[...] zregenerowany po całym weekendzie. Wówczas wykroki wskakują do środowego treningu. W treningu A zmień kolejność wykonywania ćwiczeń czyli wyciskanie na barki wykonaj przed ćwiczeniami na ramiona. W planie B masz podobną zależność i też warto dać ćwiczenia barkowe wcześniej i planie C podobnie. Masz 3 zestawy treningowe więc warto by było, w [...]
[...] nie mam czasu/ochoty. Wolałbym, żebyś poszedł do wykwalifikowanego fizjoterapeuty. Przyjrzałby się Ci dokładniej i zweryfikował diagnozę. Być może warto dorzucić jakieś ćwiczenia korygujące sposób w jaki siedzisz, a nawet oddychasz. Może też odblokuje Twój kręgosłup piersiowy specjalistycznymi zabiegami. I na koniec ma ułożyć Ci ten program [...]
Nie wierzę by ktoś poważny układał na masę np taki posiłek: "Drugie śniadanie 120 g owsiane Owoce różne 120 g" Albo ćwiczenia typu odwodzenie czy przywodzenie nóg na maszynach. Dla mnie to ktoś niepoważny a nie znający się na temacie. Reasumując, od czegoś takiego, jak powyżej, nie dziwię się, że po 2 latach efekty są bardzo słabe. Jeżeli [...]
[...] kupowania karnetów. I nie chodź z bólami układu ruchu do lekarzy, bo jest to strata czasu i pieniędzy. Tylko fizjo. Na jednej wizycie wybada przyczynę Twoich problemów, zada ćwiczenia korekcyjne do domu, może Ci zerknąć na technikę np. przysiadu, bo trenerzy tak naprawdę g... się znają na anatomii, a anatomia jest podstawą do rozumienia wzorców [...]
[...] tak miał ) . Dzowniłem to normalka od razu kasa , kasa ... Trzeba umówić się na wizytę ( 90zł ) - wizyta konsultacyjna. Po tej wizycie podejmuje się terapie manualną czy to ćwiczenia czy to coś innego. Koszta około 800zł - pakiet leczenia. Więc ja już p******ca dostaje . Rozumiem , że nie ma teraz w Polsce niz za darmo i na świecie ale znów tyle [...]
antek098!-taka jest roznica ze osoba chora\kontuzjowana moze zbytnio sie przeforsowac jak jednego dnia zrobi siady tylnie, przednie pozniej wykroki i na koniec jeszcze 2-3 cwiczenia na dwugłowe. Natomiast jak rozlozy to sobie na 3 rozne dni to okres potrzebny do regeneracji jest dużo mniejszy. Nie twierdze że dobrze ułożony split w tym przypadku [...]
Witam, w takim razie to są twoje bazowe ćwiczenia w których czujesz się najlepiej, zostaw je skup się na progresji w nich, natomiast zmieniaj ćwiczenia pomocnicze, zmiana ćwiczeń to tak w zasadzie inna opcja progresji obciążenia, bo zmieniając ćwiczenia zmieniasz poniekąd bodziec dla mięśnia, chodzi tu w głównej mierze żeby zaskakiwać ciało i nie [...]
[...] przejść na lżejszą i zauważyłem, że co serie idzie coraz ciężej, ale wziąłem to za dobrą kartę i mniejszym ciężarem robiłem powtórzenia bardzo powolne i techniczne.Pozostałe ćwiczenia jak unoszenie hantelek na boki czy sztangi przed siebie bez spadków siły.Ogólnie trening wyśmienity.Jest to dla mnie nowe połączenie, a że ostatnio zmieniałem [...]
Witaj, ćwiczenia z ciężarami wykonywane dobrze technicznie nie zepsują Cię. Mogą natomiast upośledzać ogólną sprawność. Czy ćwiczenia z ciężarem ciała pomogą utrzymać tą sprawność? Nie sądzę. Prędzej praca nad mobilnością, ćwiczenia aktywujące ciało w inny sposób niż ćwiczenia z ciężarami. Wysiłek tlenowy. Zastąpienie wyciskania pompkami pod [...]
