[...] nie jest gorsze od typowego normalnego unoszenia sztangi leżąc płasko? Ćwiczenia na biceps i triceps: czy 3 serie są ok? Ćwiczenia na brzuch: będę robił na przemian te dwa ćwiczenia, czyli w jeden dzień na jednym treningu na końcu będę robił brzuszki na ławeczce a na następnym treningu będę podciągał nogi/kolana do klatki wisząc na drążku. No [...]
czesc wszystkim!!!jestem poczatkujacym tzn. cwicze drugi miesiac i mam taka prosbe czy mozecie ocenic moj trening bicepsa.dodam ze najbardzij zalezy mi na bicepsach i cwicze je 2 razy w tygodniu.w srode i w niedziele.oto trening: sroda: 1.cwiczenia sztangielkami na modlitewniku 4x12 2.gryf lamany stojac 4x12 3.cwiczenia w oparciu o kolano 4x12 [...]
[...] jednak ja chcę pomścić porażkę Dana. Chociaż Dan złamał rękę w walce z Silvą, to był ze mną na sali treningowej każdego dnia, trenując mnie, motywując i nadzorując moje ćwiczenia. Shawn jest jednym z najlepszych trenerów uderzania w tym sporcie i rozwijam się pod jego opieką każdego dnia. Wierzę, że mam najlepszych trenerów i partnerów [...]
[...] specjalnie mi to przeszkadzało. Jednak od pewnego czasu to się zmieniło. Ostatnio zacząłem robić na siłowni przysiady ze sztangą i zauważyłem, że podczas wykonywania tego ćwiczenia mój tułów bardzo znacznie pochyla się do przodu przez co obciąża to mój kręgosłup i prostowniki grzbietu. O wykonywaniu tego ćwiczenia ze sztangą z przodu wogóle [...]
[...] wykonywane w poniedziałek, środę i piątek. Każde 3x8 do 3x10 z ciężarem 70-85% ciężaru maksymalnego. Niestety mam skrzywienie kręgosłupa i lekarz odradził wszystkie ćwiczenia, które obciążają kręgosłup osiowo, więc 2 tygodnie temu wyeliminowałem trening nóg, bo nie znalazłem odpowiedniego ćwiczenia, które mogę wykonywać. Proszę mi jakieś [...]
Witajcie mam 16 lat okolo 67 kg.Dopiero teraz wziąłem sie za siebie na poważnie. Wczesniej to było takie ćwiczenia wszystko naraz i na nic to się nie sprawdzało. Wszystkie ćwiczenia robię powolutku aby wpłynelo to ma moją siłę jak i rzezbe. BArdzo prosze powiedzcie czy ten plan jest dobry czy moża cos jeszcze dodac. Jem cześto mięso, ryż, [...]
[...] 40g po areo 5. Ryż basmati 100g, pierś z kurczaka 150g 6. 200g serka wiejskiego, migdały 60g Trening 3x w tygodniu PPL, progresja ciężaru co tydzień - kg w zależności od ćwiczenia. 3 ostatnie serie w każdym ćwiczeniu robione są stałym ciężarem np. wiosło 3x6-8 pow. 70kg, za tydzień będzie to przykładowo 72,5kg itd. Obecnie po 2 miesiącach [...]
[...] 1. Nachwyt czy podchwyt? Co stosujecie przy wiosłowaniu sztangą? Co bardziej wchodzi w górny rejon grzbietu? 2. "Rączka równoległa(trójkątna-gif 7.)pozwala na wykonanie ćwiczenia z uchwytem "młotkowym". Angażuje on mięsnie górnej i środkowej części grzbietu" - to zdanie skopiowane z Atlasu Ćwiczeń, odnoszące się do przyciągania linki w [...]
[...] ponownym połamaniem się - ale musze wrócić do życia. Pytanie - jak powinienem zacząć (basenu w pobliży nie ma), więc wymyśliłem sobie na początek spacery z kijkami i jakieś ćwiczenia w domu+ lekka dieta. Nie wiem tylko jakie robić ćwiczenia w domu (nie ma szans na drążek, pompek nie zrobię, rowerka i bieżni nie mam) - czy są jakieś ćwiczenia [...]
