Niestety zdjęcia ze strony 12 mi nie działają :(. I nie wiem sam do końca czy dobrze wykonuje poszczególne ćwiczenia. Więc mam problem z punktami: 2 - totalnie nie wiem jak to ma wyglądać proszę o zdjęcia jakieś :) 9a - tutaj to samo co w 2 w rozciąganiu nie ogarniam punktu 5 Ogólnie dobrze by było jakby były tam działające fotki to bym sprawdzić [...]
Czesc. Chodzi o mojego tate. Tate jest po udarze mózgu miesiąc. I jego miesnie stają sie slabe. Nogi ledwo co podnosi tylko za takim chodzikiem sie ciagnie powolotku. I pytnie takie jakie cwiczenia by go wzmocniły? Niechodzi mi o zgigane z sztangą tylko takie lekkie. Prosze o pomoc. PS. Na rechabilitacji nic niedalo bo sie wypisal poniewaz mial [...]
[...] bicepsa, tricepsa, pleców bez obciążania stawu krzyżowo-biodrowego, w domu mam tylko ciężarki, nie mogę obciążać stawu krzyżowo-biodrowego, dodam że codziennie rano wykonuje ćwiczenia na core stability w celu zmniejszenia bólu w dolnych partiach kręgosłupa https://www.youtube.com/watch?v=cVnIAfmEox0, chciałbym trochę urosnąć u góry :) Zmieniony [...]
Witam tak jak w temacie potrzebuje diete i cwiczenia na przyrost masy aby pozniej rzezbe robic waze 58 kg 1.77 mam 17 lat. Chodzę na basen 3 x w tygodniu i na siłke 2 x w tygodniu co moge ćwiczyc i jaką diete przyjąć abym robil lepsze wyniki wpływaniu jak i zebym byl dobrze zbudowany ? I jeszcze jedno pytanie czy po treningu brac jakies odzywki [...]
Witam Mam pytanie chodze na silownie 3 razy w tygodniu, rano po okolo 1 godzine. Cel to ogolnie zrzucenie 2-3 kg i utrzymanie kondycji i wagi na poziomie 85 kg przy 181 cm. 1. Czy ciwiczac na wioslarzu przez 30 - 35 minut bede spalal tluszcz - czy beda to cwiczenia aerobowe ? 2. Slyszalem ze wioslarz dziala ogolnie rozwojowo - czy to prawda ? [...]
[...] zabrać za układnie planu. myślałem o 5 treningach w tygodniu. poniedziałek: nogi wtorek: klata, biceps, brzuch środa: plecy, przedramię czwartek: barki, triceps piątek: - sobota: biceps, brzuch jak oceniacie ten plan? po ile robić serii i jakie ćwiczenia? dodam tylko że mam ławkę, stojaki, gryf prosty, gryf łamany, hantle i spooro obciążenia.
[...] jest brak jędrności oraz skóra na brzuchu po odchudzaniu z przed 3 lat zgubiłam 25 kg. Jak się do tego dobrze zabrać w sensie ćwiczeń i diety. Formę mam kiepską jeżdżę czasem na rowerze i ćwiczę ostatnimi czasy skalpel z Ewką Chodakowską. Dodam, że doskwiera mi brak pieniędzy więc bardziej ćwiczenia w domu, ewentualnie jak najmniejszym kosztem.
Chce sie zapytac jak mozna pozbyc sie boczków? Jestem na diecie i trace wszedzie tylko nie na bokach! Znacie moze jakieś sposoby żeby się ich pozbyć ????? Nie wiem moze jakies cwiczenia albo kosmetyki a moze jakas specjalna dieta ??????? Pomóżcie {:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8223218bc01547b78c322bfb2942ff84.jpg
ćwicze ponad rok niezbyt mi idzie na mięśniach klatki. Tę partie trenuje raz w tygodniu i robie takie ćwiczenia: Wyciskanie na płaskiej 8 seri z tym samym ciężarem , rozpiętki też 8 seri po miesiącu rozpiętki zamieniam na wyciskanie na skosie,Odżywiam sie dobrze trenuje 3 razy w tygodniu... doradzcie co zmienić dodać czy ująć..
