w ćwiczenia

Czytalem ostatnio ciekawy artykul i zastanawia mnie kto ma racje, autor twierdzi ze do prawidlowego wytrenowania danej grupy miesniowej wystarczy od 25 do 50 powtorzen, druga opiniodawca jest Arnold Schwarzenegger ktory w swoich treningach opieral sie na 3 cwiczenia po 3 serie (8-12powtorzen) co dawalo najmniej 72 a max az 144 powtorzenia na dana [...]

Witam.Po jednym z treningow(tkd)zaczely bolec mnie plecy.Juz od 3 miesiecy meczy mnie bol (w odcinku ledzwiowym) .Delikatny po srodku i mocniejszy po lewej stronie.Udalam sie do lekaza a ten stwierdzil ze cos sobie nadciagnelam i kazal mi plywac i robic cwiczenia.Po prawie 2 miesiacach od wizyty bol nadal nie chce zniknac. Najczesciej boli mnie [...]

Witam, czy moglby mi ktos doradzic jakie robic cwiczenia a glownie z jaka intensywnoscia, chodzi mi tylko o gorne partie miesni czyli plecy, klatka, biceps, przedramie i plecy, z jaka czestotliwoscia robic te partie miesni i jakimi cwiczeniami, czy np biceps robic tylko raz w tygodniu np w poniedzialek, klatke w srode, a w piatek np sciaganie [...]

Witam wszystkich. W przeciągu tygodnia lub dwóch zamierzam zakupić ławkę w zestawie ze sztangą, z modlitewnikiem i tym czymś do ćwiczenia ud i łydek. Do tego pewnie dokupię jakieś sztangielki. Do tego tata mojego szefa, były kulturysta, doradza mi, żebym kupił jakąś sojową odżywkę z białkiem (chyba..). Tutaj pojawia się moje pytanie... Mianowicie [...]

Witam wszystkich. Chcialem prosic o jakies rady gdyz nie wiem jak cwiczyc;/ Tzn nie wiem co bd bardziej efektowne:/. Wiec obecnie Ćwicze sobie w Poniedzialek , Srode i Piatek po okolo 1,5 godziny. Cwicze od 3 miesiecy. Mam Swoj plan Robilem go na bazie prob i bledow(zbyt duza ilosc powtorzen , ciezary itd :| ) ale juz jest wszystko okej. Wiec [...]

[...] odbędzie się może za pół roku :( a tak to basen i prostowac się kazał. Proszę bardzo o pomoc bo za niedługo złapie mnie depresja czy jakieś załamanie nerwowe. Znalazłem ćwiczenia na YouTube ocenicie czy pomogą? Plecy wklęsłe https://www.youtube.com/watch?v=m5jOsM0Iphg&feature=youtube_gdata_player Łopatki [...]

Lat mam 16, dopiero zaczynam cwiczyc. Pytalem sie kolegi o odpowiedni plan i zalecil mi taki o to plan: 1 dzien bic 4s 1-30 2-40 3-50 4-60 motyle 3s 1-40 2-50 3-60 brzuch normalne 3s 1-30 2-40 3-50 skosne 3s 1-20 1-30 1-40 2 dzien motyle 3s 1-40 2-50 3-60 triceps 4s 1-20 2-30 3-40 4-50 brzuch normalne 3s 1-30 2-40 3-50 skosne 3s 1-20 1-30 1-40 3 [...]

[...] źle, choć czuję się świetnie. Jeśli nie trenuję, to gram w siatkówkę, biegam, jeżdżę na rowerze, codziennie jestem w ruchu. Co zrobić by przybrać na masie, oraz jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni? Muszę też przyznać, że jem bardzo dużo, ale widocznie mam dobrą przemianę materii. Nie mam żadnej diety, jem różnie, jak poczuję smakę. [...]

[...] :p tak więc mam 164cm wzrostu i waże 56kg.. a proszę o pomoc ponieważ chciałbym trochę przybrać na wadze i dobrze wyglądać. A mój problem polega w tym że nie wiem jakie ćwiczenia i jaka dieta ponieważ mam problem jeżeli chodzi o białko, nie wiem czy jestem uczulony ale jeszcze zjem troche białka zaczyna mnie wysypywać na twarzy, dermatolog [...]

[...] 77 wyglądam jakbym nic nie ćwiczył, ale podnoszę większe ciężary niż on o jakieś 20/30kg na każdym ćwiczeniu. Trening mamy praktycznie taki sam bo razem trenujemy to robimy ćwiczenia na zmianę i dieta jest też podobna. On wygląda na jakieś 12/15% BF a ja na +/- 17/18. Czym może być to spowodowane ? Jeśli chodzi o budowę szkieletu to mam szersze [...]

