zaczne od tego, ze na silownie chodze juz troche- staz mam ponad 6lat, niestety w kwestii o ktora za moment zapytam brakuje mi troche wiedzy. mialem wypadek samochodowy, w wyniku ktorego mialem zmiazdzona rzepke i zerwany pcl ( wiezadlo krzyzowe tylne ). rzepka jet juz zrosnieta, niestety sila rzeczy pozostalo na niej mnostwo bruzd ( od zrastania [...]
[...] jest, czuje się spoko. Teraz myślę o kupnie hantelek ponieważ nie wystarcza mi obciążenie ekspandera muszę robić jakieś 20 powtórzeń często zanim się zmęczę przy niektórych. Jaki zestaw teraz robić z hantlami? Wolę chyba FBW niż split. Polećcie dobre ćwiczenia bez sztangi i ławki. Dodatkowo: Jakie hantelki i gdzie opłaca się kupić? I ile kg?
Witam i na samym początku chciałbym przeprosić jeżeli zamieszczam tego posta na tym forum ale cięzko jest znalesc to czego szukam wiec prosze o porade A wiec trenuje od roku XMA miedzy innymi zamieszczam to tu poniewaz nie jest to tradycyjna sztuka walki czy gimnastyka, raczej polaczenie obojga z elementami akrobatyki. Jak juz wspomnialem w [...]
Siema.. Z tego co mowia lekarze itp jak nasady kosci dlugich sa zrosniete nie ma zadnej szansy na urosniecie.. Ja mam Dopiero 17lat.. 18 skoncze w lipcu. Mam zrosniete nasady.. juz nie urosne ani cm? Niski jestem.. przeszkadza mi to bardzo.. 165cm.. Mam brata.. byl w moim wieku urosl jeszcze okolo 5cm.. Ale z tego co zdolalem zaobserwowac przez te [...]
[...] przez co ławka było bardzo mało używana. - 4 stopnie regulacji kąta nachylenia - antypoślizgowe uchwyty - stabilna konstrukcja Na zdjęciu widać, że przystawki do ćwiczenia klatki piersiowej są odkręcone. W sklepie: Nowa Ławka - 359zł Nowa sztanga - 137zł Nowe obciążenie (6x5kg) - 180zł RAZEM: 676zł Moja cena to 500zł do NEGOCJACJI ! + [...]
[...] w tygodniu) od maja(waga startowa 85 kg) rozpocząłem dietę, używam wagi omron 511(kolumny tłuszcz kg i mięśnie kg są wynikiem pomnożenia kolumn %t, %m i wagi). Wykonuję ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu i codziennie wypijam 1,5 l wody. Dlaczego waga zmieniła się o 0,9 kg a tłuszcz kg zmniejszył się o 2,5 kg. Dziękuję za odpowiedź. data [...]
[...] i wieczór) 4 razy w tygodniu: 1 x dziennie po 25 minut(wieczór) 6tka weidera >kazdego dnia przed kazdym bieganiem! 2-3 serie po 15-20 powtórzeń dla każdego ćwiczenia przysiady1 x dziennie, 50 powtórzeń wznosy tułowia przy leżeniu na plecach zawsze przed bieganiem po 2-4 minuty pompki zawsze przed bieganiem 2 x 15 Dieta [...]
Witam. Niedawno zakupiłem profesjonalny atlas do ćwiczeń ( możliwość ćwiczenia chyba wszystkich partii mięśni). Mój problem polega na tym, że chciałbym ułożyć sobie plan treningowy. Nie jestem obcykany w tych sprawach, więc chciałbym prosić was o pomoc. Do tej pory ćwiczyłem bez sprzętu i wykonywałem różne programy tj. 100 pompek , 300 brzuszków, [...]
[...] mnie kosztował.Na siłowni nie ma bieżni czy rowerka. I teraz pytanie Co zrobić aby ten tłuszcz znikł jak najszybciej? W domu mam jedynie ławeczke do brzuszków. Może jakieś ćwiczenia typu ABS? czy a6w? Może zakupić jakiś suplement na szybsze spalanie? Thermo Speed? L-Carnityna? Czy może zmienić trening? na FBW? Zmieniony przez - piekar4444 w [...]