jak zaciskać pieść przy uderzeniach w muay thai aby ciosy były najmocniejsze i najskuteczniejsze ... P.s pytam bo nietrenuje Muay Thai a bardzo mnie ta dziedzina intersuje i muszę się zapisać 2.jak wyprowadzać kopnięcia ? 3. doradzcie mi jakieś podstawowe ćwiczenia MT w domu :)
Witam http://www.youtube.com/watch?v=MdY7ldJHh_Y&feature=related Pewnie wszyscy widzieliście filmiki z osobami takimi jak ten gość. Jak dojść do takiej formy? Niektóre ćwiczenia wydają się piekielnie trudne nawet dla osób z dłuższym stażem
Witam. *16lat *165cm *straciłam z 54kg na ok 49kg *biust : 83-84cm I na tym głownie polega moj problem, że mam mały biust. Czy to przez ćwiczenia? Czy jeśli będę cwiczyc mam szansę aby biust urósł?Czy może jednak przestać i przytyć, aby uzyskać piersi?Nie mam pojęcia..W mojej rodzinie kobiety mają obfity biust, ale mają brzusio. A ja jestem [...]
Witam, po dłuzszej przerwie wrociłem na siłkę, po miesiącu cwiczenia chcę zaopatrzyc się w pewne "dodatki" - głównie w X-Panda. Czy proponujeci coś do niego? Duzo naczytałem że może połaczyć z Voltem czy tym podobnym? Do tego mam rowniez pytanie czy lacznie z X-Pandem mogę brac to co zostalo mi jeszcze sprzed przerwy - białko Hi Tec Protein [...]
jak mogę się obronic przed silniejszym i starszym od siebie proszę o pomoc bo niewiem jak sobie poradzic albo mroszę podac jakieś cwiczenia żebym był silniejszy pisac na poczte [email protected] czekam iodrazu dzię ki zgóry mam nadzieje że mi odpiszecie na ta odpowiec i podacie jakies zajęcia
siema mam taki probem ze podczas treningow sw bardzo pompuje mi piszczele i prostowniki plecow do tego stopnia ze ciezko mi nieraz wykonywac niektore cwiczenia.. ba nawet ciezko sie chodzi... wiec pojawia sie pytanie czy ktos zna jakis sposob na zmniejszenie pompy? aktualnie bije suste 600mg/tydzien i jestem na antku 100mg ed ale problem byl juz [...]
witam , ostatnio zastanawialem sie nad zakupem pasu do elektrosymulacji abs and core z mango :D , a wiec pytam sie czy miał ktoś styczność z ów pasem. Nie wiem czy mogę liczyć na jakiś mniej lub bardziej widoczny efekt cwiczenia z pasem niz bez niego. To znaczy nie chce zeby sluzyl tylko do smyrania i czy oplaca sie go kupowac jezeli nie ma sie na [...]
[...] wyskok jak i czas na 60 m. Mój wyskok dosiężny wynosi 65 cm natomiast czas na 60 m to 7.67 łapane na szkolnym stoperze. Nigdy nie trenowałem na siłowni, mogę przeznaczyć 2-3 dni w tygodniu na ćwiczenia ze sztangą, pół roku grałem w koszykówkę, obecnie nie uprawiam żadnego sportu "zawodowo". Bardzo bym prosił o pomoc w dobraniu odpowiedniego planu
[...] może pomożecie stworzyć mi jakiś nowy plan ćwiczeń na 3 dni w tygodniu na rzeżbę. Obecny wygląda tak: 1 dzień:Biceps,Przedramie,Plecy( Kaptury najszerszy) Brzuch 2 dzień:Nogi,Barki,brzuch 3 dzień Klatka,triceps,brzuch Po 4 miechach juz widzę duże efekty pomożcie może jakos przebudować plan i podać jakie ćwiczenia wykonywac.Z góry dzięki Pzdr
jak sie wykonuje te ćwiczenia,bo nie mam pojecia 1. odchylanie grzbietu w górę na takiej ławeczce do tego przeznaczonej, obciązenie dodatkowe 2. Wyskoki ze sztangą na karku z półprzysiadu ( uda schodzą tuż poniżej poziomu ) do półprzysiadu 3. Dociąganie do ławki, leżąc na podwyższonej płaskiej ławce ps.tylko konkretne wypowiedzi ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak w temacie, siema. Czy opłaca sie wypić szklankę mleka 30 min po ,,treningu" ? Co jest aby nabrać masy ? Mam 13 lat. Wieczorem robię 3 serie: 2 podciagniecia z prostych a potem 3-4 oczy nad drażkiem i pod. 15 brzuszkow 5 pompek. Robię to co 2 dni wieczorem, bez przerwy seria za seria. Pić to mleko ? Na początku 2 miechy temu ledwo raz z [...]
