Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
131
Mam 17 lat. Mam 182 cm wzrostu i waże 96kg. Chodze na siłownie od 3 miesięy lecz bez treningu. Robie te cwiczenia ktore podpatrze u innych na silowni. Do tej pory nie mialem zadnej diety. Jaki jest dla mnie najlepszy trening oraz jaka dieta? Moglibiscie podac przykladowy trening i diete?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 96
Wzrost: 182
Cel treningowy: schudnąć i mieć ładną rzeźbę
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: 1x w tygodniu basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Rastax w dniu 2010-08-31 22:19:41
Zmieniony przez - Rastax w dniu 2010-08-31 22:32:12
Szacuny
1
Napisanych postów
99
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1127
Ja na Twoim miejscu bym zrobil FBW 3 x w tygdoniu po 2-3 obwody. Do tego bieganie 2x w tygodniu moze byc bierznia lub plener po ok 30-45 minut. Zalezy jak stoisz z bieganiem i ogolnie kondycja.
Co do diety Ogranicz spozycie wegli i tluszczy a zwieksz bialka. Postarajs ie byc na lekkim minusie w bilansie kalorycznym.