w ćwiczenia

[...] lepsze żelastwo - dynamika i jeśli komuś się nudzi to od razu zarys takiego planu, ponieważ rzadko zdarzało mi się takowe układać, przypominam też, iż na mc można również wykonywać ćwiczenia typowo pod dynamikę) rower stacjonarny - 2x Biegowy - 3x (na razie bez interwałów - te jedynie na worku) Ogólny szkielet przejdzie? Staż troszkę ponad rok

WItam robie ACT w domu juz 1,5 miesiaca efekty sa zadowalajace ale w czym problem. Chodzi o to ze po 2 seriach (czasami po 1) mam malo sily na wykonywanie niektorych cwiczen. O ile na poczatku w 1 seri podciagne sie na drazku kilka razy czy zrobie bez wiekszego problemu te kilkanascie pompek to w kolejnych seriach ledwo sie podciagam a pompki [...]

cwicze planem fbw. mam problem z ciezarem jaki podnosze. podnosze 3x10 40kg na klatke i czuje ze wiecej nie jestem wstanie podniesc. to samo biceps 2x10 10kg na reke i gdyby to bylo 12 kg to bym tego nie zrobil. cwiczenia wykonuje dobra technika, progresje stosuje co tydzien, efekty sa . co mam zrobic zeby cwiczyc wiekszym ciezarem? Płeć: [...]

[...] tego co czytałem zdarza się każdemu tak a może większości a nie każdemu ale nie że ma tak codziennie podczas treningu muszę często przerywać ćwiczenie a wczoraj przerwałem 2 ćwiczenia bo już nie dawałem rady bardzo będę wdzięczny za wszelką pomoc, we wtorek udam się do mojego lekarza ale wolę się poradzić kogoś wcześniej mój lekarz przyjmuje [...]

Witam wszystkich forumowiczow Ostatnio natrafilem na jego filmiki w sieci pokazuje jak naprawde rozbudowac miesnie i zaangazowac w cwiczeniu tylko miesien ktory chcemy cwiczyc Jesli ktos ma jego filmy/audio/ebooka to bardzo prosze o wstawienie Podaje kilka linkow do jego naprawde pouczajacych filmikow ( niestety sa to tylko 1/2 cwiczenia na [...]

[...] rzutach jest coraz gorzej a czasami się zdarza nawet że ręka na chwilę zdrętwieje ale w dłoni. Jest to prawy bark. Gdy pytam kogoś czy patrząc na niego jest coś nie tak to z tyłu wygląda ok a z przodu wydaje mi się że prawa strona klatki piersiowej jest mniej wypukła. Co to może być i czym spowodowane? Czy są jakieś ćwiczenia które mogą mi pomóc?

hej wszystkim..! mysle ze pomozecie mi z moim problemem..! Otoz mam 16 lat i chciałabym bardzo schudnac z dolnej czesci brzucha i z bioderek. W biodrach mam az !!90 cm!! ale to chyba nie mozliwe zeby z bioder szło schudnac..nie ? chyba ze są jakieś cwieczenia zeby z nich chociaz odbrobinke schudnac. Drugi moj problem to brzuszek..! wlasniciwie to [...]

Witam! Otórz mam taki mały problem , a dokładniej moja dziewczyna . Od nowego roku zmieniam siłownie na taką która znajduje sie na basenie i moja dziewczyna postanowiła chodzic razem ze mna . Mój cel to oczywiscie budowanie masy a jej zrzucenie paru kilogramów ( ale tutaj tylko o jej sprawe chodzi) . Ustaliła sobie ze bedzie 1 godzine pływac a 1 [...]

A wiec tak od jakiegos dluzszego czasu ide programem 100 pompek i postanowilem zakupic hantle i zrobic krok na przod ze wzgledu na to ze pracuje od 7 do 16 i wracam do domu o 18 a wstaje o 5 to nie mam czasu na silownie ale godzinke czasu na trening hantlami zawsze sie znajdzie . Trzymam diete przytylem w pol roku z 74 do 85.5 robiac tylko pompki [...]

[...] połową dzika nie jestem a chcę przybrać na masie nie tracąc wydolności. Przygodę z siłownią zaczynałem od splitu, później FBW a teraz robię treningi crossfitowe(sam układam ćwiczenia więc pewnie daleko temu od CF) i treningi pod sporty walki z kanału Borysa Mańkowskiego. Czuję się po nich zdecydowanie lepiej, stawy mnie nie ebią i motorycznie [...]

