Pociążowe zmagANIA

Viki, Bziu - w teorii oczywiście wiem jak podnosić i odkładać Małego ale w ciągu dnia, często w pośpiechu, zdarza mi się o tym zapomnieć. Muszę się starać wyrobić ten dobry nawyk bo lżej nie będzie

Co do smogu to racja, że na obrzeżach jest nawet większy niż w centrum. Ja sprawdzam na takiej stronie airly i cZęsto jestem przerażona jak kiepsko jest w mojej okolicy. My właśnie z tego powodu podjęliśmy decyzję o przeprowadzce do innego miasta, bo zimą to rzadko kiedy można że spokojnym sumieniem wyjść na spacer.

Jeśli chodzi o sprawy zywieniowo treningowe to do powrotu do domu raczej nie uda się poćwiczyć. Mamy z Maluchem uczulenie (może na psa rodziców?). Ogólnie prześladuje nas jakieś fatum. Ale wierzę w to że będzie lepiej

Wczoraj wróciliśmy do domu. Oprócz nawrotu alergii dopadło mnie po raz kolejny przeziębienie więc zrezygnowałam całkowicie z treningów na czas Świąt. Aż nie mogę uwierzyć w to jak słabą mam teraz odporność.

Od dziś już ruszam z nowym planem. Fbw 4 razy w tygodniu a w praktyce pewnie co 2 dzień.

Z miska w święta nie poszalalam. Doszłam do wniosku że alergia jest dużo gorsza od diety bo przy tej drugiej można sobie zrobić jakieś odstępstwo i np oblizać łyżeczkę jak się piecze ciasto a tutaj żadnego. Ale mimo wszystkich ograniczeń udało mi się nawet upiec zdrowe ciasto bananowe. Rozszerzylam tez dietę o nowe pokarmy więc jest dużo smaczniej.

30.12 piątek DT

Przysiad z gumą
3*15
Myślałam że będzie gorzej z mobilizacją ale było ok

Podciaganie na drążku z gumą
10/10/8 guma pomaranczowa
Muszę starać się podciągać wyżej

Wyciskanie sztangi na piłce
10*20kg/10*22,5kg/8*25kg/6*25kg

Wiosło hantelka
10*7,5kg/10*10kg/10*10kg/*12,5kg


Wyciskanie sztangielek siedząc
10*5kg/7*5kg/7*5kg

Mc na prostych nogach
10*30kg/10*35*kg/6*35kg
Założyłam za małe talerze i było dość niewygodnie

Odwrotne pompki na triceps
10/10/8

Podciaganie piłki do brzucha
3*15

Trening zajął mi 1,5h. W środku musiałam jeszcze nakarmić Małego, więc zrobiłam tylko jedno ćwiczenie na brzuch.

Jestem zadowolona i czuję że jutro wszystko mnie będzie bolało po taniej przerwie

No niestety dieta dla zrzucenia kilku kg vs dieta związana ze zdrowiem i alergiami to dwa różne światy. Zdrówka życzę

Dzięki eveline. Zdrowie najważniejsze . Dobrze że jestem optymistką i wierzę że wszytko przejdzie. Inaczej możnaby się załamać.

1 stycznia niedziela DT

Dziś drugi dzień z nowego planu. Bardzo fajnie mi się cwiczylo. Mogłoby być więcej ćwiczeń na dół ale z tego co pamiętam to dzień trzeci i czwarty obfitują w ćwiczenia dołu.

Trening

Przysiad bułgarski
4*10 cc
Następnym razem spróbuję coś dołożyć w ostatnich dwóch seriach. Choć nie powiem żeby z cc było łatwo.

Wiosło sztanga
10*30kg/10*30kg/6*35kg/5*35kg

Pompki
10/8/6/5
Mogłoby być niżej. Czułam drżenie nóg po bulgarskich

Wyciskanie sztangi stojąc
10*15kg/10*15kg/4*20kg

Wyciskanie sztangi wąsko na piłce
10*15kg/10*20kg/6*22,5kg
Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie.

Wspiecia na palce
30*10kg/20*10kg/20*10kg
Tutaj od drugiej serii starałam się nie opuszczać do konca pięt.

Uginanie ramion z hantla
3*10*2,5kg
Tutaj będzie mi ciężko progresowac bo kolejne to już 5 kg ale będę póki co kombinować z ilością powtórzeń

Brzuch jak zwykle jutro bo mąż już czekał z kolacją

Trening bardzo mi się podoba. Pierwszy raz robię 4 serie jakiegos ćwiczenia; zwykle byly to 3 serie.

