[...] wzrostu, ważę ok.62-63kg. Chciałabym wypracować sobie ładny, płaski brzuch. W związku z tym od ok. miesiąca chodzę na fitness, jednak zmądrzałam i doszłam do tego, że samymi ćwiczeniami, bez odpowiedniej diety (przy moim stylu życia) nigdy nie dorobię się fajnego brzucha ;) W związku z tym od dzisiaj będę żyła „na deficycie kalorycznym”, którego [...]
[...] pomocy w ułożeniu treningu FBW. Problem jest w tym, że mam dostęp jedynie do sztangi (obciążenie ok. 100 kg), hantli (ok. 50 kg) i ławeczki + drążek i nie wiem jakie ćwiczenia były by odpowiednie na tym sprzęcie. Wiem, że trzeba szukać, szukałem ale nic odpowiedniego nie mogłem znaleźć, a nie chcę robić źle danego ćwiczenia. Płeć: [...]
[...] po 12 powtórzeń (25 kg) 4.Ściąganie na bramie z góry 4 serie po 12 powtórzeń (20 kg) 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6.Uginanie ramion z hantlami 7.Brzuch - ćwiczenia podchwycone z treningów Mell B 8. Pośladki - unoszenie bioder ze sztangą, martwy ciąg na prostych nogach , martwy ciąg jednonóż , przysiad bez obciążenia (ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich wiem ze nie bedzie sie wam chcialo tego czytac i udzielac odpowiedzi na te moje wypociny ale na prawde bardzo prosze o odpowiedz bedzie piwko :) pozdrawiam Mam pare pytan odnosnie silowni stylu zywienia aerobow. Staz z silownia tak na powaznie okolo pol roku. Na poczatku trenowalem jak sie mi podobalo to laweczka to hantle itd. [...]
[...] na każdym treningu a chciałbym też robić MC. Pozostaje też kwestia drążka, to też jest chyba dobre ćwiczenie ale nie wiem czy warto go wpleść bo MC i wiosło to chyba lepsze ćwiczenia. Czy jakbym dał po 2 ćwiczenia na plecy (mc, drazek / wioslo drazek) to nie będzie za dużo? Pomóżcie jakoś sensownie to ułożyć ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
Dlaczego rozgrzewka przed treningiem jest konieczna? Duzo ludzi nie lubi rozgrzewki, czesc z nich mysli nawet ze jak przyloza sie mniej do rozgrzewki to sie nic nie stanie lub nawet mysla ze im mniej sil straca na rozgrzewce tym wiecej sil beda mogli przeznaczyc na wlasciwy trening, techniki lub "dogrzeja" sie pozniej. Czy wlasciwie jest sens sie [...]
Czesc , mam do was kilka pytan a wiec , jakie sa najefektywniejsze cwiczenia na gorna czesc klatki piersiowej ? dolnej ? i 'bocznej' zeby tak nie odstawaly? I czy cwiczenie klatki w Poniedzialek np. 1 tydzien (3 cwiczenia plasko , 1 skos) i na nastepny tydzien w poniedzialek (3 cwiczenia gora , 1 plasko) czy to moze poskutkowac?
[...] wszystko szło, generalnie jestem bardzo zadowolony. Wiem teraz, że ten trening nie był idealny i chciałbym go zmodyfikować. Czytałem o regresji i chciałbym jej użyć w paru ćwiczeniach (wyciskanie leżąc, przysiady, podciąganie, wyciskanie żołnierskie) czyli po jednym ćwiczeniu na większe partie. I podzielone to tak, że na każdym treningu dwa [...]
witam panowie,mam 23 lata,176 cm wzrostu,waze 88kg i to przy malym poziomie tluszczu i niezlej rzezbie,cwicze juz ladne pare lat,ale od jakis 2lat zaczalem sie interesowac bardziej dieta i suplementacja,moim celem jest oczywiscie masa miasniowa(zamierzam wystartowac w przyszlorocznych debiutach)i dlatego sklonilem sie po poradzie wlasciciela mojej [...]
