w ćwiczenia

[...] sprawią , że w końcu mięsień ruszy do przodu. I NIC. DALEJ NIC. Triceps wyrzeźbiony bardzo ładnie, biceps bez komentarza. Lekko mówiąc trochę mnie to dobija. Jeśli chodzi o ćwiczenia to wszystkie klasyczne, bez udziwnień: modlitewnik, uginanie z łamaną, uginanie z hantlami, młotki, uginanie na wyciągu, uginanie wąski chwyt, uginanie szeroki [...]

[...] i ważę 85 kg przy wzroście 178 cm. Nie robiłem nic szczególnego w tym kierunku aby schudnąć.Jem to co w domu dadzą, staram się unikać chipsów, coli, słodyczy itp.). Jakie ćwiczenia moglibyście mi polecić, najlepiej takie, które mógłbym wykonywać w swoim własnym pokoju, przed wieczorną kąpielą. O której mam jeść ostatni posiłek? Jaką dietę [...]

[...] Jak często chodzić na siłownie Jak zabrać się za własny DT ? Jaką polecacie siłownie w Łodzi ? Dieta, jakąś znajdę i wpiszę, lecz nie chce się oblać fatem ;) Jakie ćwiczenia robić, oraz jak je robić... ( chodzi mi tutaj, czy ktoś na siłownii wytłumaczy, czy trener jakiś czy coś ) Wiek 16 Wzrost 173 Waga 64-65 Jeszcze raz [...]

Witam, jaką wagę polecacie żeby osiągnąc to co w temacie? Mam 17 lat i niestety przez ostatni rok strasznie się zapuściłem, wczesniej miałem płaski brzuch, dobrą kondycję a dziś wielką oponę, męczę się po chwili i okazuje się że mam nadwagę. Mam 17 lat, 181 cm wzrostu i ważę 82 kg. Tak wiem że nikt mi nie ułoży tutaj diety, ale powiem tak - [...]

[...] zastanawiam się, czy w tygodniu kiedy mam Krav Maga dołożyć coś jeszcze z siłowni? mam też wór treningowy, więc myślałem, żeby w tym tygodniu uwzględnić treningi KM + jakieś ćwiczenia na worku, ew. trening interwałowy dla poprawy wytrzymałości 2. jaki najlepszy rodzaj treningu byłby na drugi tydzień na siłowni (obwodowy?) 3. czy taki przeplatany [...]

[...] oczywiscie przez to troszke rzadziej. Obecnie biegam raz w tygodniu, przed ślubem siłownia przez pół roku 3x w tyg, obecnie kupiłam ławeczkę do ćwiczeń z możliwością ćwiczenia rozpiętek. Co lubisz jeść na śniadanie: jaja, czasem owsianka Co lubisz jeść na obiad : wszystko Co jako przekąskę : staram się jeść owoce Ograniczenia żywieniowe [...]

[...] piersiowej bicepsów oraz mięśnia najszerszego grzbietu i czworobocznego. dodatkowo zakupiłem sobie preparat profi mass olimp białko z węglowodanami proszę o pomoc czy takie połączenie ćwiczeń jest dobre zamierzam po ustaleniu co w jaki dzień ćwiczenia brać z http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp moze znacie cos lepszego jak tak proszę link

witam Postanowilem zmienic swoj dotychczasowy plan treningowy.Przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem splitem 3x w tygodniu. Teraz chce cwiczyc 4 razy w tygodniu, trenujac wieksze grupy 2x w tygodniu (w porownaniu do planu wczesniejszego objetosc serii sie nie zmienia, np. zamiast raz w tygodniu 12 serii,chce robic 2x po 6 serii) Prosze o ocene i [...]

[...] Schwarzenegger, Douglas Kent Hall- także zawsze to coś ale chciałbym poznać opinię ludzi fachowych jak i ich porady. Jak na początek zgodnie z w/w lektórą to co wykonuję ćwiczenia podstawowe - już rozpisuję Wyciskanie na ławeczce - 5X ( ciężar rosnący ) Podciąganie szerokim chwytem - narazie 25 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skośnej 3x10 [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie sztangielki siedzą 10,10,10,10 zależy mi na dobrym rozwoju dlatego niech znawcy się wypowiedzą i napiszą czy ćwiczenia są OK, ilość seii i powtórzeń, zestawienie partii itd. czy nie robię za mało na bicka ??? za pomocne odpowiedzi SOGI dzięki i pozdro - co na to Micxhail, don i [...]