Tym samym Nowy Rok rozpoczęłam aktywnie

2 stycznia poniedziałek DNT

Aktywność: brzuch + mobilizacja bioder

3 stycznia wtorek DT

Trening

Postanowiłam skupić się bardziej na wyczuciu ćwiczeń a nie na obciążeniach więc było bez szaleństw choć i tak się zmeczylam.

Goblet squat
4*10*5kg
Starałam się kontrolować plecy i nie pochylac za bardzo do przodu

Hip thrust na jednej nodze
10/10/8/8
W planie był normalny HP ale zmieniłam na jednej nodze bo jedyne miejsce gdzie mogę robić to ćwiczenie jest koło łóżeczka a nie będę tam się rozkładać że sztanga

Przywodziciele i odwodziciele z gumą
4*16
Chwilkę zajęło zanim znalazłam odpowiednie miejsce. Chyba zrezygnuje z superserii bo musiałabym przekładać co rusz gumę a znów moja miejscówka jest koło łóżeczka

Rdl
10*30kg/10*30kg/8*30kg/8*30kg

Rozpietki na piłce
3*10*5kg

Inverted rows
3*10
Zawiesilam na drążku chustę i w ten sposób robiłam. Progresowac będę zmieniając kąt nachylenia do podłoża bo do równoległej pozycji sporo brakuje.

Wznosy sztangielek w opadzie
3*12*2,5kg

Uginanie oburacz na triceps
3*15*5 kg

Trening bardzo fajny. Od następnego razu będę starać się progresowac choć w niektórych ćwiczeniach może być ciężko bo bajmniesza różnica jaką mogę mieć na hantli to 2,5 kg.

2 stycznia poniedziałek DNT

Aktywność: brzuch + mobilizacja bioder

3 stycznia wtorek DT

Trening

Postanowiłam skupić się bardziej na wyczuciu ćwiczeń a nie na obciążeniach więc było bez szaleństw choć i tak się zmeczylam.

Goblet squat
4*10*5kg
Starałam się kontrolować plecy i nie pochylac za bardzo do przodu

Hip thrust na jednej nodze
10/10/8/8
W planie był normalny HP ale zmieniłam na jednej nodze bo jedyne miejsce gdzie mogę robić to ćwiczenie jest koło łóżeczka a nie będę tam się rozkładać że sztanga

Przywodziciele i odwodziciele z gumą
4*16
Chwilkę zajęło zanim znalazłam odpowiednie miejsce. Chyba zrezygnuje z superserii bo musiałabym przekładać co rusz gumę a znów moja miejscówka jest koło łóżeczka

Rdl
10*30kg/10*30kg/8*30kg/8*30kg

Rozpietki na piłce
3*10*5kg

Inverted rows
3*10
Zawiesilam na drążku chustę i w ten sposób robiłam. Progresowac będę zmieniając kąt nachylenia do podłoża bo do równoległej pozycji sporo brakuje.

Wznosy sztangielek w opadzie
3*12*2,5kg

Uginanie oburacz na triceps
3*15*5 kg

Trening bardzo fajny. Od następnego razu będę starać się progresowac choć w niektórych ćwiczeniach może być ciężko bo bajmniesza różnica jaką mogę mieć na hantli to 2,5 kg.

pieknie działasz na nowym planie :) ostro ruszyłaś z treningami. super.

Zawsze możesz najpierw spróbować dołożyć ze 2-3 powtórzenia w kluczowych seriach i jak to się uda - dopiero wtedy dokładać ciężaru. Zazwyczaj starcza wtedy na wyrobienie zakresu powtórzeń z nowym ciężarem/ciężarami.

Dzięki Padme staram się jak mogę, ale priorytety wiadomo że są inne. Mam nadzieję że na wiosnę uda mi się wrócić na siłownię. W domu jest fajnie tylko trochę mało miejsca i muszę kombinować. Tak się składa że w tym bloku, do którego się przeprowadzamy na parterze jest siłownia, więc będę mogła w kapciach schodzić

Night, kluczowe serie to chodzi o ostatnią przy 3 i przedostatnia przy 4?

4 stycznia środa DNT

Aktywność: mobilizacja bioder, troszkę brzucha i na deser przedzieranie się z wózkiem przez zaspy

glodzilla

Night, kluczowe serie to chodzi o ostatnią przy 3 i przedostatnia przy 4?

Przy trzech to ostatnia. przy czterech to nawet ostatnie dwie albo ostatnia - oczywiście przy założeniu że idzie stały ciężar.