Mam coraz wiecej watpliwosci co do treningu… Przeczytalam sobie calkiem pokazna czesc archiwum i musze powiedziec, ze mam wiekszy metlik w glowie niż przedtem… Moim celem jest ciagla spalanie i wysmuklanie, a nie wyrobienie sobie kwadratowych nog (jak to pieknie ujal Macciej w jednym z postow, soga za to:)), ani w żaden sposób nabijanie masy,. [...]
[...] na barki, biceps itd. Trening ogólnie jest bardzo dobry, masa praktycznie została w miejscu (+1kg), a fałdy tłuszczu lekko się zmniejszyły, no ale nie daje mi radości z ćwiczenia. Prosiłbym o ocenę tego planu. Cel: Utrzymanie masy mięśnia, zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Dzień 1 (pon): Klatka - pompki na sztangielkach z obciążeniem [...]
[...] : W którym miejscu najszybciej chudniesz : ciężko mi to określić, ale chyba nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3 razy w tygodniu, czasem ćwiczenia z Ewą Ch. Co lubisz jeść na śniadanie: oswianka, omlet z jajek i warzyw, placki otrębowe Co lubisz jeść na obiad : kurczak z warzywami Co jako przekąskę : jogurt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wziąć. W czerwcu biegałem 3 tygodnie po 5 razy w tygodniu po około 25 minut przez co udało mi się zbić masę z 84 do 81 kg. Pod koniec czerwca dołączyłem do biegania również ćwiczenia na mięśnie(na rzeźbę). 2 dni siłowni i dzień przerwy. Każda partia mięśni innego dnia. Tutaj własnie zaczyna się mój problem gdyż przez te 3 tygodnie udało mi się [...]
[...] bym was prosił abyście mi coś polecili, szczególnie są dla mnnie ważne opinie tutejszych fachowców. Prosiłbym was abyście mi dokładnie omówili co mam robić, jakie ćwiczenia stosować, kiedy, w jakiej kolejności itd., gdyż jak powtarzam jestem nowicjuszem.Na te wakacje zamierzam stanowczo poprawić swój wygląd więc mówcie mi jak powinien [...]
[...] co serie. Juz nie mam zakwasów i nie czuje się jakoś napompowany po treningu że kosuzlka wydaje się za mała :) Prosze o ocenę treningu i jeżeli trzeba to dołozenie jakiegoś ćwiczenia na jakąś partię mięśniową. O to mój plan FBW: Naramienne: Wyciskanie sztangielek Odwrotne Rozpiętki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Podciąganie [...]
[...] ich nie stosuję. Wcześniej używałem białka z jajek ale zmieniono mi na wołowe. Mam nietolerancję laktozy i wolałem nie brać zwykłego białka. Obecnie w przykładowych ćwiczeniach moje obciążenie wygląda tak: 1. przysiad ze sztangą na plecach: 33kg 2. wiosło pendleya: 38kg 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 40,5 kg 4. klasyczny martwy [...]
[...] dopóki nie ma śniegu po pachy jestem w stanie polatać też po placu zabaw (kilka rodzajów "drążków", dipsy, to czego brak w domu). Od razu zaznaczam, że to bjj jest kluczowe, ćwiczenia siłowe są dla spokoju ducha i dla maty, nie wiem tylko co wybrać. Czy dodawać WOD'y, czy kompleksy sztangowe, czy mieszać to, lub dobrać jeden stały plan np. [...]
[...] rozumiecie bo chce zrobic szybko mase mięsniową - wiem ze na to potrzeba czasu ale katowac sie na silowni chyba nie zaszkodzi Zapomniałbym ;D Prosiłbym jeszcze o jakieś ćwiczenia na nogi bo ich mam mało ;] i przypominam ze nie mam zadnych maszyn do wyboru tylko sztanga i hantle ewentualnie drązek ;) Mam jeszcze pytania co do Diety jak [...]
Witam Mam prosbe o korekte planu Cos o mnie: wiek 18 lat, staz na silce jakies 1,5 roku, wzrost niecale 170 cm, waga 71 kg. Poprzednim treningiem byl rowniez split: pon- barki, bic, tric piat- klatka, plecy Celem planu jest polepszenie ogolnego wygladu(definicji, separacji itd). Jednoczesnie bede wykonywal treningi aerobowe zeby zejsc do jak [...]
[...] jeszcze, że niedługo będę dodatkowo ćwiczyć 3 razy w tygodniu z ciężarkami tylko nie wiem jak i na steperze... poza bycia panią domu nie pracuję więc mam sporo energii na ćwiczenia... dietę staram się mieć zdrową i racjonalną... nie powiem, że idealną bo te 4kg same nie przyszły w dodatku w niedalekiej przyszłości zamierzam wspomóc się [...]
[...] inne sporty : Boks 2 lata, MMA 1 rok, Piłka Nożna 1 rok, Pływanie 1 rok, Bieganie 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak maszyn do ćwiczenia nóg (ale to chyba niezbyt duży problem :), brak skośnej ławki (chyba, poszukam dokładniej to może coś się znajdzie ) Dieta : 5 pełnowartościowych posiłków dziennie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10-12 (chociaż zbliża się zima, a jedyny drązek mam na dworzu, więc zastanawiam się czy nie byłoby lepiej zastąpić tego ćwiczenia na ekspander za plecami) e) Pompki klasyczne 10-12 f) Wyciskanie hantli sedziąc 8-10 g) Uginanie przedramion z hantlami 10-12 h) pompki w podporze tyłem 8-10 i) [...]
I Klatka, Biceps (Poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-8pow. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 x 12-8pow. 3.Rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę 3 x 15-12pow. 4.Klaskacz 2 x 15-10pow. 1.Uginanie ramon ze [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : 3g CLA Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Brak (Przepraszam za brak normalnej ankiety, przeoczyłem ją podczas tworzenia wiadomości a nie widzę [...]
[...] którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz: biodra, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic na poważnie, codzienne ćwiczenia min. 30 min, spacery Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, warzywa Co lubisz jeść na obiad: mięso! ;) kasza jęczmienna Co jako przekąskę: jabłka, orzechy Co jako [...]
witam prosze ocenic diete, i wprowadzic ewentualne poprawki. Troche danych o mnie. Mezczyzna wiek 31 lat, wzrost 176cm, waga 97kg - zapotrzebowanie wyszlo mi wg. kalkulatora potreningu 3220kcal praca wymagajaca troche ruchu do tego cwiczenia 2 razy w tygodniu, narazie tylko delikatne bieganie i basen z czasem moze silownia a jak zaczne wazyc [...]
Może naiwna jestem? Takich nie sieją, sami się rodzą... Ale spróbuję, co mi tam, może się uda... Urodziłam się blondynką (skaza na życiorysie, jak wiadomo zostaje na całe życie) i zapewne dlatego nie umiem (czyt. tak naprawdę to nie chcę) ułożyć sobie sama diety... Z natury jestem wygodna (całe życie dostaję śniadanie do łóżka - najpierw „tatuś", [...]
poniedziałek kaltka 20 serii i triceps 16 serii KLATKA wyciskanie na ławeczce płaskiej serie/cieżar/powtorzenia 2x80x12 2x90x10 2x100x8 2x110x6 2x120x4 1x130xmax 1x140xmax wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 10 powtorzen rozpietki 4 serie po 12 powtorzen TRICEPS Superseria podnoszenie francuski leżac i prostowanie ramion na wyciagu nachwytem w [...]
