[...] b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen [...]
- wiek = 21 - wzrost = 193 cm - waga = 95 kg - staż treningowy = na obecna chwile 20 miesiecy na silownii, - najbliższy cel sportowy = redukcja - planowana dieta zgodna z celem przykladowo I. owsiane blyskawicze 70-80g plus garsc rodzynek + mleko II worek ryzu + tunczyk + warzywa + oliwa III 150 g piersi z kurczaka plus ryz/makaron + warzywa IV [...]
[...] na ten temat? nie mam takowych maszyn u siebie, czasami robię na hack maszynie, ale to tak bardziej na dobicie generalnie ostatnio królują u mnie podstawowe wielostawowe ćwiczenia, więc na nogi lecą przysiady obecnie w wersji najpierw duży ciężar kilka serii później mały ciężar z pełnym zejściem w dół - taki zestaw rewelacyjnie działa bo nogi [...]
[...] do sytuacji z MC na treningu kulturystycznym pleców. jeśli na początku treningu robisz MC np z 200 kg na patyku a po skończonym treningu na którym np wykonałeś już 4 różne ćwiczenia na plecy po 4/5 serii w tym 10 rep i robisz na samiutkim końcu MC tylko 120 kg to uważam że to całkowicie wystarczy aby Ciebie przeczołgać jeśli robisz to dobrze. [...]
No własnie, dawaj Kuba to będzie też dobry instruktaż dla tych, których inspirowałeś redu że w druga stronę to działa niestety tak samo jak odpuścimy. Dlatego nie można odpuszczać, Jesteśmy skazani na dietę i ćwiczenia :-D. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-01-02 10:03:38
[...] treningi (jak nie będę dawał rady to będą szły korekty) w okolicach 10 treningu będzie już bardzo ciężko, nie wiem czy wtedy nie podzielę treningu na 2 dni dodając jakieś ćwiczenia uzupełniające zastanawiam się też nad dorzuceniem po jednej serii na koniec na połowie ciężaru z ostatniej serii i zrobieniu jej na max powtórzeń, ale to mi wydłuży [...]
[...] kulturystyki zwykle niepoprawnie zaczynają trening, a to rodzi później pytania - "dlaczego nie rosnę"? Otóż w początkowym okresie człowiek przeważnie wybiera ćwiczenia wygodne dla siebie - maszyny, ćwiczenie izolowane itp. Jest podwójny bład. Po pierwsze wybierając ćw. "wygodne" dla nas ćwiczymy te grupy mięśniowe, które [...]
Tydzień II |Trening 6, 10.03.12 Więc zaczynamy 2 tydzien testu, gdyby nie choroba byłby to juz 3 tydzien. W sumie nic ciekawego, oprócz treningu pełne op*****ylanie. Pogoda troche dołujaca ale da sie wtrzymac. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Klata+triceps+brzuch 1.dipsy 5x6-8 8xCC / 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x5kg 8xCC / 8xCC / [...]
Tydzień III |Trening 10, 17.03.12 3 tydzień testu zaczęty, czyli 15 dzień. Wstałem ok 9 bo miałem jechac do galerii, ale późno się połozyłem i troche się nie wyspałem. Potem sie okazało ze mogłem jeszcze pospac bo nigdzie nie jade, ale jednak pojechałem w celu poszukiwania butów%-) Nie mogłem za bardzo nic znalesc bo to co by mi odpowiadało nie [...]
Tydzień III |Trening 11, 19.03.12 Rano troche odczuwałem nogi po niedzielnej grze w piłkę, nawet się zastanawiałem czy by nie zaminic wyjatkowo nóg z barkami i bicem, ale w ostatecznosci zrobiłem nogi i w sumie nie żałuje. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Nogi+łudki 1.przysiad Tylni 5x6 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x95kg / [...]
