[...] w domu : pompki brzuszki przysiady i spięcia na palcach(czyli klatka piersiowa, mięśnie brzucha, mięśnie ramion, biceps, mięśnie ud, mięśnie łydek)Nie wiem jak połączyć te ćwiczenia bo słyszałem różne opinie że tego nie można łączyć z tym itp. Wiem że brzuszki mogę robić codziennie, pompki różnie robię raz z 1 dniem na regenerację raz z 2 ale [...]
Witam. Jestem osobą początkującą jeśli chodzi o ćwiczenia. Moim zamiarem jest osiągniecie jak najlepszej sylwetki oraz zwiększenie masy mięśniowej.Mój plan wygląda tak: -pompki 4x10 -brzuszki na ławce skośnej 3x25 oraz krótkie brzuszki 3x17 -przysiady 1x10 na jednej nodze oraz 2x30 normalnych -triceps 3x11 -biceps 3x11 -sztanga 3x11 -wiosłowanie [...]
[...] siebie i na nie mągę położyć metalową rurę). I teraz pytanie czy nie przeszkadzało by jak bym podciągał sie mając zgięte nogi? Chodzi mi o to aby się rozciągać chciałbym wybić się w górę. Mam 16 lat i 178 wzrostu, a przy okazji trochę poćwiczyć mięśnie. proszę podawać jakieś ćwiczenia rozciągające kręgosłup i nogi. za pomoc z góry dzięki. sog 4u
[...] sobie hantle 9kg do robienia bicepsa w domu.Chodzę na siłownię 3x w tygodniu.W środę robię plecy i biceps.Planuję ćwiczyć hantlami codziennie z wyjątkiem środy ,bo w ten dzień robię bica na siłowni.Czy przez takie ćwiczenia mogę spalić mięśnie?Jak tak to w które dni najlepiej ćwiczyć biceps jeśli w środę robię go na siłowni?Z góry dzięki za rady.
Witam od dluzszego czasu cwicze calą góre. Po jakims czasie stwierdzilem ze czas na nogi, wykroki, przysiady, cwiczenia na maszynach... I problem jest taki ze nogi nie roSną tak szybko jak pośladki. Wielkosc posladkow juz zdecydowanie mi wystarczy ale nóg, nie... I tu problem bo chce przybrac jeszcze w nogach ale i tak np przy przysiadach posladki [...]
prosil bym o pomoc mam spora nadwage 184 111kg biceps 42.5 pas 115cm max wycisk 108 kg mam zamiar do tej diety ktora mi polecicie dozucic jakies hmb, L-karnityne no i jeszcze termo fat burner prosil bym o bobra i zroznicowana diete wiem do tedo cwiczenia na silowni aeroby , przewiduje spadek 20 kg w ciagu 6 miesiecy czy to by sie dalo [...]
czesc trenuje bjj 2 x tydzien wt czw i silowo pn sr pt :) w soboty mam kilka sparingow grapplerskich na macie + mam z jakas godzinke wolne salke i wtedy chcialbym robic gimnastyke bo z tym bardzo ale to bardzo slabo u mnie :( jak myslicie ktore gimnastyczne cwiczenia powinienem robic , aby byc sprawniejszym i bardziej gibkim w walce ? narazie bede [...]
Witam. Mam problem z rozbudowaniem dolnej części bicepsa (przy zgięciu ramienia). Mianowicie potrzebowałbym porad jakie ćwiczenia wpływają na rozwój tej części bicepsa... Chodzi mi o to by biceps dostał kształtu przypominającego prostokąt... Wiem, że to też zależy od genetyki, ale przecież genetyce trzeba jakoś "pomóc";)
[...] sprzętu do robienia nóg(Głównie chodzi o dwugłowe). Ćwiczę na własnej siłowni(jakieś pół roku ćwiczyłem na profesjonalnej) i nie mam zbytnio dużej ilości sprzętu. Mam:sztangę(przysiady robię, bo stojaki są),dużo i to dużo obciążenia, gryfy, sztangielki. Ogólnie nie wiem jak wkomponować te partię w trening, ponieważ nie mam pomysłu na ćwiczenia.
[...] na mase. Niestety mam stałe obciążenia i nie mam ławeczki skośnej tylko stałą leżącą. Sztangi 1x 26kg 1x 35kg 1x 60kg 2x 10kg hantle. I teraz nie wiem co ćwiczyć. Będę ćwiczył 3x w tygodniu (pon,śr,pt) I jakie partie w każdy dzień ćwiczyć ? Jakie ćwiczenia ? ilość serii powtórzeń ? Proszę o podawanie propozycji w tym temacie. Za pomoc SOG.
