SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening + dieta

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1325

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 131
Mam 17 lat. Mam 182 cm wzrostu i waże 96kg. Chodze na siłownie od 3 miesięy lecz bez treningu. Robie te cwiczenia ktore podpatrze u innych na silowni. Do tej pory nie mialem zadnej diety. Jaki jest dla mnie najlepszy trening oraz jaka dieta? Moglibiscie podac przykladowy trening i diete?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 96

Wzrost: 182

Cel treningowy: schudnąć i mieć ładną rzeźbę

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: 1x w tygodniu basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Rastax w dniu 2010-08-31 22:19:41

Zmieniony przez - Rastax w dniu 2010-08-31 22:32:12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 113 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 596
przykładowy trening
poniedziałek Klata+triceps
sroda plecy biceps przedramie
piatek barki nogi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 99 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1127
Ja na Twoim miejscu bym zrobil FBW 3 x w tygdoniu po 2-3 obwody. Do tego bieganie 2x w tygodniu moze byc bierznia lub plener po ok 30-45 minut. Zalezy jak stoisz z bieganiem i ogolnie kondycja.
Co do diety Ogranicz spozycie wegli i tluszczy a zwieksz bialka. Postarajs ie byc na lekkim minusie w bilansie kalorycznym.

"Ćwicz, nie p******!"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Ja na Twoim miejscu bym zrobil FBW 3 x w tygdoniu po 2-3 obwody.

Jak obwody w FBW ?

Rastax

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Czytaj 10 wskazówek zywieniowych.

Skrócone FBW zrób.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-01 17:22:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 99 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1127
Sorki za blad nie obwody tylko serie

"Ćwicz, nie p******!"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 131
Nie lubie biegac a moja kondycja nie jest w najlepszym stanie. Czy bieganie moge zastapic plywaniem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 99 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1127
Tez kiedys tak mialem ale musial zaczac i polubilem. Ale jezeli potrafisz i wolisz plywac to nie widze nic przeciwko. Basen dobra rzecz.

"Ćwicz, nie p******!"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

*** Na siłowni przecinaki, a w spamie już tylko dzieciaki ***

Następny temat

Witam. I proszę o pomoc.

Wiecej