w ćwiczenia

Z tymi ketonami to byla ironia, rozumiem ze ironia zbyt ketogeniczna bo az bylo trzeba sie uczepic %) Nawet jesli odnosnie lbm, to badanie pokazuje iz od nadmiaru bialka, co lepiej nadmiaru kcal z bialka nie przytyjemy, co jest swietna informacja dla osob ktore lubia spozywac bialko w duzych ilosciach. Nie zostala statycznie uznana,ale delikatnie [...]

Ojjj, ja mam nadmiar tluszczu w udach ... Az strach myslec,ze areoby moga pogorszyc sprawe ... Shrimp mam nadzieje,ze z pomoca dziewczyn uda nam sie dostosowac cwiczenia. Najtrudniejsze wedlug mnie sa poczatki. Ja wciagnelam sie w cwiczenia z pilka. I powiem Ci szczerze , ze fajnie czuc miesnie w roznych partiach ciala. Cwiczenia na orbitreku [...]

[...] reguł periodyzacji treningu), gdy przestanie się podwyższać poprzeczkę, organizm uzna mięśnie za zbędne i zacznie się ich pozbywać Jestem zdecydowanym zwolennikiem ćwiczenia do upadku mięśniowego, a nawet poza ten moment specjalnymi technikami, dla mnie nie ma żadnej płynej granicy - seria się kończy z reguły wtedy gdy absolutnie nie [...]

j/w ćwiczenia ogólne 12/10/8/8 ćwiczenia izolowane 10/10/8/8

nic nie urosłem :p pewnie tak jak mowilem, bez wzgledu na wszystko bede rósł tyle co mi zapisane.. czyli nie szybciej niz jakis 1cm/2 miesiące.. odkad pamietam tak bylo i sie to pewnie nie zmieni.. ALE! przeciez teraz będą wakacje, proponuje kazdemu ktoremu zalezy na zwiększeniu wzrostu zaangazowac sie w cwiczenia, moze wam to pomoze.. poza tym [...]

[...] niedziela DT Dziś drugi dzień z nowego planu. Bardzo fajnie mi się cwiczylo. Mogłoby być więcej ćwiczeń na dół ale z tego co pamiętam to dzień trzeci i czwarty obfitują w ćwiczenia dołu. Trening Przysiad bułgarski 4*10 cc Następnym razem spróbuję coś dołożyć w ostatnich dwóch seriach. Choć nie powiem żeby z cc było łatwo. Wiosło sztanga [...]

Mysle ze bezproblemowo 3x w tyg silowani i 3x aero nie jest przesada ... tetno? jakie ci odpowiada trzymanie na sile niskiego mija sie z celem No to gra, bo jak wejdę na 150 to potem ciężko mi zejść do 120. W zasadzie musiałabym chyba zejść śmiertelnie żeby mi to tętno tak opadło A na brzuch najlepsze sa przysiady i MC To niezła siurpryza, [...]

Moj kolega to kiedys kupil. Mam to na dysku moge ci udostepnic. Wielki szajs te cwiczenia nic nie daja. Zreszta nie ma nic takiego jak cwiczenia na wzrost omg ... ;> Robil to te 7 tyg i nawet 0,5 cm nie podrosl :P W specyfiki wierze ale w cwiczenia na wzrost na pewno nie Zmieniony przez - remsonq w dniu 2011-05-04 11:19:20

wiec tak w poniedzialem, czwartek oraz sobote mam silownie wiec robie to co napisalem wyzej a we wtorek,srode,piatek oraz niedziele robie to co napisalem w cwiczenia w domu. I tak wyglonda moj trening. hyhy :]

Na pewno cos na efce bede chcial ale nie musze tego dawac na sam poczatek, tylko zaczynac od slabszego*****nia:/ na pewno efka by mnie bardziej pobudzila A stack bym dodal jesli nie zaszkodzi tzn ze moze byc:-] Co do wczorajszego trneingu, barki poszly calkiem ok, poszedlem bardziej w cwiczenia izolowane. Nog nie zdazylem czasowo zrobic:/ jutro i [...]

