w ćwiczenia

Witam mam problem z asymetrią podczas treningu. Otóż przy wyciskaniu sztangi na płaskiej czuje w pewnym stopniu prawy bark bardziej niz powinienem, z lewą częścią klatki jest ok, natomiast przy wyciskaniu hantli/sztangi na barki w lewej części pracuje mi górna część klatki piersiowej a bark ledwo czuje ze trenuje. Myślalem ze mam problemy z [...]

[...] tak w sylwetce czy faktycznie jest coś nie tak i jest jakaś wada postawy czy po prostu gdzieś pojawia się problem podczas samego treningu siłowego na przykład z przyjęciem i utrzymaniem pozycji technicznej podczas ćwiczenia. To takie podstawy ale warto to sprawdzić bo jeśli się okaże, że coś jest nie tak od razu podpowie jak naprawić sytuacje.

Brzuch daj chociaż 2 x w tygodniu. Lepiej dać 2 wyciskania płąska i np skos niż 2 ćwiczenia rozciągajace rozpiętki i przenoszenie. W nogach dobrze coś dać na dwugłowe uda jeszcze

Hej, przys przysiadzie mam taki problem ze prawa czesc tyłka jest tak jakby krzywa w stosunku do lewej czesci(jak pokazuje linia) w ruchu widac to jeszcze bardziej. Macie jakies cwiczenia na mobilnosc które moga pomoc czy od razu fizjo? /SFD/2020/1/15/8a7b26c66a30463aa2aa3bcd0291721f.jpg

[...] te same mięśnie bo nie ma innej możliwości, ale ćwiczenie wykonujesz w innej płaszczyźnie ruchu więc i zaangażowanie mięśni jest inne. Jeśli nie masz drążka to wykonuj inne ćwiczenia podstawowe na grzbiet. Wykonuj wszelakie wiosłowania sztangą czy hantlami, możesz też wprowadzić z czasem przenoszenia. Jednak im szybciej dasz radę wprowadzić [...]

[...] ale często u początkujących duża łapa to wielki biceps a triceps jest zaniedbywany. Kolejna sprawa jeśli notujesz progres na innych partiach mięśniowych a ramię stoi w miejscu to problem może leżeć w technice wykonywanych ćwiczeń. Nie przesadzaj też z objętością ćwiczeń na dwu i trójgłowy bo ucierpią na tym ćwiczenia na pozostałe grupy.

[...] obciazenie na szczescie) a strzelam ze nie kazde cwiczenie dałbym rade wykonac z takim samym obciążeniem wiec , w extremalnej sytuacji, co cwiczenie musiałbym zmieniac obciazenie. Dlatego z punktu widzenia regulacji obciążenia, wygodniej by mi bylo wykonać wszystkie 4 serie jednego ćwiczenia, potem 4 serie drugiego i tak dojść do 8ego i koniec.

No to takich unikaj ale możesz wykonywać ćwiczenia w odciążeniu na przykład wiosłowanie leżąc na ławce. Ogólnie dopasuj trening pod swoje możliwości zdrowotne często jest tak, że przemyślany trening sprawi, że będziesz bardziej sprawny i dolegliwości bólowe się unormują albo będą rzadsze. Ja jestem przykładem, że z treningiem mam już dożywocie bo [...]

Hej, Od jakiegos czasu chodze do pracy, 4.5km w jedna strone. Kupilem do podciagania i dipow kamizelke 10kg. Zastanawiam sie czy gdybym chodzil w tej kamizelce do pracy, okolo 45km tygodniowo, to czy to moze sie jakos negatywnie odbic na stawach? Teoretycznie jakis rok temu wazylem wlasnie te 10-15kg wiecej niz teraz, ze stawami jakichs problemow [...]

[...] press Drążek (chyba nachwyt szeroko będzie najbardziej "uniwersalny"?) MC objętościowo : 5x5 lub 8x3, bądź rampy : "8" ; "5" oraz "3" (te ostatnie do ćwiczeń eksplozywnych) ćwiczenia z ciężarem własnego ciała-albo wg parametrów podanych powyżej(z dowieszaniem obciążenia) albo(bądź na zmiane) objętościowo 50 ; 75 lub 100p TOTAL (czyli wykonujesz [...]