Tydzień VI |Trening 24, 10.04.12 Dzis jeszcze dzień wolny jutro juz trzeba isc do szkoły. Szybko ten tydzień zleciał. Adapter nadal nie chce działac wiec brak filmików a szkoda, bo mozna by dalej szlifowac jeszcze bardziej technike przy waszej pomocy. W niedziele na czczo cykłem na szybkosci ze 4 fotki, w takich pozach jak do podsumowania ale [...]
DZIEŃ NIETRENINGOWY 12.04.12 Pierwszy dzień po świętach do szkoły to trzeba było troche wczesniej wstac, ale nawet nie było najgorzej. Ogólnie dzien na plus. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg NIby dzień nie treningowy ale pograłem z chłopakami w piłkę. Kondycyjnie juz troche lepiej. Takie pykanie w piłke spoor chyba nakręca [...]
Tydzień VII |Trening 26, 14.04.12 Domsy po wczorajszych plecach spore nie pamietam kiedy ostatnie takie domsy na plecach miałem. Ogólnie nic takiego nie robiłem, przymierzałem sie do porobienia fotek. Filmów dziś z trena nie bedzie bo musiałem odac aparat bo szli na wesele. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Tak jak wczoraj [...]
[...] Dzięki :-) Dario, w górze nie ma w ogóle łap. Nie pisałem o nich, bo średnio się na nich skupiam :-). Przy klatce są 4 serie uginania, a przy barkach 3 serie triceps press i 3 serie francuza. Nie od dziś wiadomo, że łapy rosną u mnie bez ćwiczenia %-), więc na masie nie robię ich od jakichś 3 lat. Tylko lekkie przepompowanie 3-6 serii.
GymDope, ostanio zrobiłem z tartych ziemniaków surowych, ale ta znacznie lepsza! Marian, nie robię żadnego ćwiczenia w pełnym podchwycie. Miałem 2x złamaną lewą rękę w tym samym miejscu i wtedy mnie napieprza.
[...] przeciwbólowo-przeciwzapalnych nosic i na imprezy ,czy na ryby czy do sklepu bo jak zaczynało boleć to w przeciągu 30minut leżałem. Ogólnie jak lasican , generalnie wytrwałość jak ze wszystkim,ogarnięty fizjo i ćwiczenia podyktowane pod dany uraz i grunt spiąć dupe i sie nie poddawać , zawsze mogło być gorzej i niektórzy maja znacznie gorzej
[...] ale to dopiero jutro będzie widać jak zmieni się sylwetka. Wczoraj czy dzisiaj, to ja nawet połowy strawionej jeszcze nie miałem %-) Wiciu, w tym sezonie będę już robił po 2 ćwiczenia na biceps i triceps, a nie jedno, więc może coś z tego w końcu będzie! Marian, wrzuć proszę jeszcze raz przepis na ten sernik. Może uda mi się go poucinać pod moje [...]
No właśnie najbardziej z BF’u jestem zadowolony. Trochę lipa na masie hehe. Dzięki chłopaki. No właśnie z plecami jestem ograniczony ćwiczeniami niestety. A co do klatki Przemo, w poprzednim planie ćwiczenia: wyciskanie sztangi poziomo, wyciskanie sztangielek skos, wyciskanie sztangi skos, rozpiętki, brama, dipsy. W aktualnym planie: sztanga [...]
Generalnie kolarze robią treningi siłowe w okresie zimowym. Górę dla lepszej stabilizacji, dół dla większej mocy. Ja będę leciał cały czas. No i różne ćwiczenia/zakresy pod kątem kolarstwa, ale póki co ustaliliśmy, że lecę po swojemu, bo moja siła nóg powinna być raczej ponadprzeciętna jak na kolarza. Wyjdzie w praniu.
Właśnie miałam pytać czy trening siłowy nóg nie wpływa negatywnie na rower. Ja mam w planie jedynie ćwiczenia z cc a i tak zwykle odpuszczam bo nie jestem w stanie tego pogodzić z bieganiem.
Palenie fatu a'la ines
