trening + dieta

Mam 17 lat. Mam 182 cm wzrostu i waże 96kg. Chodze na siłownie od 3 miesięy lecz bez treningu. Robie te cwiczenia ktore podpatrze u innych na silowni. Do tej pory nie mialem zadnej diety. Jaki jest dla mnie najlepszy trening oraz jaka dieta? Moglibiscie podac przykladowy trening i diete?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 96

Wzrost: 182

Cel treningowy: schudnąć i mieć ładną rzeźbę

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: 1x w tygodniu basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Rastax w dniu 2010-08-31 22:19:41

Zmieniony przez - Rastax w dniu 2010-08-31 22:32:12

przykładowy trening
poniedziałek Klata+triceps
sroda plecy biceps przedramie
piatek barki nogi

Ja na Twoim miejscu bym zrobil FBW 3 x w tygdoniu po 2-3 obwody. Do tego bieganie 2x w tygodniu moze byc bierznia lub plener po ok 30-45 minut. Zalezy jak stoisz z bieganiem i ogolnie kondycja.
Co do diety Ogranicz spozycie wegli i tluszczy a zwieksz bialka. Postarajs ie byc na lekkim minusie w bilansie kalorycznym.

Ja na Twoim miejscu bym zrobil FBW 3 x w tygdoniu po 2-3 obwody.

Jak obwody w FBW ?

Rastax

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Czytaj 10 wskazówek zywieniowych.

Skrócone FBW zrób.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-01 17:22:52

Sorki za blad nie obwody tylko serie

Nie lubie biegac a moja kondycja nie jest w najlepszym stanie. Czy bieganie moge zastapic plywaniem?

Tez kiedys tak mialem ale musial zaczac i polubilem. Ale jezeli potrafisz i wolisz plywac to nie widze nic przeciwko. Basen dobra rzecz.