[...] dnia. No i siłownia - czyli to co najtrudniejsze do ogarnięcia ;) do tej pory chodziłam czasem, ale nieregularnie, ćwiczyłam na maszynach, które stały w klubie. Czy same ćwiczenia na maszynie coś dadza? Troche się boję wolnych ciężarów, spojrzeń innych i w ogóle :D raz próbowałam to wzbudziłam nie lada sensację ;P Nie ukrywam, ze chciałabym [...]
[...] 33 cm no i potem jakoś za 4 miechy 34 cm Teraz mam obecnie 35 cm w bicepsie. I już tak stoi w miejscu dobre miesiące nie wiem co mam zrobić dotychczas wykonywałem ćwiczenia: nie wiem jak się to nazywa tak profesjonalnie ale napiszę jak umiem;P -uginanie ze sztangą 4x12 PROGRESJA ciężarów -uginanie na modlitewniku [...]
1.Ćwiczę sumiennie przez pół roku(w grudniu przerwa 3 tygodniowa z powodu kontuzji) 2.Przerwy w ćwiczeniach około 2 minut.Podaję tu plan treningowy wg którego ćwiczyłem(możecie nie rozumieć niektórych naz ćwiczeń )(zmieniałem kolejność ćwiczeń oraz przekładałem czasami ćwiczenia dla zróżnicowania treningu.: Poniedziałek: Przysiady ze sztangą - 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ponieważ czas ćwiczeń muszę dostosować do reszty zajęć.) Niedziela: Cały zestaw. Czy z racji tego, że nie dam rady przestrzegać diety mogę "spożywać białko"? Czy te ćwiczenia są wystarczające, by po jakimś czasie osiągnąć 40-45 w ramieniu, czy muszę chodzić na siłownie? Zależy mi też na klacie, brzuchu i nogach. Proszę o ocenę, oraz [...]
[...] zza głowy Rotacja zewnętrzna ramion Rotacja wewnętrzna ramion Podciąganie sztangi do brody Wyciskanie sztangielek Kaptury Szrugsy Brzuch Skłony tułowia w klęku na wyciągu Skręty ze sztangą na barkach Unoszenie nóg w zwisie na drążku/stojaku Wiem że dużo ćwiczeń ale nie znam się i dlatego robię temat żeby ktoś pomógł mi dobrać dobre ćwiczenia.
HST-do poprawki Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 73 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa, powiększenie klatki ,bicepsów Staż treningowy na słowni : 3 miesiące wykonywania cyklu FBW a przed tym 1 miesiąc wykonywania ACT i jeszcze przed tym 2 miesiące ćwiczen polegających na tym że przychodziłem na silowniew i robiłęm to [...]
trenuje ponad rok, ostatnio trenowalem mniej-wiecej planem (mniej wiecej bo czasem go urozmaicalem - powtorzenia i cwiczenia): pon: barki - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojąc 4x12,10,10,8 to samo tylko przodem ze sztanga 4x12,10,10,8 wyciskanie sztangielek/sztangi zza glowy 4x12 kaptur - szrugsy 4x12 grzbiet - przenoszenie [...]
[...] zamieściłem wyżej ? Oczywiście skupiamy się tylko na treningu dieta jest oczywistą. Z góry dzieki wszystkim za rady a poniżej zamieszczam kilka filmików to są niektóre ćwiczenia: FLOOR PRESS http://www.youtube.com/watch?v=DoZX2yPrwkE Reverse Lunge http://www.youtube.com/watch?v=h1uSm-0qE9Q oraz Bent-Over Barbell Row [...]
Witam. Jestem bezpośrednio po redukcji, zaczynam mase dieta rozpisana ale plan treningowy kuleje w związku z tym zamieszczam nowy plan z którym chciałbym ruszyc w nowym roku Wszystkie aktualne dane w profilu. Fotki dostępne pod linkiem : http://www.sfd.pl/STA%C5%BB_12_MIESIECY_%2F%2F_20_LAT_%2F%2F_PROSZE_O_RADE!-t555162.html [...]
