[...] takiego amatora:) Najlepiej jakby taki klub uczył efektownych kopnięć jak też czegoś efektywnego co przydałoby się do samoobrony np. na ulicy. I jeszcze jedno jakieś ćwiczenia przygotowawcze, jakieś rozciąganie, ogólnorozwojówka, przykładowe ćwiczenia na czas wakacji jakbyście mogli podać żeby jakoś sprawniej się wdrożyć w ten świat [...]
[...] Trening Tutaj będzie typowy Split ( wiem że na redukcję są lepsze rozwiązania, ale myślę że mój organizm po tak długiej przerwie od ćwiczeń i tak bardzo dobrze zareaaguje na ćwiczenia, pozatym taki trening sprawia mi przyjemność) oraz w/w MMA. Pn - MMA Wt - klata + bic Sr - MMA Cz - Barki + nogi Pt - rower/piłka/kosz do wyboru Sb - plecy + tric [...]
[...] TWÓJ OBECNY TRENING - od ok. 3 tygodni chodzę na siłownie jednak nie mam żadnego konkretnego planu treningowego. Zazwyczaj jest to ok 10min rozgrzewki na steperze, potem ćwiczenia siłowe głównie na mięśnie nóg i pośladków ( np. przywodziciele i odwodziciele 2 serie po 15 z obciążeniem 30 kg) lub prostowanie tułowia na ławeczce. Czasami jest [...]
witam chcialbym do wakacji troche schudnac i troche pocwiczyc mozecie ocenic moj trening bede wdzieczny poniedzialek- rowerek stacjonarny lub normalny 45 minut wtorek - silownia klatka 3 cwiczenia po 4 serie po 10 powtorzen i biceps tez 3 po 4 serie po 10 powtorzen sroda- rower stacjonarny lub normalny 45 minut czwartek- silownia triceps i barki [...]
[...] brzucha w leżeniu na ziemi(krótki ruch) 4x20 Trening jest dobry? tak wiem, że trochę za późno z takimi pytaniami, ale rozpocząłem już cykl, mogę jeszcze przecież zmienić ćwiczenia, lub coś innego.. chodzi mi głównie o sprawdzenie czy suplementacja i ten trening jest dobry.. dziękuje bardzo za poświęcony mi czas:) pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]
Witam jestem poczatkujacy na tym forum jak i w cwiczeniu na silowni. Mam pewien problem mianowicie jestem dosc chudy (chociaz brzuch mam ladnie umiesniony)i chcialbym wygladac atrakcyjnie po sciagnieciu koszulki. Postanowilem wiec ze zaczne cwiczyc. Chodzi mi glawnie o rozwoj klatki piersiowe i plecow (lopatki mi troche odstaja). Jest na to jakas [...]
[...] robimy załóżmy kilka ćwiczeń, jedno po drugim, bez znaczących przerw. Po jednej serii tych wszystkich ćwiczeń, robimy przerwę (załóżmy 1,5 minuty) i robimy znowu wszystkie ćwiczenia po kolei i znowu przerwa i tak w kółko, czy może lepiej jest trenować w sposób taki że mamy załóżmy jakieś ćwiczenie i robimy to ćwiczenie określoną liczbę [...]
Witam, dawno mnie tu nie bylo :) Wreszcie odebrałęm wyniki z rezonansu a ze wizyta dopiero w sierpniu to bardzo prosze o interpretacje i jakies porady czy jest zle. czy jets ok czy operacja musi byc , co robic?? zabiegi magnezy ?? cwiczenia . Ogolnie wszystko :) dla przypomnienia dodam ze mialem uraz 8 miesiecy temu , , od 5 miesiecy pracuje ( [...]
[...] Shoulders & Abs Przysiady ze sztangą 4x15 Martwy ciąg na ugiętych nogach 4x20 Wykroki chodzone 4x 12 na jedną nogę Odwodzenie i przywodzenie po 4x15 plus brzuch - zmieniam ćwiczenia, ale robię zawsze 3 rodzaje brzuszków /SFD/Images/2016/4/8/73083edf5b6746168d554e94eb6925e5.jpg /SFD/Images/2016/4/8/b9178a4e7a5949d792d5f60fcf678451.jpg [...]