[...] co raz bardziej popularne. Co do samego planu , który zamieściłeś to warto by było w prowadzić pewne poprawki tak aby plan był bardziej uniwersalny Push 1 Z założenia dobre ćwiczenia dobrałeś ale jak przyjrzysz się dobrze to wyciskanie leżąc, wyciskanie na skosie i pompki na poręczach wszystkie angażują klatkę piersiową i tutaj można by było [...]
[...] głównie na cwiczeniu mięśni głebokich ( gorset mieśniowy CORE) więc możesz sobie dać przewagę tych ćwiczeń lub dać np w dwa dni i tutaj możesz zobaczyć na YouTube takie ćwiczenia jak Dead bug Bird Dog Pallof press Hollow body Plank Side plank Spacer Farmera W planie mając ciężkie ćwiczenia wielostawowe też fajnie bedziesz angażowął brzuch [...]
[...] , keidy tyłek zaczyna im rosnac, kiedy ja chce go glownie wycwiczyc+nie jest to typowe damskie cwiczenia? ;) Sam trening można by poukładać lepiej. Jak masz złożone ćwiczenia to takie prostowania są zbędne. Jednak trzeba pamiętać, że pośladki są złożoną grupą i o ile czasem rosną od samych przysiadów i martwych to niejednokrotnie trzeba [...]
dobre na początek, gdy nie masz dobrego wyczucia sztangi dobre dla mających przeciwskazania do ćwiczenia ze sztangą (np u mnie jedna osoba niepełnosprawna ćwiczy w ten sposób) jednakże jako podstawowe ćwiczenia budojące siłę/masę lepiej sprawdzą się wolne ciężary,aczkolwiek dla urozmaicenia można próbować maszyn,pzdr.
Cześć! Trenujesz 3 razy w tygdoniu, czy każdy z tych treningów wygląda tak samo. Kalistenika to dość obszerny rodzaj treningów, robisz jakieś zaawansowane ćwiczenia rodem z gimnastyki, czy po prostu trenujesz z ciężarem własnego ciała.
Generalnie czuje wlasnie, ze przez rece nie daje rady wykonywac tego cwiczenia poprawnie. W sensie sztanga zamiast isc po piszczelach zaczyna odbiegac i wrecz wychodzi dalej niz kolana, tylko po ty, by jakos sobie skompensowac braki w tym ruchu. Ale z drugiej strony zastanawia mnie jak cwiczyc z tymi paskami by jednoczesnie walczyc o ten lepszy [...]
mam tylko pytanie co do tego cwiczenia "Prostowanie ramion na wysiągu w opadzie tułowia(podchwyt)4 x 8-10" trzeba je wykonywać leżac i mieć za soba linke od wyciągu czy jak ??
Witaj filar, mam do Ciebie prosbe, chaialem zastosowac Twoj trening, przy pelnej diecie i suplementacji ktora wlasnie chce zaczac, Mam pytane czy jak cwicze od 2002 z przerwami, intensywnie cwicze od lutego, wykluczajac miesieczna przerwe wakacje-choroba? I czy przy full-dieta i suplementacja nie lepiej ciwczyc kazdej parti miesniowej 2x w [...]
Ćwiczenia sa te co podales, bodajze tydzien niepazysty, zrobilem tyle serii ile napisales, przerwy wypoczynkowe miedzy seriami wynosily 2 min, tylko na triceps 1,5 min a nieraz krucej, niemialem zapasu w zadnym z wykonywanych cwiczen, robilem je prawidlowo technicznie, Moj staz to juz ok 3 lat.
[...] 2 x week jako uzupełnienie innego sportu jak najbardziej będzie w porządku. Czy na maszynach? Moim zdaniem nie. Na wolnych ciężarach. 4 serie i 10 powtórzeń? To zależy od ćwiczenia i całości planu treningowego. Co ile zwiększać ciężar? To zależy. Ciężar to jeden z parametrów. Powiedzmy 1-5 kg tygodniowo w zależności od ćwiczenia. Możesz też [...]
Moje ciało się " sypie " co robić ?
