SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

w ćwiczenia

  • Dziennik Igor101 - Workout

    Temat
    Trening w domu

    Witam bez owijania w bawełnę, założyłem dziennik z tym że ćwiczenia będą sumiennie wykonywane :-) Miałem lekką przerwę lecz powracam ! Póki co polecę z tym planem, przez pełne 3 miesiące a oto i on: Rozgrzewka: 1. Rozciąganie z książki Lafaya 2. Podciąganie na drążku 3x max 3. Pompki klasyczne (na uchwytach) 3x 8-12 4. Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2762 Data: 2011-12-20 19:50:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 5. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc + BRZUCH chodzi mi o to ze chce (mam możliwośc) wykonywac takie ćwiczenia, ale nie chce zrobic sobie krzywdy, wiec prosze o pomoc, chcialbym to "rozpisać" sobie na 3-4 dni w tygodniu, a nie do konca jestem pewny co z czym moge robic aby [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1847 Data: 2008-02-18 09:08:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki mam typ budowy i przemiany materii?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bym zjadł - ciągle byłem strasznie chudy. Teraz to się trochę zmieniło i wyglądam w miarę normalnie. Ćwiczę trzy razy w tygodniu po 60 min. Są to jeszcze takie początkowe ćwiczenia przed siłownią czyli: 4x 25 pompek, 4x 50 brzuszków, 4x po 15 podniesień 8kg na rękę, 4x 20 przysiadów z obciążeniem 20kg. Wszystkie ćwiczenia są wykonywane [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2351 Data: 2011-02-08 20:22:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Czy ktoś kompetentny mógłby mi podpowiedzieć jakiego rodzaju ćwiczenia powinienem wykonywać w ramach rehabilitacji po uszkodzeniu więzozrostu barkowo-obojczykowego 2 stopnia? 2 tygodnie temu miałem wypadek, w wyniku którego nastąpiło przesunięcie kości w więzozroście o ok. 3mm (wystąpił objaw klawisza). Na dzień dzisiejszy mogę poruszać [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3466 Data: 2013-02-28 09:10:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tuning treningu Piotra Pawlika

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam interesuje mnie dobranie obciążenia pod trening Pawlika. trening wygląda mniej więcej tak; I etap- 3 miesiące przed zawodami- 8-10 powtórzeń II etap-2 miesiące przed zawodami- 4-6 powt. III etap-1 miesiące przed zawodami- 2-3 powt. kilka słów o mnie; Wzrost 178 Waga 83 Max klatka 125 Biceps 41-42 Staż 3-4 lata(zależy jak liczyć) i mam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2011-10-15 15:26:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący treningi w domu

    Temat
    Trening w domu

    Witam mam 16 lat, na początku chciałbym się skupić na redukcji masy której mam troszkę za dużo (waga 80, wzrost coś około 1,90), dietę zacząłem około tydzień temu, mam o tyle łatwiej, że w mojej rodzinie nie odchudzam się sam, standardowo ryż,warzywa,owoce,ryby, dużo wody, ale nie o tym ten temat. Posiadam atlas dla początkujących z 4 stanowiskami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2015-01-18 18:10:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzeba mi lekkiej porady :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] otyłość typu gruszka (85 cm talia 100 tyłek...). W udach i nogach odkłada mi się zdecydowanie dość dużo tłuszczu którego chciał bym się pozbyć. Samemu narazie zacząłem ćwiczenia na własą ręke (3 dni temu) ale nie jestem pewnien czy robie to dobrze. Otóż robie: 30 minut skacze na skakance 30-1h bije worek treningowy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2013-08-08 20:56:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odżywki

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, mam pare pytan na temat stosowania odzywek. Otoz cwicze rekreacyjnie, ale z zamiarem ksztaltowania miesni i rzezby. Moj plan wyglada mniej wiecej: - basen po 45min minimum 3 razy w tyg. - codziennie (lub co 1 dzien) cwiczenia typu: przysiady, brzuszki, hantelki na biceps, triceps itp - aktualnie jestem na rekonwalescencji po klopotach z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2005-10-03 10:11:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bezpłatne badania dietetyczne na SGGW

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] takimi jak: cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, niewydolność nerek i wątroby, choroby autoimmunologiczne i nowotworowe. -osoby utrzymujące wysoką aktywność fizyczną (regularne ćwiczenia o wysokiej intensywności i/lub ćwiczenia o umiarkowanej intensywności częściej niż 2 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut), -osoby, które w ostatnich 3 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1830 Data: 2013-04-03 10:56:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING MIESNI BRZUCHA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, jestem tutaj nowym uzytkownikiem :) mam 176 cm wzrostu i waze 77 kilo, przez ostatni czas przybylo mi troszke tluszczyku, w tym i wagi, a szczegolnie w brzuch, ze wzgledu na siedzacy tryb zycia... robie codziennie(od okolo pol roku)po ok 100 zwyklych brzuszkow i nic wiecej... ale to nie za wiele daje... chcialbym miec plaski [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2010-04-13 10:39:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mięśnie

