w ćwiczenia

Jeśli klatke dasz w poniedziałek, to miedzy dniem plecow a nog będziesz miał tylko dzien przerwy. Niezregenerowane w pelni prostowniki, miesnie ud czy brzucha moga przeszkadzac przy treningu nog. Zostawiłbym tak jak jest. (jak robić rozpiętki, skoro najbardziej zaniedbany obszar to dół i środek?) Rozpietki na bramie lezac na skosie ujemnym. [...]

[...] że nie jestem w stanie iść do góry z ciężarem w podstawowych bojach czy przy deloadzie powinienem zmniejszyć ciężar tylko tam gdzie progres się wyczerpał ? Czy we wszystkich ćwiczeniach? Na przykładzie pleców: W MC dochodzę do ciężaru 150x4 i od dwóch tygodni nie jestem w stanie podnieść tego na założone 6 razy, jednocześnie czuje że w wiośle [...]

Czas przerw zalezy od wielu czynnikow, m. in. zlozonosci cwiczenia czy trenowanej grupy. W najciezszych wielostawowych cwiczeniach od 2 do 3 minut przerwy, w asystach 1,5-2 minuty, w izolacjach okolo 60 sekund. Natomiast w treningach miesni brzucha lub przedramion stosuj krotsze przerwy, okolo 30 sekund. Przerwy miedzy cwiczeniami podobne jak [...]

ogolnie chodzi mi o rozruszanie bica i trica bo stoi w miejscu od dłuższego czasu Nie wiem jak wyglądały Twoje poprzednie treningi, wiec mogę zaproponowac tylko, żeby główne cwiczenia były cwiczeniami wielostawowymi. W tricepsie wyciskanie wasko w docisku 1/2 lub 1/3, w bicepsie uginanie sztangi traktuj w stu procentach wielostawowo (obejrzyj [...]

[...] Druga wersja jest potezniejsza ciezarowo, rowniez dosc mocno angazuje triceps, szczegolnie glowe boczna. wyciskanie sztangielek młotkowo w skosie dodatnim jako asysta do ćwiczenia głównego: wyciskanie na poręczach (sztangielki należy wyciskać na szerokości klatki i w pion je unosić?) Kontrolowanym ruchem opuszczasz sztangielki na wysokosc [...]

Mam pytanie do autora lub kogos w temacie dobrego. Do tej pory w treningu masowym stosowałaem taka progresje (na przykładzie np wyciskania skos klatka) - 12, 10, 8, 6 skoki cieżaru co 10kg i tak w wielu cwiczeniach zasadniczych na dana partie (np w wyciskaniu zza głowy na barki, w martwym ciągu na plecy, przysiadach na nogi). a teraz chciałbym [...]

teraz chciałbym zrobic tak (na przykładzie klatki-wyciskanie): 6powt.-6powt. 30kg, 6powt 45kg, 6powt 60kg, 6powt 75 kg, 6powt 90kg przerwy 2,5 min. Zacznij od okolo 50 % ciezaru roboczego na dany dzien (w tym wypadku bedzie to, przyjmijmy, 50 kg) i dodawaj co serie po 10 kilo. W takim wypadku w pierwszych kilku seriach dochodzacych nie bedziesz [...]

przeczytałem cały artykuł i z tego co zrozumialem plan treningowy ma wygladac tak??i czy nie za duzo tego?? a moze nie zrozumialem artykulu? Progresje mam stosowac przy kazdym cwiczeniu? ma byc to tylko RAMPA czy moge robic 12-10-8-6 dokladajc ciezar? I jak z tym brzuchem wczoraj zrobilem ten zestaw cwiczen i musialem pod koniec dorzucic 3 serie [...]

Ostatnio przy bieganiu nabawiłem się kontuzji kolana. Postanowiłem przestać biegać i ćwiczyć nogi na jakieś dwa miesiące, żeby dać czas na gojenie i nie odnowić kontuzji. Uznałem, że mogę zrezygnować z podziału: PONIEDZIAŁEK plecy + brzuch WTOREK klatka + triceps CZWARTEK nogi PIĄTEK barki + biceps na rzecz takiego podziału: PONIEDZIAŁEK plecy + [...]

[...] a także skupiam się na najszerszych grzbietu, chcę te partie mięśniowe bardziej wypracować, powiększyć, uwydatnić i nie do końca mi to wychodzi... Zmieniam co jakiś czas ćwiczenia by zaskakiwać mięśnie nowym bodźcem, robię super serie na podpompowanie, ale nadal ciężko i opornie to rośnie - może to byś spowodowane tym, że jestem wysoki? 195cm [...]