[...] się spytać o to czy dobrze ułożyłem sobie plan treningowy. Ćwicze 4 razy w tygodniu: w pon. biceps i triceps, śr. klatka i brzuch, piąt. plecy, sob. barki i nogi. Wszystkie ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe wykonuje wg. Waszego atlasu ćwiczeń, staram się robić cztery serie po 10-15 razy z przerwą ok. 30 sek. pomiedzy poszczególnymi [...]

Chciałem się dowiedzieć czy prawidłowo wykonuję progress. Mianowicie, trenuje planem FBW 3x w tygodniu. Z treningu na trening dodaje po ok. 1kg do każdego ćwiczenia. Przykład: w poniedziałek robię 3serie wyciskania na klatę, w każdej serii ciężar jest taki sam -np. 45. Na następnym treningu (śr) wyciskam 3 serie z ciężarem 46. Czy takie dodawanie [...]

[...] rok. Jadę obecnie na HST(23kg-rok) ale chciałbym spróbować chociaż na kilka tygodni splita. Chodzi mi o to ile seri dać i ile ćwiczeń w jakiej parti :) Np. klata-13 seri 4 ćwiczenia itd. Bo niedługo roztrenowanie to może wskocze na chwilke na SPLITA Aaa Jakby co to SPLIT standardowy. Klata Tric Plecy Bic Barki NOgi I przedramie gdzie wcisnąć i [...]

[...] w tematach o odchudzaniu, że nie dla każdego dieta itp. są takie same. Więc bardzo proszę o pomoc co do odchudzania. Jakie posiłki powinienem jeść, konkretnie. Jakie ćwiczenia, jakie może ciężary kupić. Moje dane: Wzrost: 180cm Waga: 116kg Chyba tyle. Dodam jeszcze że nie chodzi mi tyle o wagę jak o wygląd, żeby jak najbardziej się "ubić" [...]

[...] formy i brak efektów treningu. Waże 80-81 kg przy 182 cm. Trenuje od 10 miesięcy bez suplementacji w sumie też bez diety 3x w tygodniu(z podziałem na partie pon. klatka+biceps,sroda plecy+nogi , piatek barki +triceps) ćwiczenia staram się zmieniać. Zależy mi na wiekszej masie miesniowej, a poźniej na redukcji tłuszczu głownie chodzi o brzuch.

[...] Unoszenie hantli na przemian 2x12-10 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-10-8 Wyciskanie na maszynie 2x12-10 Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach na maszynie smitcha 2xdo pieczenia To tyle odnośnie treningu byłbym wdzięczny za ewentualne poprawki (inne ćwiczenia itp) i czy nie jest tego za dużo lub za mało Dziękuje pozdrawiam :D

[...] wyzezbic, plan starałem się ułożyć ale nie wiem co i jak dlatego lepiej nie będę go przepisywać. Chciałbym prosić kogoś z was o ułożenie planu ćwiczeń dla mnie i dodam ze ćwiczę w warunkach domowych (mam ławeczkę poziomą sztangę i drążek) Proszę was o pomoc co jak i kiedy robić by były jakieś rezultaty no i jakie ćwiczenia.. Z góry dziękuję

Witam. Jestem na forum nowym użytkownikiem... rejestruję się teraz ponieważ mam problem. Cwiczę już od kilku miesiecy i na początku gdy zaczynałem moje bicepsy rozwijały się bardzo dobrze, jednak od jakiegoś czasu stanęły w miejscu. Zmieniam kolejnośc cwiczen, zmieniam cwiczenia.. jade po 3 serie w jednym cwiczeniu. Czy to dlatego że jestem [...]

[...] po prostu kolana nie chcą iść do przodu. Jedynie tylko trochę mogę je ugiąć a dalej nie da rady, nie mogę tez wykonać innych ćwiczeń które wymagają zgięć nogi. Czy są jakieś ćwiczenia rozciągające które pomogą jakoś rozciągnąć te ścięgna, wiem że mogę coś sobie podłożyć pod pięty aby zrobić przysiad, ale mi to przeszkadza w wielu żeczach np. w [...]

Witam mam takie pytanko bede robił areoby ale zastanawiam sie ile dac razy w tygodniu brzuch narazie robie 4x po treningu ale teraz nie mam aerobów. Myślicie ze 3x/tydzien najpierw cwiczenia brzucha nadczo zaraz potym aeroby wystarcza no i popołudniu siłownia? Aha i jeszcze jedno pytanko ile razy robic aeroby bo treningi mam 4x/tydzien. Z góry [...]