Ad1. Rozumiem ale ja porównałem same ćwiczenia wyprosty są marne w stosunku do przysiadów. Jeśli wyrzucisz przysiady to wykroki jak najbardziej mogą być, a później na dobitkę wyprosty. Ad2. Objętość musisz sprawdzić na sobie tak na prawdę, ale ja nie lubię takiego cięcia powtórzeń od 10 do 2. Spróbuj jak Tobie się będzie dobrze trenować i będzie [...]
[...] brzuch codziennie.... ja ćwicze brzuch codziennie od ponad miesiąca i nieodczuwam wielkiego bólu..... ćwicze z małą intensywnością do 10 serii ..... przeważnie 2 lub 3 ćwiczenia ( jeśli 2 ćwiczenia to po 4 serie a jeśli 3 to 3 serie ) nigdy niewykonuje ćwiczeń w tej samej kolejności co dnia poprzedniego i staram się wykonywać różne [...]
miałem zamiar zrobić w tym sezonie 3 cykle pierwszy n amono drugi n ajablacznie i trzeci na cp al etak czytam i widze ze to można mieszać ;) ja raczej nie przepadałem za eksperymenowaniem ale to może być ciekawe a mam 24 lata 85 kg i ponad 12 miechów cwiczenia za mną. w tamtym roku zrobiłem prawie 2 cykle na mono,prawie bo osiągnelem to co [...]
[...] ich nawet systematyczne nie pomaga nam na tyle aby wrócić do sportu na samym początku choroby zacząłem od satrzykow od dr zawislaka które pomogły mi tylko w ]&60% plus ćwiczenia w domu mogłem powiedzieć że wróciłem do prawie normalności ale nie mogłem dalej trenować thai boxingu dlatego zdecydowałem się na dyskolize ozonowa. Która pomogła [...]
[...] Ogólnie sporo masz tych ćwiczeń w poszczególnych planach treningowych i można by było nieco je ograniczyć bo trening będzie sporo czasu zajmował. Poukładałbym w planie ćwiczenia według partii mięśniowych, które trenujesz. Czyli najpierw wszystkie ćwiczenia na grzbiet, później nogi, klatka piersiowa, naramienne, ramiona. Jak masz martwy [...]
Jeszcze jedno pytanie. Planuję dzisiaj trening domowy, ale mam tylko hantle po 1.4 kg. Ćwiczenia z nimi (w ilości powótrzeń 30-40, unoszenie ramion w staniu nawet do 80...) nie sprawiają mi problemu, do ćwiczeń na biceps i triceps biorę po dwa na raz do ręki i dalej robię kilkadziesiąt, więc nie wiem czy lepiej zwiększyć ilość powótorzeń, czy [...]
Poniżej znajdziesz kilka propozycji planów treningowych dla kobiet rozpoczynających swoją przygodę z treningiem siłowym. Przed każdym treningiem wykonaj rozgrzewkę. Powinna ona składać się z części ogólnej – 5-10 min marz na bieżni/orbitrek oraz części specjalistycznej (wymachy, krążenia, wykroki itd.). Po każdym treningu lub w dzień wolny od [...]
[...] trening zajmie. Brakuje mi w tym treningu złożonych ćwiczeń nie masz żadnego podciągania na drążku czy wyciskania sztangowego nad głowę. 3 minutowe przerwy to dużo jak na ćwiczenia typu wyciskanie hantli. W dniu dołu też tych ćwiczeń masz sporo, ale nie masz żadnej wersji wykroków, martwego ciągu, a warto by było dać zamiast suwnicy i maszyn. [...]
isbjorn: Ja nie mowie ze nie ma lepszych, ale akurat te wymienione przez ciebie przez lata nie dzialaly(robilem to w krotkich cyklach co jakis czas). Kiedy zaczalem cwiczyc co opisalem i pozniej dolozylem proponowane przez ciebie cwiczenia plus podciaganie z pomoca drugiej reki trzymanej na ramieniu->barku wreszcie sie udalo. Opisalem wiec co [...]
[...] To bardzo częsty problem, że gdy trenujesz na suwnicy to problem jest z głębokością ćwiczeń. Zwróć uwagę na technikę wykonania ćwiczenia na przykład wyciskania na suwnicy. Gdzie na platformie ustawiasz nogi to im wyżej masz stopy tym łatwiej wykonać ćwiczenie. To jest właśnie negatywna strona maszyn. [...]