Cześć. Trenuje push pull legs, poniedziałek środa piątek. Na każdym treningu dokładam jedno lub dwa ćwiczenia na brzuch, ale teraz zacząłem się zastanawiać, czy nie lepiej byłoby po całym treningu wykonywać trening z YT, co o tym myślicie? Jestem aktualnie na masie i zależy mi na zmaksymalizowaniu progresu. trening np. taki [...]

[...] sobie zakres powtórzeń w serii na przykład 3 x 10 powtórzeń i tego się trzymaj. Z serii na serię dokładaj jakąś wartość obciążenia ale trzymaj się od upadku mięśniowego 1-2 ćwiczenia. Ma być ciężko, ale upadek nie jest Ci do niczego potrzebny. Oczywiście, że opinii sporo na ten temat krąży ale jako początkujący trenuj z zachowaniem zapasu bo [...]

Jakie ćwiczenia rozciągające powinienem robić jeśli chce poprawić mobilność i głębokość przysiadu ze sztangą z przodu jak i z tyłu? Główny mój problem to "podwijanie ogona" w dolnej fazie przysiadu. Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2022-11-17 22:21:27

[...] treningowej zarówno na klatkę piersiową jak i biceps. To nie są szczególnie duże partie mięśniowe i raczej tak dużej objętości nie będą potrzebować. Dzień nóg porządny bo ćwiczenia są różnorodne i dobrze dobrane, ale tą maszynę na nogi można by było odpuścić. Po pierwszych 3 ćwiczeniach w czwórkach już powinien być ogień. Tył uda też dobrze [...]

Witam, Jestem tu nowy. Zapoznałem się z regulaminem. Jak coś zle to przepraszam. Postaram się udzielić najrzetelniejszych informacji. Proszę o poradę. Co zrobić z cycem. Mam 26, 75 kg. Nie liczę bilansu. Uważam ze bardzo jem z głowa. Słodyczy nie jem w ogóle. Gotuje z luba. W tym tyg jedliśmy kasze ze szpinakiem, suszonymi pomidorami i orzechami. [...]

[...] że jednak są gruczoły zostały wycięte + odessane 0,5l tłuszczu bo piersi były na prawdę spore przy poruszaniu skakały jak u kobiety ... (już ich nie ma :D) była siłowania ćwiczenia i nic tego tłuszczu nie dało się pozbyć cycki wisiały jak balony. Teraz czas rekonwalescencji. Najgorsze to spanie na plecach w tej kamizelce tak mam spać przez 6 [...]

[...] równomiernie (pierwsze 3tyg są najważniejsze). No i jak ktoś ma zaawansowane gino jak ja miałem nie powinien się spodziewać klatki Herkulesa jedynie po zabiegu dieta+ćwiczenia to musisz dac od siebie No pytałeś o tą skórę i co on na to? Nie robi tego? Bo według mnie to jest to trochę pójście na łatwiznę bo wycięcie skóry sprawia, że [...]

[...] te pytania. Znamy za to sposób w jaki można zachować sprawność umysłową wraz z wiekiem. Dieta bogata w przeciwutleniacze (co oznacza dietę opartą na roślinach), regularne ćwiczenia fizyczne, pobudzanie mózgu poprzez naukę i rozwiązywanie problemów - wszystkie te czynniki zdają się być związane z lepszymi procesami myślowymi w podeszłym wieku. [...]

[...] Wznosy barków "Sztrugsy" Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Wspięcia na palce w staniu Do dyspozycji mam drązek, regulowana ławka, gryf prosty i łamany oraz sztangielki. Nie wszystkie ćwiczenia mogę robic z planu na 1 stronie.

[...] sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu). 10. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce - (bicepsy). 11. "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz - tricepsy. 12. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni - (łydki). I zastąpienie ćwiczenia 4 innym, bo nie mam takiego sprzętu.