[...] drążka wyciągu górnego, a ewentualnie dodaj 1-2 serie podciągania na drążku. Podobną operację wykonaj z treningiem mięśnie naramiennych, nie ma sensu dokładać drugiego ćwiczenia, które będzie słabszą wersją pierwszego. Daj więcej serii wyciskania stojąc ze sztangą i będzie w porządku. Jak tylko masz możliwość to opieraj się na złożonych [...]
[...] za bardzo wiem co Ci odpowiedzieć bo założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych, a plan się nie nadaje nawet dla początkującego i chyba sam nie do końca wiesz jak niektóre ćwiczenia się nazywają. Biorąc pod uwagę, że staż masz, ale z wieloma przerwami to nie po powrocie nie zaczynaj od razy od treningu dzielonego i jeszcze z kiepskim podziałem. [...]
[...] jakość treningu następnego dnia barków czy grzbietu, ale to musisz sprawdzić jak będziesz reagował na plan treningowy. Warto by było do planu treningowego dołożyć jakieś ćwiczenia na rdzeń/brzuch żeby je też trenować. Co mi się nie podoba to RIR po co w ćwiczeniach na redukcji dochodzić do upadku mięśniowego jeszcze w większości zaplanowanych [...]
[...] Bardzo często jest tak, że mięśnie brzucha rozwijają się niejako przy okazji. W sytuacji gdy nasz plan treningowy jest odpowiednio zaplanowany i opiera się na złotych ćwiczeniach to brzuch też się rozwija. To jest prosta zależność, o której wydaje się wielu trenujących zapomina. Mianowie jeśli zaczynamy swoją przygodę z treningiem i [...]
witaj! przede wszystkim zaplanowlabym sobie jakas progresje. 4 serie robocze dla duzych grup miesniowych moze byc nieco wyzwaniem, mozna zaczac tez od mniejszej objetosci. zerknij https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html Push 1. Wyciskanie na ławce 4 serie 8-12 2. Przysiady 4 serie 5-6 [...]
[...] do planu to ja bym nie stosował takiego rozstrzału ilości powtórzeń, a dał stałą liczbę w kolejnych seriach. Zmniejszyłbym nieco objętość na ramiona, a do planu dodał jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń żeby było kompletnie. Do tego oczywiście dieta dobrana do celu treningowego i można działać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-04 14:09:09
Tak odpocznij złap oddech i wykonaj kolejne ćwiczenia na siłach. Tak dodajesz obwód i trenujesz dłuzej no i dlatego z czsem nie dodajesz obwodów tylko dodajesz ciężar. Umięśniona dziewczyna Ci nie grozi nie martw się Zerknij na Patrycje Zahorską http://www.sfd.pl/Patrycja_Zahorska-t1150978.html Czy ona wg Ciebie jest umieśniona, jak na tyle [...]
[...] możliwości wysiłkowe nawet jeśli była przerwa od treningu siłowego. Wiedzą jak oszacować swoje obciążenie treningowe w dłuższej perspektywie czasu. Przy czy wiadomo, że ćwiczenia unilateralne są zdecydowanie trudniejsze do wykonania bo odpada kwestia stabilizacji podczas wykonania, ale patrząc na Twoje wyniki siłowe to trzeba się sensownie [...]
[...] a jak dół ciała to czwórkę też trzeba solidnie trenować. W drugim dniu góry to jeśli w pierwszy walczysz z grzbietem w platformie wertykalnej to w drugim daj horyzontalnie ćwiczenia żeby było kompleksowo dla grzbietu. Lower tak samo jak pierwszy. 3 serie przysiadów w skali tygodnia to zdecydowanie za mało dla czworogłowych żeby je dobrze [...]