    Temat
    Ladies SFD

    [...] łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) codziennie ćwiczenia mięśni brzucha przysiady i jazda na rowerze Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : zupę warzywną Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2014-06-11 17:15:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tylko dla znawcow (masa)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    to jest moj trening na mase i chcialbym zebyscie go ocenili i pomogli zmienic trenuje od ponad 1.5 roku mam 21 lat 74 kg 176 wzrostu chce przybrac ma masie diete juz mam rozpisana ale mecze sie z ulozeniem treningu bo co jeden trener mowi cos innego wiec prosze pomozcie mi zalezalo by mi na opinii znawcow... PN klata biceps kaptur WT barki triceps [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2006-03-15 11:13:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ogólnorozwojowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na przemian z supinacją/uginanie w chwycie młotkowym 2-3s Specjalnie nie chcę robić martwego ciągu ze względu na wrodzone problemy ze stawami. Czy te podane przeze mnie ćwiczenia nie obciążą mi kręgosłupa? Ćwiczenia oddzielone znakiem "/" są do wyboru, rzecz w tym że nie wiem które wybrać. Prosiłbym o rady, bo się pozapominało trochę/jestem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2014-10-30 04:04:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Split… połączenie Pon: Nogi+Biceps Wt: Klatka+ Przedramiona Śr: Trening sztuk walki… / Bieganie Czw: Plecy + Triceps Pt: Nogi + Barki Sb: Trening sztuk walki… / Bieganie / Basen Ndz: Bieganie Dokładne ćwiczenia ilość seri i powtórzeń podam z dnia na dzień bo pewnie będzie się zmieniać… Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2008-05-26 00:20:29

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 14887 Data: 2008-05-26 00:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuję małej pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] żeby ten proces spowolnic. Ostatnio zdałam sobie jednak sprawdę, że najbardziej zleży mi jednak na nabraniu mięśni (zwłaszcza w nogach, bo te mi najszybciej tyją). Plan na ćwiczenia już mam, tylko problem w tym, że nie wiem jak dopasować jedzenie. Czy mógłby mi ktoś z tym pomóc? Chiałabym uprzedzić, że jem 6 posiłków dziennie. No więc to mniej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2011-12-20 18:30:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu po 3 miesiącach

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tyłem 2s / wyciskanie francuskie sztangielek 2s Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Systematycznie co drugi dzień wykonywałem ten plan zmieniając co jakieś 2 tygodnie ćwiczenia na dane partie. Szybko darowałem sobie ćwiczenia na nogi bo kolana dawały o sobie znać, zaczynałem więc od plecków. Obecnie jestem po nieco wymuszonej regeneracji [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2012-09-10 19:27:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CHUDNĘ ale co dalej...?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pisze w tym dziale bo wydaje mi sie ze jest do tego problemu najodpowiedniejszy. OK OD POCZATKU w styczniu 2005 zabrałem sie za odchudzanie mialem 106kg przy 176cm wzrostu problemy z tym ze -zrobic cokolwiek= hektolitry potu -wstretne czerwone rozstepy na brzychu i na bokach... -w sklepach bez rozmiarow xxl nawet nie podchodz -.... slowem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3355 Data: 2006-01-08 17:34:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • katti/blog/perfect body.:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie da rady, PT: raczej też nie wiele zdziałam bo pracuję w pt do późna Sob: tu zawsze był basen, ale jak najbardziej mogę poćwiczyć ND: tu też jest czas na trening tylko teraz muszę dobrać jakieś sensowne ćwiczenia, które mogę robić w domu Zmieniony przez - katti w dniu 2009-03-15 10:47:50 Zmieniony przez - katti w dniu 2009-03-15 10:59:31

    Odpowiedzi: 1097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-15 10:27:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z budową mieśni i tłuszczem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Ćwicze 4 razy w tygodniu, plan A (pon,czw) i B (wt,pt). W środy i weekendy aeroby podczas których mocno się wypacam. Dodatkowo 2 razy robiłem a6w, a w międzyczasie inne ćwiczenia na brzuch. Brzuch ćwicze od paru miesięcy codzinnie, ale bez specjalnych rezultatów. Myśle, że to przez dużą warstwe tłuszczu, zwłaszcza w dolnej części brzucha. I [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2011-08-10 13:22:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jednak są takie ruchy które wywołują ból barku nawet przy bardzo małych ciężarach i zdaje się poprawa wcale nie następuje co mnie zaczyna martwić. O dziwo problemem nie są ćwiczenia na barki, a o wyciskanie sztangi leżąc i ćwiczenia na bicepsy - np. uginanie ramion stojąc, na modlitewniku. Czy ktoś doświadczył takiej kontuzji i mógłby opisać [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1799 Data: 2021-12-29 01:37:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)