Chcialem sie poradzic fachowcow jak pozbyc sie zbednego i nieestetycznego dla oka (aczkolwiek bardzo latwo sie odkladajacego) tluszczyku w okolicach brzucha a dokladniej na jego Bokach. Chyba nie bylo takiego pytania takze moze byc aktualne.(chociaz nie wiem bo baza jest duza). Jest to trudne do osiagniecia zwlaszcza jesli ma sie [...]

Siemanko ! Staz ; cwiczylem 8 miesiecy potem 4 miech przerwy i znowu zacyznam :) wiek ; 18 cel : Masa Ocencie i poprawcie! ewentualnie co moglbym dodac do planu ? Poniedziałek zawsze 3x8 lub progresja ?? Klatka 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]

witam. troche sie zastanawialem gdzie ulokowac swego posta i czy wogole go napisac poniewaz temat walkowany 100 razy ale jednak prosze o indywidualna porade, mam pewien problem mianowicie, interesuje mnie zrobienie masy miesniowej i genetyka mi na to pozwala bo szybko lapie mase ale wiaze sie to rowniez z masa tluszczowa, szczegolnie w okolicach [...]

pn. klata, barki, biceps wyciskanie sztangi na lawce prostej - 12, 10, 10, 8 wyciskanie sztangi na tawce skosnej glowa w gore - 12, 10, 8, 6 rozpietki na lawce skosnej glowa w gore - 12, 12, 12, 10 unoszenie hantli bokiem w gore - 10, 10, 8, 8 wyciskanie hantli zza glowy - 10, 10, 10, 8 wyciskanie sztangi zza glowy - 12, 10, 8, 6 uginanie ramion z [...]

[...] do jakichś 73-74kg więc do zrzucenia dycha. Czy rower jest dobrym pomysłem na zrzucenie wagi ( w miarę możliwości codziennie ok. godziny )? Do tego dołączyłbym siłownie, ćwiczenia na klatkę i biceps. Jak na to wszystko gino?Nie powiększy się? Jak skończę 18 planuję wyciąć to g**** chirurgicznie, bo męczę się z tym odkąd pamiętam. Teraz [...]

[...] leki" i byłem gotów na nową walkę ważyłem już 146kg przy wzroście 175 a co do pasa to brakło mi miarki krawieckiej... Stopniowo na spokojnie walczyłem dietą i lekkimi ćwiczeniami ale od paru już ładnych tygodniu udało mi się ustabilizować normalny solidny trening. Na tą chwilę jest 129,5kg a bebech 147cm. Target to 100kg Mam dietę, mam [...]

hm tak czytajac innych posty chcilbym i ja cos umiescic odnoscie motywacji ktora byla mnie niezmiernie potrzebna.A wiec tak zaczynajac kulturystyke potrzebuje kazdy jakiegos bodzca by mial chec to robic potrzebe wykonywania cwiczen ja taka mialem ale i z czasem minela moze to glupie ale zaczal mnie dolowac fakt ze jestem chyba zbyt niski bo jak na [...]

Moje pytanie dotyczy powiększenia biustu. Czy jest to możliwe? Mam 16 lat i 80-81 cm w biuście. Ważę 52kg i mam 159cm wzrostu. Czy można zastosowac jakas diete, cwiczenia i jakies inne metody. Może tabletki? Tylko powiedzcie co jest skuteczne. Mam pełne 75A albo niepełne 75B (tak mówią xD) chciałabym mieć pełne B co zrobić?

[...] 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej) Piątek - plecy + triceps : 1. podciąganie na drążku 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą [...]

Cześć, chciałbym się poradzić czy mój aktualny trening FBW jest w porządku. Zastanawiam się czy nie jest zbyt przeładowany ćwiczeniami. Przerobiłem trochę trening FBW Sakera dla początkujących (nie wiem czy potrzebnie) dodając do niego kilka ćwiczeń. Mam wrażenie, że liczba ćwiczeń jest trochę za duża, w tym momencie trening zajmuje mi około 1,45h [...]