[...] - 12 tygodni: trening masowo siłowy W tym okresie masa spadła z 135kg do 122kg. Przewiduję następujący trening redukcyjny: Przerwy między seriami 30-60s. Przerwy między ćwiczeniami 2min. Trening: wt - czw - so Dni nietreningowe dodatkowo 20-30min rowerek + brzuch wszystkie ćwiczenia po 3s, poprostu wolne lub jakiś inny małokontuzyjny sport - [...]
Chce kupić piłkę do ćwiczeń.CZy ktos może mi podpowiedzieć jakiej średnicy powinna być (mam 168cm wzrostu i waże 68kg)? Znacie jakieś linki do stron z ćwiczeniami na piłkach, bo słyszałam, że ćwiczenia na piłkach mogą zdziałać cuda!!! Od roku ćwicze aerobik (2godz. co drugi dzień, w pozostałych dniach ćwiczenia na mięśnie brzucha, ramion i [...]
[...] uginania przedramion ze sztangą 15kg, 6 serii Uginania przedramion z linkami wyciągów górnych (10kg-15kg na łapę) oraz 6 serii Uginania przedramion z hantlą 7,5kg. Czy te ćwiczenia wystarczą abym zwiększył obwód mojego bicepsa ? na razie w bicepsie mam 30cm. Na dodatek jestem endomorfikiem, słyszałem że ten typ szybko buduje masę mięśniową. [...]
[...] na maszynie (Ala pompki na poręczach) 3x10 2. Wyprosty ramion (zza głowy nawyciagu) 3x10 3. Wyprosty ramion (pojedynczo) stojąc na wyciągu 2x10 • Brzuch – różne ćwiczenia 4 serie max liczba powt. (ale tak żeby też nie przepalić) • CARDIO 25 -30 min na bieżni Wtorek (Plecy, tylny i środkowy akson, biceps) – Trening B • Plecy [...]
[...] ze sztangą 5s x 6p Ćwiczenie brzucha Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 3 serie x 5-6 powtórzeń Chciałbym coś urozmaicić, o ile to możliwe, ale pozostając przy tych ćwiczeniach. Niedawno zmieniłem troche kolejność w ten sposób, że robie; przysiad x 5serii Następnie robie ćwiczenia Wyciskanie na płaskiej ławce, Podciaganie sztangi w [...]
[...] na palce (oddzielnie nogi) 4x20 10- uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc (2x nachwyt i 2x podchwyt) 4x25 Zakończenie: rozciąganie i zwis luźny na drążku Przerwy między ćwiczeniami 1,5 - 2 min przerwy między seriami: 1 min Czas treningu: 1,10h ze wszystkim Zmęczenie po treningu: tak 75-80% zmęczenia :) Cel: poszerzenie barków, kościec, [...]
Co ile powinno się zmieniać ćwiczenia na biceps. Ja robie tak że mam około 3 fajne ćwiczenia na biceps i na każdym treningu je zamieniam, w takim przypadku ile mogę ciągnąć taki trening i co potem zmienić. Wrzucić tylko inne nowe ćwiczenia? ćwicze TS więc reszta nie ulega raczej zmianie
[...] mnie waga to 90 - 92, przy niej mam już widoczny kaloryfer na brzuchu. Metabolizm płata figle w postaci wahań od 98 do 118kg na przestrzeni kilku miesięcy :) Wcześniejsze ćwiczenia pozwoliły zbudować odpowiednią masę mięśniową jak na moje potrzeby. Po ostatnich tygodniach rozgrzewkowych wraca ich dawna sprawność. Starałem się jednak ostrożnie [...]
Witam Zazce moze od opisania sytuacji jestem w trwkcie cyklu deka 200 mg e7d 1-10 prolo 200 mg e7d 1-11 jestem po 5 strzale wszystko elegancko masy poszło +9 kilo, 2,5 cm w kablu dieta jest 7 posiłów dzienie + omega3 ,witaminy (jakies treca),cynk,tran ,magnez+b6 Sprawa wyglada tak ze siły tez sporo posżło i wczoraj nie brałem własnie duzych [...]
ocena diety i suplementacji