[...] pomiędzy godziną 12 a 17. No i potem właśnie nie wiem o której jeść i cwiczyć. Spać mam zamiar 6 godzin czyli o 12 poducha bo o 6 pobudka. Chcę cwiczyć coś w domu, najlepiej ćwiczenia kalisteniczne, do godziny czasu, mogę codziennie. Co do sprzętu to mam drążek wielofunkcyjny i ławkę skośną nieskładaną, którą kiedyś dostałem na jakieś święto oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niż siłownie i jak kiedys nie mógł nic przytyć, dosłownie. Tak w tamtym okresie zrobił dobrą pracę i jest dobrze zbudowany do dziś. Książka autorstwa Lafaya, szczerze jak to polecacie na okres iluś miesięcy + przy dobrze wykonanej robocie - ćwiczenia, dieta, etc przez pełny miesiąc i wtedy jakaś kreatyna, to myślę czemu nie. Pozdrawiam Serdecznie
Witam. Zamierzam wejsc na cykl na metce; tesciu i dece. Ulozylem plan na mase z priorytetem na rece i gora klatke ale tylko jako dodatek w czwarty dzien do rak ( dwa cwiczenia). Bardzo prosze o ocene, opinie i ewentualnie poprawki. Oczywiscie dieta bedzie trzymana i uzupelniana bialkiem i gainerem po treningun Poniedzialek: Klatka: -wyciskanie [...]
cel- zbudowanie sylwetki "atletycznej" Jestem początkujacy, ćwiczę od 2 miesięcy tym planem. Wcześniej tylko hantlowałem, robiłem pompki i różne ćwiczenia brzucha. Aktualny mój plan( był on dopasowany do mojego wujka, który ma już lekki staż, ale jako, że ćwiczę u niego na domowej siłce, to także korzystam, z tego planu, dobierając znacznie [...]
[...] ze sztanga na karku 4s 2-30 To był trening na wytrzymałość prosze was zebyscie mi napisali trening na mase.Prosze was zebyscie nie pisali cwiczeń na maszynach a i bym zapomiał bycie mogli uwzglednic bardzie jakies ćwiczenia zwiazane z motylem bo bardzo chem sie teraz za niego wziąść>tylko prosze nie wżucajcie mi linków na inne stronki. Pit Bull
Witajcie. Chciałbym dzisiaj podzielić się z wami ułożonym przezemnie planem treningowym. Chciałem go głównie ułożyć pod siebie ale prosiłbym o ocene tego planu. Nie jestem zbyt doświadczony, ale z tej wiedzy którą mam takie coś ułozylem: Poniedziałek: Nogi: przysiady tył 5x 12/10/10/8/6 Plecy: podciąganie nachwytem 5x 10/9/8/7/6 Klata: [...]
Hej :) własnie zaczynam swoją przygodę z silownia i niebardzo wiem, jak się za to zabrac, aby uzyskac takie efekty na których mi zalezy, czyli rzeźba sylwetki, bardzo spodobaly mi sie treningi siłowe, od tygodnia chodzę na zajęcia tego typu, ale chcialabym zaczac robic cos sama, powynajdywalam juz rozne cwiczenia silowe, ale nie wiem od jakiego [...]
Witam planuje w poniedziałek zacząć trening sredniozaawansowany (mawashi) Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne [...]
[...] popełnić jakiegoś trywialnego błędu (efekt jojo, spalanie mięśni, spowolnienie metabolizmu etc). 1. Czytałem poradnik Michaiła. Na siłowni ćwiczę głównie aeroby - oczywiście ćwiczenia siłowe też wykonuję, ale muszę przyznać, że choć wytrzymam godzinę pedałowania, biegania i wiosłowania to w przypadku siłowych takiej cierpliwości już nie mam... [...]