[...] wykroczne ze sztangielka 3s15p martwy ciag 3s15p przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej 3s15p wznosy ramion w bok ze sztangielkami3s15p wyciskanie francuskie sztangielki (oburącz)w leżeniu 2s15 uginanie ramion ze sztangielkami na przemian(suplimacja nadgarstka) +ćwiczenia na miesnie brzucha i 40 min ma bieżni po każdym treningu
Witam! Chcialbym sie zapytac czy mam prawidlowy plan treningu bo nie jestem pewny bylbym wdzieczny jak by mi ktos powiedzial czy cos jest dobrze i czy cos jest zle bede wdzieczny A o to moj plan treningu Poniedzialek - Sroda- Sobota : Klatka i biceps Klatka: -Rozpietki 12,12 -Wyciskanie hantli 10,8 -Wyciskanie sztangi 12,10,8 -Wyciskanie na [...]
[...] lędźwiowa Niedomknięcie łuku tylnego kręgu S1 L4/L5: Tylne uwypuklenie krążka m-kręgowego z modelowaniem worka oponowego Moja aktywność fizyczna wygląda tak: 1. Wykonuję ćwiczenia, które zalecił mi fizjoterapeuta oglądając mój wynik RM 2. Spaceruję, czasami więcej czasami mniej, szybki marsz 3. Biegam, ale okazjonalnie Źródło bólu według [...]
Witam! Mam kilka watpliwosci i chialbym je tutaj rozwiac: 1) Pytanie dotyczy treningow mam bardzo zaburzony plan zajec podczas tygodnia i nie zabardzo moge ustalic sobie konkretna godzine treningow raz moge isc na silke o 14 zas za tydzien np o 18 =/ trenuje systemem 4 dniowym pon i wtr trening sroda wolne czwartek piatek trening sob i niedz wolne [...]
[...] albo kwasy tł omega3? 2. Niestety mam obecnie zajęcia systemem popołudniowym i mogę jedynie ćwiczyć rano ok. 10 lub późnym wieczorem ok. 21 Jak myślicie lepszym wyborem będą ćwiczenia poranne? Nie będzie przynajmniej problemu z porządnymi posiłkami, śniadanie potem przed treningowy i po treningowy posiłek i parę posiłków na resztę dnia. Tylko [...]
Witam. Od lipca miałem redukcję do końca września.W obwodzie talii zrzuciłem z 96cm na 82-83 aktualnie mam z rana. Od 1,5 miesiaca jestem na masie plus ćwiczenia z hantlami. Normalnie mam plan treningowy rozpisany 4 dni w tygodniu ćwiczę. Na poczatku robiłem np: ćwiczenie 3 serie po 2x5kg a ostatnia seria to 2x10kg. Jednak nie byłem zbyt [...]
[...] żeby mi się kręgosłup rozciągał tylko tam przy nerkach (prostowniki grzbietu) oraz na klacie lekko i motyle... czy tak powinno być? Wiszę bo chcę urosnąć jakie jeszcze ćwiczenia są na to by urosnąć w wzwyż ? czy rozciąganie nóg rąk brzucha coś da? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 170 może trochę więcej Cel treningowy: [...]
CZesc słuchajcie mam taki mały problem otóż mój kumpel o rok odemnie młodszy 17 lat i ma problem z małym wzrostem tzn miał ok dwaóch lat temu jak miał 15 lat mierzył 150 przypisano mu hormon wzrostu HGH nie znam sie na tym ale problem dotyczy tego że każdy z nas ćwiczy oprócz jego bo on boi sie o to że jak zacznie ćwiczyc to przestanie [...]
Witam mam 20 lat 176 cm i magiczne 56 kg wagi potrzebuje planu treningowego i diety ktora pomoze mi przybrac na wadze. I.trenuje od miesiaca , trenowanie to polegalo na zwyklym wyciskaniu na lawce oraz hantlami . II plan treningow wygladal w porsty sposob 5 dni w tygodniu po 2h nie byl on specjalnie zlozony 10x10 na lawce i 10x10 hantlami na lwce [...]
Mam 17 lat. Mam 182 cm wzrostu i waże 96kg. Chodze na siłownie od 3 miesięy lecz bez treningu. Robie te cwiczenia ktore podpatrze u innych na silowni. Do tej pory nie mialem zadnej diety. Jaki jest dla mnie najlepszy trening oraz jaka dieta? Moglibiscie podac przykladowy trening i diete? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 96 Wzrost: 182 Cel [...]
[...] okazałą tkanką tłuszczową(taki slimmy fat). Z poradników jakie do tej pory znalazłem, praktycznie taki trening opiera sie na sztandze. Nie mam żadnego doświadczenia na temat ćwiczenia w siłowni, ale o tyle wiem że przy sztandze muszę/powinienem mieć asekurację, nie wiem czy nawet w regulaminach siłowni nie ma takiego zapisu. Sam będę chodzić na [...]
