w ćwiczenia

q-bazz starzem "dorosles" juz od pierwszego dnia na silce, tylko ciezarow nie masz na niektore cwiczenia. MARCINSZlooknij tez testy everr'a i ramboszcza . Smoq. Nie ten trening w formie ACT a;e ACT w formie 15 10 5 . TomekesGratulacje, odnalazles glebszy poklad zaprogramowanej samozmiennosci. 15 10 5 jest ciagiem ogolnego treningu [...]

I tak powiem Ale to jest namieszane az mozg mi sie spompowal ale jakos dojde do tego dzieki Wodyn Przepuscmy ze np. na klate wyciskam 100kg 1 tydzien 15 TKI: 50% MAXA 50kgx15 Trening A czyli z klata 10TKI: 65% MAXA - 5-TKI: 80% MAXA 80kgx5 trening A W 2 tygodniu mam klate tylko w srode czyli w 10 2 tydzien 15 TKI: 50% MAXA 10TKI: 65% MAXA [...]

[...] ilości powtórzeń.Nastepny tydzień,zgodnie z regułą mam to samo wyciskanie na 15B i 5B.Dajmy na to że tutaj też poległem.Czy w takim wypadku powinienem zrobić tydzień przerwy tylko dla tego ćwiczenia (barki)czy raczej już ogólnie tydzień przerwy? Pozdrawiam! P.S. SOG w końcu ode mnie poleciał Zmieniony przez - TEN-SHIN w dniu 2007-03-09 21:52:06

Agencie W ale mamy pewien problem zapomnialem dodac ze wybralem ten zestaw ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI I jest jeszcze jedno male ale Nie podniose reki do gory tak zeby byla prosto bo mam sufit ma max 2,10m Wiec mam 2 prosby. Napisz jak [...]

CZB Agencie W ale mamy pewien problem zapomnialem dodac ze wybralem ten zestaw ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI I jest jeszcze jedno male ale Nie podniose reki do gory tak zeby byla prosto bo mam sufit ma max 2,10m Wiec mam 2 prosby. Napisz [...]

Jarot09 XiS wodyn daj mi jakis namiar do siebie:) moze maila:P bo chcialbym zamienic kilka slow;) ZLITUJ SIE! bardzo dobry artykul imo:) BARDZIEJ TRENING NIZ ARTYKUL. nwb 4 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z: 4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) Jest to uginanie hantli podchwytem o kolano czy na lawce [...]

mam takie pytanie zaczynam 4tydzien cyklu storm+schock i robie fbw: ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE czy w polowie cyklu mam zmieniac niektore cwiczenia??? czy tez ciagnac cykl do konca bez zmian??? jak narazie progres jest bardzo dobry,i to w kazdym cwiczeniu sila idzie w gore... (pierwszy [...]

[...] prostowanie nóg uginanie nóg uginanie nadgarstków podchwytem uginanie ramion nachwytem w górnej połowie ruchu brzuszki maszyna unoszenie nóg(na brzuch, dowolne) w tych ćwiczeniach piszesz by wykonywać podwójna liczbę powtórzeń a na brzuch trzykrotną. czy w takim razie serie rozgrzewkowe przeprowadzać tak samo jak w reszcie? czy robić tylko [...]

[...] WUCHTA zaczynał od 40 % maxów, i stopniowo co 2 tyg. dokładał żelastwa. Nie bójcie się zaniżać ciężarów, progres ma być jak najdłuższy (oczywiście w miarę rozsądku) p-i-o - ćwiczenia złożone, to podstawa FBW, jednakże plany WODYNA są idealne, a każda przeróbka je pogarsza. Sam WODYN rozpisał bardzo wiele wersji rozpisek, trzeba sobie coś [...]

Czy w wersji dynamicznej ze str.15, cwiczenia takie jak podrzut silowy i high pulls wykonujemy rowniez w ilosci 15-10-5, czy typowo "ciezarowo", czyli w ilosci ok.5 powt.?