[...] NADGARSTKA) - 12/10/8/6 - 2min przerwy między seriami 3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM - 12/10/8/6 - 2min przerwy między seriami Na koniec każdego treningu ćwiczenia na brzuch i 10-15min aerobów. Z góry dzięki za pomoc, g. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa mięśniowa w górnych partiach [...]
czesc wszystkim!chciałem zapytać czy sa może osoby które podały by mi jakieś ćwiczenia wzmacniające po przebytej rwie kulszowej. proste ćwiczenia które mozna wykonac na siłowni (wzmacniające i rozciągająco- rozluzniające). taki krótki plan treningowy który zawsze sobie bede mógł wykonać. bardzo mi na tym zależy- z góry dziękuję
Witam Trenuje juz 3 lata : -pierwszy rok: redukcja, kondycja , wytrzymałosc (16 kg w dol. w niecale 2 miesiace, za szybko moj blad), -drugi rok : fit , kondycja , sila (sila nie poszla zbyt okrojona w kalorie dieta, plus proba utrzymania wagi ponizej 75kg , poszlo w wytrzymalosc ale wydaje sie ze miesnie sie spalaly ...) - trzeci rok : [...]
Witam. Mam pytanko? Mianowicie jakie cwiczenia powinienem robic aby wzmocnic miesnie dolnego brzucha ale tak aby za mocno gdyz czasami pobolewa mnie (mysle ze to moze byc bol zwiazany z przepuklina)? Dokladniej chodzi mi o takie cwiczenia aby zapobiedz jej pojawienia. Z gory dziekuje -> Thanx from the Mountain
[...] wszystkie partie z góry do dołu, bieżnia. Cel: zrzucenie kilku kilo, powrót do formy. Z dnia na dzień jest lepiej, ale mam problemy z udami. Przestałem na razie robić ćwiczenia na uda bo to dawało odwrotny do zamierzonego efekt, czyli stawały się coraz to większe.Macie jakieś propozycję żeby je trochę "zmniejszyć"? Dobrze zrobiłem że [...]
[...] dietka i rowerek, teraz dołożyłem też siłownie. Jako początkujący wybrałem trening ACT i mam do niego parę pytań: 1. Czy w pierwszy i drugim obwodzie musze robić te same ćwiczenia n.p. w jednym obwodzie na triceps robię: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE, a w drugim WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU. Czy to jest [...]
Witam serdecznie! Akutalnie prowadzę dietę niskotłuszczową + ćwiczenia w domu - na brzuch, nogi. Jednak nie daję mi to dużych rezultatów, ponieważ nadal nie mam umięśnionych nóg, brzucha, rąk. Planuje zapisać się na siłownie, żeby umięśnić te partie ciała, które wymieniłam. NIestety,ale nie potrafię ułożyć sobie planu ćwiczeń. Czy mógłby mi ktoś [...]
[...] podjąłem bardzo nierówną walkę ze swą wątłą budową (44kg przy 164cm wzrostu w tym okresie). Od tamtego momentu ćwiczę mniej lub bardziej regularnie, ale wciąż i niezmiennie, ćwiczenia przeplatając koszykówką i karate (w swoim czasie). Szybko zorientowałem się, że zawodowym kulturystą bez kłucia tyłka nie zostanę (nie mówiąc o braku odpowiedniej [...]
ogólnie chodzi mi o rzezbe to ile razy w tygodniu powinienem cwiczyc i jakie cwiczenia polecacie bo ja cwicze tak : codziennie 6 seri przyciagania nog do klatki na drązku 6 seri scyzoryków 6 seri unoszenie tulowia lezac z wyprostowanymi nogami jak do swiecy 1 seria 5 cwiczeni z a6w tylko nie robie 5 cwiczenia i srednio jestem zadowolony bo [...]
[...] http://img245.imageshack.us/img245/7015/84327305.png http://img258.imageshack.us/img258/11/14534165.png http://img714.imageshack.us/img714/1112/35196690.png PS. czy dobrym planem są ćwiczenia na tej dietce 4 miesiące z suplami potem ew. redukcja? Ćwiczenia mam 3-4x tydzień dość hard;p Zmieniony przez - Batorixd w dniu 2010-04-09 19:43:44
[...] skrzywienie nie jest zbyt wielkie, choć widoczne - prawy bark jest usytuowany niżej od lewego o jakieś 2cm. Pytanie: Czy dałoby radę to skorygować stosując jakieś proste ćwiczenia w zaciszu domowym (np. jakieś skłony, machanie ramionami, itp.)? Kłopot w tym, że nie mogą to być zbyt męczące ćwiczenia, gdyż jestem przeraźliwie chudy, mięśni [...]
Get harder!