[...] jeszcze swoje nogi(mam już je wyżeźbione od karate ale chce nabrać jeszcze masy w nogach) ale boje się robić przysiadów ze sztangą bo bardzo kręgosłup obciążają jak inne ćwiczenia na nogi(prucz maszyn). Czy opłaca się robić ćwiczenia na nogi(głównie ze sztangą) z małymi ciężarami?? Czy poruszy to nogi aby zaczęły rosnąć?? Bardzo zależy mi na [...]
[...] i większą ilością powtórzeń, robię to ćwiczenie dokładnie i powoli, bardzo nisko schodząc, słucham jednak organizmu i wiem do jakiego ciężaru mogę dojść i w jaki najlepszy dla siebie sposób układać stopy, itp. Każdy trening zaczynam od tego ćwiczenia i jest ok. Nie należy rezygnować z tego ćwiczenia, chyba że lekarz zabroni. Tak są same korzyści.
Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ten plan. Przez 6 tygodni mam robic 2 cwiczenia na biceps np. po plecach, pozniej przez 6 tygodni to samo tylko mniej powtórzen i znow przez 6 tygodni jedno cwiczenie na biceps?? Aha czy jedno cwiczenie w tygodniu na bic to nie za malo?? I czy po kazdym 6 tygoniowym cyklu ma byc przerwa tydzien czy nie, bo plan [...]
co robi zadziwiajaco szybko? przez 6 tyg zwiekszyl wage o 12 kg?to duzo jak rozpoczynal z 92 kg a teraz 103 a kiedys wazyl 120-125 kg kg? poprawil wyciskanie ze 140 ,ktore prawie wzial a po 6 tyg i tak ciezkim treningu wzial tylko 2 razy-w 6 tyg postep sily o ok 7,5 -10 kg...juz oczywiscie byly teorie spiskowe-ze udawal...zaprzeczaja temu inne [...]
[...] siłowe,nie wiadomo które ćwiczenie ,jaka forma,która seria bo chyba oczywiste ,że w 1 ćwiczeniu na 1 serii będzie dwa razy więcej siły niz na ostatniej serii ostatniego ćwiczenia.A kolejna sprawa to technika wykonania ćwiczenia :) Biorą na hama byle by więcej jak niektórzy niby pakerzy pokazuja swoje video na youtube wezmą więcej niż by [...]
[...] nie kryje się jednak nic innego jak zbudowane mięśni w połączeniu z niskim poziomem tkanki tłuszczowej. Powszechnie króluje przekonanie, że na rzeźbę wykonywać powinniśmy ćwiczenia w większym zakresie ruchów. To jest, ćwiczenia w seriach powinny wynosić 15-20 powtórzeń. Nie można jednak generalizować i powiedzieć, że duża ilość powtórzeń jest [...]
[...] laser, chyba mial być rozgrzewający.Póżniej zakładałem okulary i jakimś takim jakby grubszym długopisem(w którym był laser)świeciła mi w różne miejsca nogi. A pożniej ćwiczenia chodzenia przy drabinkach, stawiania nogi na piłke i robienie ruchów okrężnych i należąco ćwiczenia jakieś z uginaniem nogi, i uginanie i prostowanie nogi z lekkim [...]
[...] jakiś wycinek planu treningowego czy jak, ale dla mnie plan jest fatalny. Nie za bardzo rozumiem założenie tego planu treningowego, ale w tym planie nie ma żadnego złożonego ćwiczenia. Nie masz podciągania na drążku, nie masz przysiadów, martwego ciągu, pompek na poręczach, wyciskania nad głowę. W zamian masz rozpiętki, unoszenia bokiem, [...]
[...] pomogły), jednak gdy chcę troche aktywniej spędzic cas : piłka, siatka no to tu sie zaczynają schody bo nie daje rady. poza tym mam osłabione strasznie to kolano, jakie ćwiczenia proponujecie na wzmocnienie mięśni nóg? pewnie jak pojade na te zabiegi to sie dowiem od jakiegoś rehabilitanta, ale chciałbym też spytać Was. bo chyba sie nie [...]
Na rehabilitację chodzę do małego ośrodka który głównie zajmuje się ACL-em. Przez 30minut mam pole magnetyczne, laser i krio lub ultradźwięki a później do 1,5h ćwiczenia. Najbardziej zna się tu na wszystkim właściciel który zadaje ćwiczenia i obciążenia. Ćwiczeń jest znaczna ilość. Czuję duży progres, największy był jak odstawiłem kule, wtedy noga [...]
KREATYNA - wszystko(chyba)