Mam kilka pytań co do tego teningu jestem poczatkujacy i mam kilka miesiacy stazu czy wiec moge cwiczyc ta metoda ? 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Czy to jest ilosc serii ktore mam wykonac dla kazdego cwiczenia czyli (15: 60%, 80% [...]

z tym srednie-mocne to chyba chodzi o to to, ze miesnie doznaja ciezkich bodzcow ze wzgledu na cwiczenia ciezkie(martwy czy przysiady), a drugi raz sredniego itd. Nie o to ze masz cwiczyc raz mocniej a raz lekko.A wspiecia na palce robisz po skonczeniu wszystkich serii przysiadów np. masz zamiar dojsc w przysiadach do 100 na 15, to robisz [...]

rozgrzewkę tez niejako należy dostosować dla siebie i rozgrzewka jest w porządku zaproponowana przez Mawashiego , masz ćwiczenia rozgrzewające całe ciało . Jednak im dłużej ćwicze tym większym jestem przeciwnikiem ruchów rotacyjnych , wiadoma sprawa że w tej rozgrzewce nie należy szarpać ramionami i wykonywać szybkich gwałtownych ruchów a [...]

Przykladowy plan treningu: Dzien treningowy pierwszy .Poniedziałek. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Cwiczenia dodatkowe do cwiczen bazowych. Warto zapamietac ze jeśli omijamy w cwiczeniach dodatkowych system 5x5 wtedy ilosc powtorzen musi pozostac zgodna z celem treningu. Sa to cwiczenia ktore mozemy wykorzystac , [...]

[...] że będę robiła to powolutku. Zaczynam od wskazówek zawartych w tym poście (po za zgubieniu nadwagi najbardziej mi zależy). Brakuje mi jednak informacji na temat jedzenia i ćwiczenia - chodzi o pory posiłków i treningów. Wiem, że dobrze ćwiczyć od razu po przebudzeniu i dopiero po ćwiczeniach jeść. A co jeśli ćwiczę w ciągu dnia? Lub wieczorem [...]

c.d. poprzedniego maila:)) najgorsze jest to, ze mam raczej "siedzacy tryb zycia" i niestety malo ruchu. Postanowilam to zmienic i mam w zwiazku z tym do Was prosbe o rade. Gdzies wyczytalam, ze podobno poranna gimnastyka jest o wiele korzystniejsza jezeli chodzi o spalanie tkanki tluszczowej - czy to prawda? I w ogole jakie cwiczenia w [...]

[...] I popołudniu Trening C.C. II lub aerobik albo step (nie wiem czy znasz te treningi to takie z kasety video, krótka rozgrzewka, później trochę na nogi, pupę, ręce- z cięzarkami, na brzuszek i kończą sie lekkim rozciąganiem ja je troszke przedłużam tzn. dodaje jeszcze swoje ćwiczenia i wychodzi ok 1 godziny, bo z kasety to ok 40 min. Pozdrawiam

czytam ,czytam i im dalej w las tym więcej nieznanych mi drzew. Zaczęłam dietę z ćwiczeniami (3x w tygodniu po 2 godziny TBS) latem zeszłego roku.Na wadze nic nie ubywało,zaczęłam uzywac Termo speed i nadal prawie nic. Od lutego biorę zelixę i w sumie -6 kg.Być może tkanka mięsniowa jest teraz większa bo rzeczywiście wałki jakby mniejsze ale [...]

[...] herbaty (oczywiście bez cukru). Orbitrek przez te 7 dni ćwwiczyłam 5 razy, 20 minut na Orbitreku i 20 minut ćwiczeń na brzuch i 20 na pośladki (znalazłam takie specjalne ćwiczenia na internecie). No i teraz tak, po 3 dniach byłam w szoku, bo zobaczyłam i poczułam różnicę, spadł mi brzuch i nogi wyszczuplały. jeszcze wicej zaczęłam dbać o to [...]

[...] wymiany tłuszczu lekkiego na cięższy mięsień. Dietę z tego co mi sie wydaje masz elegancką i jesteś aktywna fizycznie a więc rób tak dalej i popatrz za parę dni czy stan się zmienił.(Tak od mojej strony to możesz spróbować zwiększyć czas wykonywania ćwiczeń aerobowych-ja tak zrobiłam bo też jestem "odporna" na różne diety i ćwiczenia)