[...] sztanga, sztangielki i materac gim. Niedługo zakupię ławkę. Prosze o pomoc w ustaleniu planu treningowego z priorytetem na klatkę i brzuch, zaangażowaniem pleców, biców i triców i pominięcięm nóg (trenuję 3 razy per week piłkę nożna i nie będzie czasu na regenerację. Oczywiście sprawdzałem ćwiczenia w atlasie, ale proszę o porade z planem.
[...] że piłkarze biegają na palcach i ważną rolę odgrywa płaskostopie, które wpływa na komfort i dynamikę. Przez płaskostopie muszę dobierać korki o rozmiar większe. Zacząłem ćwiczenia z chusteczką, chodzę po piasku. Mam stopę spłaszczoną(ale nie całkiem płaską). Mam 16 lat, i czy poprzez systematykę ćwiczeń uda mi się pozbyć "platfusa"? Mimo iż [...]
słuchajcie mam pytanko..a mianowicie chodzi mi o to czy mozna cwiczenia aerobowe a dokładnie bieganie stosowac codziennie, a HIIT 4 razy w tygodniu...w sesie czy HIIT i bieganie nie wadza sobie...jezeli nie, to bieganie lepiej w plan dnia włozyc przed czy po HIIT?? KURDE TROCHE SIE GUBIE W TYM WSZYSTKIM DUZO INFORMACJI W KRÓTKIM PRZEDZIALE [...]
[...] tak: -20 min biegam średnim tempem(7 km/h) -15 sek na maksa (14 km/h) -30 sek marsz(5 km/h) Wykonuję 3 razy w tygodniu. Aha i jeszcze jedno pytanie chciałabym wykonywać jeszcze jakieś ćwiczenia,myślę o ABS,czy pomoże to na zwisający brzuch po ciąży.I czy wykonywać to po biegu czy przed bieganiem.I jaki odstęp zachować. Dziękuje wszystkim za rady.
Witam, mam 16 lat, lecz nie miałem jeszcze mutacji oraz tak zwanego "skoku wzrostowego". Mój wzrost to ok. 163 cm Ważę ok. 55kg Czy są jakieś ćwiczenia na sylwetke, wzmocnienie mięśni, które mógłbym wykonywać aby nie obciążać kręgosłupa, a co się z tym wiąże nie przestać rosnąć??? Kolega ma małą siłownie, hantle, ławeczke, gryf skośny i drążek i [...]
Witam Jestem tutaj nowy wiec prosze o wyrozumialosc. Od jakiegos miesiaca cwicze ok 2 do 3 razy w tygodniu na silowni. Mam 17 lat wzrost ok 185cm oraz mase ciala ok 80kg. Od poniedzialku staram sie odchudzic.(nie jem slodkiego pije wode i jem bialka duzo ale malo posilkow). Jestem troszke zawiedzony tym ze nie widac efektow po silowni ani po [...]
[...] nadrabiam nimi to że mam słabe ręce, chciałbym wzmocnić siłę rąk bez przybierania masy, ponieważ myślę o jakiś zawodach, robię pompki, ale nie widzę, żebym miał więcej siły. Proszę o jakiś zestaw ćwiczeń na przybranie masy na same ręce do ćwiczenia w domowych warunkach, ponieważ mogę przybrać tylko 1 kilogram, aby idealnie mieścić się w wadze.
czy ten program pomaga?mam trochę duży brzuch i nie wiem czy te ćwiczenia pomogą ghjfuyfyhgjkhjkh poqefvykcjwedwcwc wfwefgergregfqefvr efrefedfdef fdffffsdqfdqsfffqff ffffffffffffffff fffffff fffffffffffffffffff fff fqfffffffffffff ffffffffffffffffffff fffffffffffffffffff fffffffffffffffffffff ffffffffffffff fff fffffffffffff ffffffffffffffff [...]
Bardzoooo Bardzooo prosze o pomoc w znalezieniu diety oraz cwiczen na przybranie masy. Waze 45 kg /160cm bardzo ciezko mi przybrac na wadze chociaz jadam sporo jednak nie zawsze regularnie .... I tak przybralam juz te 5 kg(w 8 mc :o ) bo wazylam 40/41 i wygladalam jak patyk ...wystatczylo troszke stresu i kilogramy w dol, wspomagalam sie [...]