squbi- dobrze zrobiles ze polaczyles ten plan ale jednoczesnie zmniejszyl bym ilosc cwiczen na dana grupe (1-2 w\cwiczenia podstawowe zlozone, 1 izolowane) "Cokolwiek zamierzasz zrobić lub wydaje ci się że mógłbyś to zrobić- zacznij to robić, w zuchwalstwie tkwi geniusz, siła i trochę magii" Goethe

Co do wczorajszego trneingu, barki poszly calkiem ok, poszedlem bardziej w cwiczenia izolowane. Masę budujesz czy robisz sobie jaja? Trzeba nap*****lać wyciskania, nie izolouj sie

Najlepiej robić na czczo rano. W ćwiczenia 1,3,5 robi się wskazaną ilość razy ale na jedną nogę tak wię wychodzi dwa razy więcej. Nie robię zatrzymania na 3sec. bo nie mam na to czasu. Zmodyfikowałem sobie 3 ćwiczenie dodając skręt tułowia do przeciwnej nogi. Ogólnie A6W spala przód brzucha nie redukując boków tak więc pomiędzy ćwiczeniami które [...]

Jeśli chodzi o trening, to ja bym zrobił na początek FBW. Za dużo się bawisz w ćwiczenia izolowane, zupełnie niepotrzebnie. Katujesz małe grupy mięśniowe i zwiększasz tym niepotrzebnie objętość treningu. Zrób sobie 2 zestawy FBW i rób je naprzemiennie. Ćwiczenia które powinnaś koniecznie mieć w rozpisce to: przysiad ze sztangą, martwy ciąg, [...]

[...] do przodu. Pytałam Piotrka MP kulturys, bo Irka nie było , stwierdził podobnie jak i ja że mam słabe mięśnie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.Nie ma u nas ławki rzymskiej i ćwiczenia ze wznosami robiłam rzadko , nie chce ryzykować, chyba że uważasz inaczej. rozgrzewka ćwiczenia HIm i Ham + 5-10 minut aerobów Co do planu to mam taki na 8 tygodni [...]

[...] na początek, tak? - sztangielki dobierać wg siebie by zrobić podana ilość powtórzeń? Wszystkie serie z tym samym ciężarem? Czy zwiększam w każdej serii? - sztangielki w ćwiczeniach obwodowych - jakie obciążenie? - przerwy między seriami jakie długie? Jesli chodzi o ciezary, w tym tygodniu zobaczysz na ile cie stac. Zaczynasz mniejszymi, [...]

[...] kondycja(spalanie) robisz kilka rzeczy: -treningowy maks mnożysz ponownie x90% (0,9x0,9=0,81-to nowy treningowy maks na którym się bazuje) -ograniczasz praktycznie do zera ćwiczenia pomocnicze np.w dzień siadu robisz tylko siad->coś na dwugłowy 3s->coś na brzuch 3s->później cardio,interwały,hill sprinty co tam robisz na spalanie. [...]

[...] tułów) - 12p x 3SERIE 2. Francuskie wyciskanie leżąc -30kg z 12p -35kg x 12p -40kg x 10 i pół powt 3. ściąganie linek wyciągu górnego -5szt x 12 X 7SERII ćwiczenia 1. łączyłem z ćw. 1 na biceps w ćwiczenia łączone biceps 1. uginanie ramion z supinacją -15kg x 12p -17kg x 12p -19kg x 10p 2. uginanie chwyt młotkowy -15kg x 12p [...]

[...] tułów) - 12kg hantla lapana nogami x 8powt x 3SERIE 2. Francuskie wyciskanie leżąc -45kg z 8p -50kg x 8p -55kg x 8p 3. ściąganie linek wyciągu górnego -9szt x 8 X 7SERII ćwiczenia 1. łączyłem z ćw. 1 na biceps w ćwiczenia łączone biceps 1. uginanie ramion z supinacją -19kg x 8p -21kg x 8p -23kg x 8p 2. uginanie chwyt młotkowy -19kg x 8p -21kg [...]

[...] Obawiam się, że jedynym sposobem przekonania się kto ma rację byłoby zmierzenie spornej odległości (szerokości) u grupy powiedzmy 100 osób, w której 50% wykonywałoby w/w ćwiczenia - a następnie powtórzenie tych pomiarów po 10 latach. Nic mi jednak nie wiadomo o tym, żeby ktokolwiek przeprowadzał tego typu badania. Patrząc jednak na to z [...]