[...] wyłącznie moja subiektywna opinia, a sam nie potrafie tego wyjaśnić w fizjologiczny sposób. Nie wiem czy się z tym spotkaliście, ale sam Arnold w swojej książce wymieniając ćwiczenia na brzuch, napomina o tym, że to i tamto ćwiczenie w pewien sposób przyczynia sie do spalania tkanki tłuszczowej. Jeśli uważacie, ze jestem w błędzie i potraficie [...]

[...] dzień klatki" co sądzicie o takim podziale: PON: nogi WT: Klatka + biceps CZW: Plecy + tył barki + triceps PT: Barki + brzuch Ewentualnie można dorzucić np. tył barków (2 ćwiczenia) po nogach w pon? Jeżeli komuś jeszcze przyjdzie do głowy jakiś podział aby nogi były w pon. a klatka we wtorek to czekam :-) ... ostatecznie nogi w poniedziałek a [...]

[...] sekund i staraj sie dluzej przytrzymywac ruch w napieciu szczytowym. co do barków,: wszyscy mówią ze wyciskanie zza karku i podciaganie sztangi to najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia O podciaganiu sztangi juz mowilem, co do wszelkich wyciskow - niebezpieczny jest odcinek od barkow do nosa. W pelnym zakresie ruchu kazde wyciskanie (oprocz push [...]

Co bys doradzil teraz na plecki. Wiadomo, ze teraz po masowce chce duze ciezarki odstawic i pobawic sie malymi, by za 1.5 miesiąca znow wrocic do najbardziej "odczuwalnych" cwiczen, wiec chce dac cialu odpoczynek od martwego - wrzuce go na nogi. Czyli co chesz robisz przez nastepne półtora miesiąca? 1. Przyciaganie raczki uchwytu [...]

jezeli jade planem 3dniowym, to w dniu kiedy robie klata+przod/bok barkow+triceps, rozumiem ze najbardziej rozwijajacymi mase cwiczeniami jest wyciskanie na lawce (na klatke) i wyciskanie zza/z przed glowy na barki. jezeli zrobie klatke, prawdopodobnie nie bede mial juz wystarczajaco duzo sily na mocne wyciskanie na barki. jakis pomysl jak dobrac [...]

[...] np taki trening: 1.Dipsy 5x8-6 2.Drop Sets 3x 2) Do bicepsów: Jako pierwsze ćwiczenie stosuję: -uginanie przedramion ze sztangą podchwyt 4x8-6 -czy użycie jako drugiego ćwiczenia uginania przedramion na wyciągu górnym podchwytem leżąc w 4x10-8 w kombinacji 2s szeroko/2s. wąsko da odpowiedni efekt budowania masy bicepsów? Czy lepiej odpuścić [...]

[...] że to zły pomył że pierw krew idzie do nóg a potem do barków to niby źle co myślisz ? druga sprawa co sądzisz np w splincie 3-4 tygodniowym w jednym tygodniu robić raz takie ćwiczenia a w drugim znowu inne czyli tak np A-B-A-B czyli np w A wyciskanie sztangi leżąc płaska wyciskanie sztangielek skok przenoszenie habtli I teraz w drugi tygodniu [...]

[...] na triceps (łokcie mają rozchodzić się na boki czy mają niemalże stykać się brzucha w końcowej fazie?) - wyciskanie sztangielek młotkowo w skosie dodatnim jako asysta do ćwiczenia głównego: wyciskanie na poręczach (sztangielki należy wyciskać na szerokości klatki i w pion je unosić?) Znasz może jakiś filmik na youtube'e, gdzie jest pokazany [...]

[...] wieprzowina , ważywa , owoce , makaron , biały ser , uniakm słodyczy i innego gów... typu fast food. Jeśli chodzi o trning różnie jedna - dwie partie mięśni dziennie , po 4 ćwiczenia na każda , łącze np klate z barkami lub bicepsem , czesto zmieniam , ost 4 tygodni np nie robie łąwki wogóle na klatke tylko same maszyny i hantelki . Moim celem [...]

Witam mam takie male pytanie ... Moje pytanie brzmi tak cwicze juz dosc dlugo mam 28 lat cwicze tylko na masse moje wymiary to 52 w bicepsie,ponad 160 w barach moj trening wyglada od xxx lat tak samo tzn dni treningowe poniedziałek,wtorek,sroda i czwartek wolne i natsepnie piatek,sobota,niedziela i wolne itd moje pytanie brzmi tak zaczynam [...]