Hej, Od dłuższego czasu mam problem z lewym naramiennym, konkretnie przednią jego częścią (błąd w temacie, ale problem ten sam). Wywaliłem wszelkiego rodzaju ćwiczenia na barki bo nawet 10kg jest zbyt ciężkie, dodałem do tego fizjo jednak od dwóch dni pojawił się ból pulsacyjny w miejscu, powiedziałbym styku dolnej części naramiennego i bicepsa? [...]

Witam. Szukam podstawowego ćwiczenia na rozwój masy mm.przednich uda. Nie moge ze względu na kręgosłup wykonywac przysiadów ze sztangą. ale znalazłem w atlasie ćwiczeń WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI. niestety nie ma tam podanego opisu na jakie mm.działa. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#11 Moze ktoś doradzi?

[...] oraz wypełnianie ankiety w zakresie metodyw treningowej wg której chcecie ćwiczyć w kolejnym planie. Do wyboru macie split i trening obwodowy (a raczej jego pewną odmianę). Czekam na odpowiedzi, najciekawsze sobie odnotuje i nie wykluczone, że przy podobnym temacie odnośnie kolejnego treningu będę nagradzał aktywnych pasjonatów ćwiczenia w domu.

Trenuje pilke nozna i chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia i z jaka intensywnoscia mam wykonywac aby miec sile zeby wybiegac caly mecz i podczas tego zrobic okolo 7-8 sprintow i nie wypluc pluc

Mam pytanie prosze o konkretna odpowiedz. Chodzi o to ze cwiczylem w domu dluzszy czas dosc intensywnia cwiczac wszystkie raczej potrzebne czesci ciala, teraz od jakichs 2 tygodni cwicze na bardzie rozbudowanej silowni domowej juz ogarnietym sprzetem, i tak, rozmawialem z kolega ktory polecil mi plan treningu 3x w tygodniu czyli partia raz na [...]

[...] wyrzeźbić brzuch bo mam tzw. ,,oponke" i inne partie ciała. Na diecie mi zbytnio nie zależy bo wyżywienie mam z góry ustalone ale jakiś plan ćwiczeń by mi się przydał i jakieś ćwiczenia . Proszę kogoś o pomoc w tej sprawie bo sam za bardzo na tym się nie znam. Czy opłaca się kupić jakieś odżywki białkowe czy coś w tym stylu?? Pozdrawiam

[...] tygodnia ćwiczę ten schemat: http://www.100pompek.pl/31-35-pompek oraz bicepsy, sztangą 4 kg, seriami: siedząco: 2x10 stojąco: 15, 12, 18 (3 serie). 3x w tygodniu powyższe ćwiczenia. Ćwiczyłem wcześniej, ale po ok. miesiącu odechciewało mi się Na dodatek chodzę 1 w tyg. na treningi piłki nożnej oraz 1 w tyg. mecz. Do tego prawie codziennie w [...]

[...] rozstępy. Stresujący tryb życia sprawił, że nawet po odstawieniu hormonów - wciąż jadłam, jadłam... i tyłam. Aktualnie ważę 57 kg przy wzroście 1.66 m, a mój wypukły brzuch spędza mi sen z powiek. (( Znacie może jakies ćwiczenia, które pomogą mi zgubić kilka kg ? Proszę, pomóżcie ... "Szczęście jest darem, które zdobywa się pracą nad sobą".

Mam parę pytań odnośnie ćwiczenia suplementacji itd 1. Czy brzuch trzeba traktować jak resztę mięśni i też ćwiczyć go tylko 1-2 razy w tygodniu? Niby mięsień taki jak każdy ale np. w 6 weidera ćwiczyć trzeba codziennie 2. Jeżeli następnego dnia po treningu nie czuję bólu w tym mięśniu który ćwiczyłem (tzn nie ma zakwasów) to trening był za słaby? [...]

Witam, Może zacznę od tego że napisze coś o sobie, więc Mam 16 lat 178 cm wzrostu 73 kg wagi Zaczynam swoją 'przygodę' z ćwiczeniami fizycznymi(wiadomo wcześniej tylko w-fy i ew. noszenie jakiś worków, czasem jak mnie naszła ochota to robiłem pompki itp.). Zakupiłem ostatnio po okazyjnej cenie 2 hantle po 5 kg poćwiczyłem dzień ale doszedłem do [...]