[...] na moją sprawe,ale chciałbym poprosić o jakąś rade lub coś podobnego na temat 1 wejścia na siłownie,od czego zaczać itp. W planach mam rozbudować mięsnie,waże 65 a wzrostu mam 178,lat 15. Dotychczasz miałem kontakt z ławeczką,sztangami,martwy ciąg,ćwiczenia na nogi i to chyba tyle. Mam nadzieje że można liczyć na dobrą pomoc. Z góry dziękuje.
Od niedawna zacząłem ćwiczyć - i mam pytanie co to jest SERIA - czy jeśli ćwiczę klatkę i wykonuję 3 ćwiczenia (WYCISKANIE , WYCISKANIE NA SKOSNEJ , ROZPIĘTKI )po 12 powtórzeń to jak powinienem cwiczyć: A - 1 seria WYCISKANIEx12 WYCISKANIE NA SKOSNEJx12 ROZPIĘTKIx12 2 seria WYCISKANIEx12 WYCISKANIE NA SKOSNEJx12 ROZPIĘTKIx12 3 itak do 5 [...]
Witam Otoz na dzisiejszym wychowaniu fizycznym zostałem uderzony kolanem w mięsień czworogłowy (nad kolanem więc myślę ze to ten). Zwijałem się z bólu. Potem jak siedzialem to mnie noga nie bolala dopiero jak ją rozprostowałem i na odwrót. Problem w tym ze jutro gram wazny mecz w nogę i chcialbym jakos na nim wystąpić. Stosowalem juz Altacet i [...]
Zamierzam wykonywać w środę -Abs 8 min workout w piątek- Zestaw 1 Trening 1x w tygodnu: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p 2.Allachy 4x15p 3.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze) LUB Zestaw 2 1.Allachy 4/5x15/20p 2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 15/20p LUB 1.Pallof press 4x15p 2.Side plank 4x maks W niedziele znow 8 [...]
hej,moj siostrzeniec w sierpniu skonczy 12 lat.Ma niedowage(wazy cos kolo 30kg).Chcialbym zeby od pazdziernika pocwiczyl cos z wujkiem,ale boje sie o jego zdrowie.Co proponujecie?jakie cwiczenia wolno mu wykonywac?Przypuszczam ze na malym obciazeniu i po 20 powtorzen w seriach.nie chce zeby mu to zaszkodzilo.Acha raz trenowal ze mna i nawet [...]
[...] w bicepsie, wyciskam na klatkę 90kg. Pewien facet na siłowni ćwiczący już dosyć długo powiedział mi, że jak na mój wiek to jest dobrze tylko, że kręgosłup może mi nie wytrzymać, potem kiedy będę starszy to będą problemy itd. Czy to prawda ? Garbie sie, ale kiedy wykonuje ćwiczenia staram sie wyprostować do granic możliwości. Proszę o odpowiedź.
[...] za wiele. Jak kompletny nowicjusz z jedynie dwumiesięcznym stażem chciałem zapytać, jak reaguje prawidłowo organizm na dobrze dobrano wagowo i poprawnie wykonane technicznie ćwiczenia (trenuje split wiec poszczególne partie mięśni) Jaka powinna być prawidłowa reakcja fizyczna. Jak powinien odczuwać mięsień po dobrym treningu jak i również jakie [...]
Witam mam takie pytanie, otóz chcialbym trocha nabrac masy , sylwetki, siły a nie mam za bardzo dostepu do sprzetu , ew hantle. Z gory chce powiedziec ze mam ,,skolioze" i nie moge za bardzo przeciazac kragosłupa. Czy moglby mi ktos napisac jakie cwiczenia i ile razy w tyg je robic aby nabrac miesni. Wiek 16 lat Waga 62kg Wzrost 183 Cel do [...]
Witam chodzi mi o trening dla dziewczyny (pisze z profilu chłopaka) do dyspozycji mam hantelki do fitnessu 1kg i 3,5kg , hula hop , ekspander chodzi mi konkretnie o ćwiczenia na pośladki(podnieść , ujędrnić i zaokrąglić) oraz na płaski brzuch i ogólną poprawę figury . Oglądałam dużo filmów z fitnessem ale nic mi nie przypadło do gustu dlatego [...]
[...] :-) Już i tak za dużo czasu muszę spędzać przed kompem... ;-) A jeśli nie ma takiej możliwości, czy możecie polecić mi jakiś klub w Warszawie - śródmieście ? Chcę mieć ułożony plan treningowy i dietę - i być na oku fajnej i inspirującej kobiety. Mam dosyć ćwiczenia w domu przed dvd. Poszukuję motywacji w klubie. Z góry dziękuję wam za pomoc!