[...] z nadzieją, że pomoeżecie mi w zwiększenia pośladków (o ile to jest możliwe ... obecnie 85 cm chciałabym +5 cm ) Samo spożywanie dużej ilości kalorii nie działa !! Dlatego chce ćwiczyć! Poza tym chce popracować nad klatką i piersiami aby je unieść nieco do góry i ewentualnie brzuch. Proszę o pomoc!! Jakie odżywki, jakie ćwiczenia, jaka dieta ??
Witam, Mam 16 lat i 49kg.Od paru miesięcy ćwiczę w domu na trochę na atlasie,drązku i ogolnie pompki itp .Z twarzy wyglądam dziecinnie.Dlatego moje pytanie ...Czy te cwiczenia przyspieszą moje dojrzewanie czy przeciwnie.Bardzo mi na tym zależy, poniewaz juz powoli nie mogę tego zniesc,codziennie jestem obrazany pod tym względem itp.Dodam ze jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Znalazłem ostatnio na YT filmik przedstawiający zestawy ćwiczeń na różne partie mięśni. Dziś zacząłem robić pierwszy z nich (na mięśnie brzucha) i muszę przyznać, że ćwiczenia wchodzą pięknie. Interesuje mnie jednak wasza opinia na temat szkodliwości tych ćwiczeń na kręgosłup, który trochę zniszczyłem dwa lata temu na 6 weidera i nie [...]
[...] Was z prośbą o pomoc ułożenia diety na schudnięcie dla kobiety. Lat: 22 Wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Obwód uda: 55cm Obwód w brzuchu: 94 cm Aktywność fizyczna: 3-4x w tygodniu ćwiczenia w domu po 30-40 min Wskaźnik BMR pokazuje mi: 1498 kcal A aby utrzymać wagę pokazuje mi:2322 kcal 87g białka, 319 węgli, 77g tłuszczu i tego troszkę nie rozumie. [...]
Witam. Jestem zielony w dziale "dieta". Po przeczytaniu wielu postow dalej nie jestem w stanie ulozyc wlasnej diety. Chcialbym was prosic o pomoc. Mam 17 lat 175 cm wzrostu 65 kg masy ciala, 15% tkanki tluszczowej . Mam boczki i nie wiem jaka diete stosowac. Chcialbym zaczac cwiczenia aerobowe i silowe . 3 lub 4 razy w tygodniu [...]
Witam wszystkich Piszę do was z zapytaniem jaki trening wykonywać, bądź jakie ćwiczenia unikać po zabiegu przepukliny pachwinowej. Zabieg był 7 tygodni temu z użyciem siatki, chirurg pozwolił wrócić juz do treningów, tylko mówił by nie przesadzać z ciężarem póki nie miną 3 miesiące. Na pewno martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie sztangą, [...]
Witam. Proszę o małą pomoc ćwiczę od trzech tygodni 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa i Piątek). Co trening na tą samą partie mięśni i te same ćwiczenia. Stopniowo planuje zwiększać intensywność i ciężar. Czy to że ćwiczę na każdym treninguw siłowni te same ćwicznia za kżdym razem to dobrze czy tak powienienem to kontynuować? Dodatkowo biorę [...]
[...] słyszałem ze to jest bardzo dobre na mase itd... mam prosbe do tych co wiedzą cos na ten temat czy to naprawde jest dobre i jak to dawkowac i sporzywać. z góry dzieki bedą sogi Chcesz mnie zobaczyć? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78307 "Dla mnie lekiem są ćwiczenia fizyczne, konstrukcjie liryczne i dziewczyny sLiczne..." ]-> - ]- ]>
[...] juz gdzieś można go znaleźć. Ok przejdźmy do rzeczy. Chciałem zapytac jakie odżywki brać na poczatek na sam początek treningu na mięśnie ramion rąk klatki piersiowej itp . ćwiczenia bede wykonywać w domowym zaciszu ;) mam hantle sztangi ekspander i caly potrzebny sprzęt . Tylko nie wiem jakie odżywki brac aby wzmocnic sile i wytrzymalosc w [...]
Wiem, ze taki temat pojawiał się tu juz nie raz i pewnie wiekszosc powie zebym poszukał na forum ale gdzie moge dostac szczegółowe informacje( ewentualnie sam mi pomoże) mnie interesujące a więc : potrzebuję przytyc - za jakis czas zamierzam rozpocząc cwiczenia na silowni, ale po wielu radach znajomych najpierw zdecydowalem sie na dietę aby [...]
