławeczke chciałem zacząc ćwiczyć więc może ktoś mi powiedzieć jaką musze mieć diete i ćwiczenia posiadam 3 hatelki 2x7.5kg 1x10kg oraz 30kg ciężarków mogę wszystko wyjąć i mieć je na sztandze czyli max.55kg więc niech ktoś mi ułoży diete pon - nied oraz ćwieczenia pon-nied oraz mam pytanie czy mogę [...]

[...] to pomoże. Chciałem się dopytać kogoś kto ma o tym pojęcie planuje przez wakacje zrobić jakaś rzeźbę i trochę zwiększyć masę mięśniową dałby mi ktoś jakąś rozpiskę diety , ćwiczenia w tygodniu czy coś mam dostęp do mini siłowni z hantelkami i sztangą i workiem bokserskim ćwiczę w domu robie po 2-3 serie po 15 pompek i 2-3 serie brzuszków po 30 [...]

Witam, mam pytanie czy istnieją jakieś ćwiczenia na zmniejszenie talii (obwód pasa). Mam 178cm wzrostu 83 kg i 85 cm w pasie. Napinając brzuch bez wciągania go obwód zmniejsza się o 3-4 cm to na prawdę duża różnica, Mój brzuch jest wypchnięty do przodu. Jest to spowodowane, że mięśnie brzucha są za słabe?

wlasnie przed chwila dowiedzialem sie co to aeroby( z reszta tak wczesniej sadzilem) ale nie rozumiem jednej rzeczy co to znaczy np. jaki % cardio max(220-wiek). jak to sie sprawdza? a drugie dotyczy cwiczen izolowanych. na czym polegaja i ktore to sa? Bo tak sie wlasnie sklada ze chcem zaczynac trening cykliczny i wszedzie tam jest to pisane by [...]

Siema. Podobno niektórych cwiczeń nie powinno sie robic w moim wieku(15 lat) bo moze to zachamowac wzrost itp. Chciałbym sie dowiedziec czy to prawda a jesli tak to jakich cwiczeń nie powinno sie robic???? z góry dziękuje i wszystkie konkretne odpowiedzi nagrodze sogami!!!!

Witam. Mam 15 lat. Wzrost 170, waga 58 kg. Jeszcze 2 lata temu miałem sporą nadwagę ale dzięki samozaparciu i ćwiczeniom ( A6W, 8 minut ABS, i inne ćwiczenia ) zdołałem to zrzucić. Szukałem, szperałem w naprawdę wielu tematach ale nic nie zdołałem idealnego znaleść. Chciałem prosić o ćwiczenia na brzuch i ogólną sylwetkę i dietę, które pozwolą mi [...]

siemka mam 2 pytanka dotyczace treningu bicepsow :d pierwsze to czy mozna na trening bicepsow robic uginanie przedramion ze sztanga w dwoch roznych szerokosciach chwytu tj. w uchwycie szerokim i waskim zeby trenowac glowy dlugie i krotkie. chodzi o to zebym na tym samym treningu robil np. 4serie w uchwycie szerokim i 4 serie w uchwycie waskim ? A [...]

Witam!prosze o jakieś zestawy ćwiczeń na gumach treningowych potrzebne pod BJJ,bądź linki gdzie takie ćwiczenia moge zdobyć.z góry dzięki!

Witam!! Czy znacie może jakiś zestaw ćwiczeń na wzmocnienie rąk? Takie coś jak 6 wadera ale na ręce.

[...] pooglądać postępy i doradzić itd. Teraz moje pytanie oczywiście będę pracował nad całym ciałem i mam kilka pomysłów i sprzęcik, lecz brak mi jakichś pomysłów co by robić na ćwiczenia nóg, pomyślałem nad jakaś suwnica, lecz ceny koszmarnie wysokie ale czy znajdę jakaś do +/- 500zł ? Oraz co polecacie, lub lepiej zapytam jak wy pracujecie nad [...]

Witam. Od dluzszego czasu mam taki problem. Czuje sie strasznie ociezale - dlatego, ze przybralem 8kg na wadze, a do tego wogole nie mam na nic energi. Nic mi sie nie chce, szybko sie mecze, caly czas bym tylko spal, spal, spal. Czy sa jakies odzywki/tableki zeby nabrac energi, badz moze jakas dieta, która da mi powera?

Słuchaj może mi nie uwierzysz ale mam 170 cm wzrostu i na treningach jestem najniższy ale moim atutem jest właśnie wyskok skacze na wysokość ok 90 cm. uzyskałem taki rezultat dzieki prostym cwiczeniom: polprzysiady, skoki przez płotki (ok.60 cm wysokie), bardzo dużo daje też chodzenie na palcach tzn.: chodzisz normalnie ale w ostatniej fazie [...]

Od dłuższego czasu zastanawiam sie nad pewną rzeczą: jeśli jestem na diecie 1000 kalorii i ćwicze 3 razy dziennie to możliwy jest rozrost mięśni? Chciałabym schudnąć i wyszczuplić nogi ale obawiam sie że przyniesie to odwrotny skutek. Lubie uprawiać sporty i nie potrafie siedzieć bezczynnie, ale czy napewno moge tyle ćwiczyć jeśli chce [...]

[...] 70 kg :( Za miesiąc mam obóz militarny, tam 50 pompek będzie trzeba robić, a gdy dziśchciałem sprawdzić ile mogę to przy 10 już więcej nie mogłem :( Brzuszki zrobiłem 20 . Ludzie pomoocyyy.... Czy ktoś mógł by dobrać dla mnie odpowiednie ćwiczenia ?? Chciałbym osiągnąć jakąś forme (mniejszy brzuch, więcej siły :P) Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Na treningi do klubu chodzę tylko 2 razy w tygodniu, więc chciałbym uzupełnić jakoś wolny czas. Jakie ćwiczenia można wykonać w domu? Nie mam żadnych worków, ani tarcz, mam tylko rękawice bokserskie. Jak narazie to czas wolny uzupełniam tylko siłownią. Co jeszcze robić? Walka z cieniem? Interwały? Zmieniony przez - ksared w dniu 2014-05-03 [...]

Chciałbym spytać czy zna ktoś jakieś ćwiczenia na giętkość kręgosłupa( Inne niż mostek)? Przy robieniu mostku bardzo boli mnie kregoslup czy można temu jakoś zapobiec? Czy to oznacza ze robię za duży na początek czy cos w tym stylu? Aha. I czy zna ktoś jakiś sposób, aby zachować równowagę podczas stania na rękach?