Wiem, że tyle nie zrobisz ale zobacz jak u Mnie wygląda ilość serii co do wielkości mięśnia, oraz na czym opieram Swoje ćwiczenia https://www.sfd.pl/Plan_Treningowy-t1222926.html Powinieneś przejść do działu trening dla początkujących. Nie chce, żeby Ci było przykro ale do zaawansowanego jeszcze wieeele Ci brakuje. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
[...] Trzeba mieć świadomość, że nasze ciało nie rozwija się liniowo. I na przykład jak przez pierwsze miesiące treningu dokładaliśmy regularnie na sztangę po 2,5kg w podstawowych ćwiczeniach to nie znaczy, że ten okres będzie trwał cały czas. Z czasem kumuluje się w nas zmęczenie, a także nasz układ nerwowy nie jest w stanie wiecznie się dostosować do [...]
[...] grany? Bo jeśli redukcja nastąpiła tylko z pomocą diety to po takim okresie bez treningów poszedłbym w trening całościowy 3 razy w tygodniu. Czyli bierzesz podstawowe ćwiczenia siłowe i lecisz fbw przez jakieś 8-10 tygodni. To bardzo fajny okres bo treningową historię masz za sobą, a technikę ćwiczeń masz poznaną więc podstawowe fbw [...]
[...] początkującej. Natomiast wyciskanie leżąc daje nam większe możliwości dostosowania ciężaru do naszych możliwości i jest łatwiejsze do wykonania pod względem technicznym. Oba ćwiczenia są doskonałym narzędziem treningowym jednak początku wybiera ćwiczenie na miarę swoich możliwości. Można je stosować zamiennie, ale wyciskanie leżąc wydaje się być [...]
[...] mieć pewność, że sam z siebie nie spadnie, mam zatem taką " instalację " na suficie. Ostrzegam, wszystkie te drążki sufitowe, montowane do ściany, wielofunkcyjne w domu nie sprawdzają się , z drążków korzystajcie tylko na siłowni, albo róbcie jakieś alternatywne ćwiczenia, jak wiosłowanie, czy też clean & press hantlami. Pozdrawiam.
[...] żeby w plan wpleść też pompki w formie zależnej od naszych bieżących możliwości. Jednak warto z nich korzystać bo pompki to nie tylko ćwiczenie na klatkę piersiową, ale także doskonale działa na stabilizację naszego ciała. Warto sięgać po takie ćwiczenia bo sprawdzają się doskonale. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-16 14:10:35
[...] każdą partię możemy trenować dwa razy, a dodatkowo możemy się bawić poszczególnymi planami treningowymi komponujące je w oparciu o jakiś klucz. Na przykład w pierwszym dniu ćwiczenia złożone, a w drugim izolowane czy siła/hipertrofia jest tych możliwości sporo. @rion10 Chciałbym jak najbardziej skupić się na klatce piersiowej tak jak napisałem, [...]
Ogólnie plan niezły jednak ja bym tam ograniczył ćwiczenia typu rozpiętki czy przenoszenia bo nie są Ci potrzebne jest wiele lepszych zamienników bardziej złożonych. rion10 podpowiedz :) co jest lepsze w zastępstwie bo też rozpiętki lecą u mnie . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-10-22 12:40:43
[...] Ból w stawach moze być związany z kilkoma różnymi przyczynami: - zużycie spowodowane złą techniką - w tym wypadku rozwiązanie jest proste. Należy zacząć poprawnie wykonywać ćwiczenia. - spięcia w ciele objawiające kompensujące się w stawach - wypadałoby odwiedzić fizjoterapeutę, który by popracował nad stawami. - kiepska mobilność w niektórych [...]
[...] powinien bazować na podstawach czyli przysiadach, wyciskaniach wszelkiego rodzaju, martwym ciągu czy też wiosłowaniu. W kolejnym etapie powinien uwzględniać mniej angażujące ćwiczenia, które dostarczą zróżnicowanych bodźców do rozwoju poszczególnych partii mięśniowych.Uważam , że trening dla osób początkujących powinien ukierunkowany być na [...]