[...] jest różnie, bo często nie dam rady w ostatniej serii zrobić 6 powtórzeń, ale ciągle nad tym pracuję) - Podciąganie drążka na bramie 12:10:8:6 no i oczywiście standardowe ćwiczenia, czyli kaptury, łydki, przedramiona i brzuch. No i tak w kółko. Ćwiczę co dwa dni, czasami robię sobie przerwę nawet 4 dniową. Ćwiczę tylko hantlami, gdyż moja [...]
[...] żeby zmiany które wprowadzę doprowadziły mnie do zdrowej stałej wagi ale też chce być w stanie je utrzymać stąd powściągliwe podejście na start. Do sedna. Próbuje wykonać ćwiczenia z pierwszego roku treningów przypiętego w tym dziale i o ile jakoś idzie mi martwy ciąg i wyciskanie(mimo bardzo niskich wag ciężarów) to trener na siłowni [...]
Witam, potrzebuję porad, w jaką stronę iść, żeby zwiększyć efekty. Ćwiczę od 6miesiecy, na początku w domu w oparciu o filmiki z ytb z ćwiczeniami, potem po około 2m z kolegą u niego na lepszym sprzęcie (ławka, wyciąg, stojaki, drążek itp) następnie zacząłem dietę, coś na kształt redukcji, ale nie do końca. tj. ograniczenie białego pieczywa i [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów ;) Hmm.. od czego by tu zacząć? Może na początku trochę o sobie. Styczność ze sportami i ćwiczeniami fizycznymi mam od 6 klasy podstawowej. Zawsze aktywnie spędzałem swój wolny czas. W klasie podstawowej dostałem "zastrzyku, żelaznego zastrzyku". Mianowicie mam na myśli sytuację kiedy to w telewizji jako [...]
[...] 12 / 12 / 10 / 8 powtórzeń Z tym że dwie ostatnie serie zwiekszam troszke cieżar . Po 4 serie za głowe / i przed głowe w szerokim uchwycie / w wąskim poduchwyciem wsumie 3 ćwiczenia . Wsumie 6 cwiczeń na plecy P KAPTURY ~~ 4 serie po 12 / 12 / 10 / 8 powtórzeń Z tym że dwie ostatnie serie zwiekszam troszke cieżar . BICEPS ~~ 4 cwiczenia po 3 [...]
[...] nowym planem treningowym Co myślicie o regresji? Moje cele to masa i siła ,nigdy nie ćwiczyłem takim planem więc może być to ciekawa odmiana :) Główne założenia to 4 serie 4 ćwiczenia na duże i 3 serie 4 ćwiczenia na mniejsze partie zakres powtórzeń 4-6-8-12 głównie wolne ciężary ew.4 seria na „dopompowanie” maszyny Ćwiczę 3 razy w tygodniu [...]
[...] mnie motywacja do rozpoczęcia treningów. Czytałam artykuł na tym forum pt "Pierwszy rok treningów" i wyczytałam tam co następuje: Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Chciałabym ćwiczyć w domu. Mam do [...]
[...] hantle (8,8,8,6) Triceps (3 serie), tu mam ciągle dylemat ponieważ wyciskanie francuskie/pompki francuskie mi kompletnie nie wchodzą, kiedyś zaczynałem triceps od ćwiczenia którego bez bramy nie da się wykonać, a wolne ciężary stosowałem jako 2 i 3 ćwiczenie. Obecnie wykonuję coś takiego [...]
[...] z torebki albo ze słoiczka Podwieczorek: owoc albo jogurt Kolacja: jajko na miękko, ciemne albo chrupkie pieczywo z tym, co na śniadanie, gdzieś z 3 sztuki. Teraz ćwiczenia: Jak pracuje na rano to w ogóle nie robię aerobów bo nie daje rady, tylko wieczorem siłowe, także przejdę do opisu popołudniowej zmiany. Zaraz jak wstanę najpierw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zacznę od tego, że jestem nowy na forum i jeśli dział nie jest odpowiedni to proszę o przeniesienie. Nazywam się Paweł, mam 17 lat, mam 186,5 cm wzrostu oraz ważę 94 kg. Nie ukrywam, że mam trochę ciała i chciałbym zrzucić kilogramy oraz wyrzeźbić sobie ciało. Jeszcze około 2 lat temu ważyłem 85 kg, grałem w piłkę nożną, lecz seria [...]
Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself
