w ćwiczenia

[...] Przysiady ze sztangą Martwy Ciąg Uginanie ramion z gryfem łamanym podciąganie sztangi do brody prostowanie ramion na wyciągu górnym Trening B Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej Wyprosty nóg na maszynie siedząc Wiosłowanie sztangą Uginanie ramion z hantlami Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc Pompki na poręczach Wszystkie ćwiczenia 5 x 5

Mam 16 lat, 182cm wzrostu, waga 72kg,chciałbym sie pozbyć trochę "masy ciała" tłuszczu na brzuchu, nabyć mięśni własnie w tej części ciała (brzuch)...Jeśli macie jakies propozycje diety która powinieniem zastosować i ćwiczenia, bardzo byłbym wszystkim wdzięczny. Z góry DZIĘKUJE

Jestem nowy na forum jak coś : ) ale mam nadzieję że udzielicie mi pomocy. Wiek - 15 Waga - 52 kg Wzrost - 169cm Witam chciałbym abyście polecili mi jakieś ćwiczenia na wzmocnienie pleców ponieważ chciałbym ćwiczyć mięśnie brzucha ale lekarz zabronił mi ze względu na to że mam "słabe plecy" ale nie powiedział jakimi ćwiczeniami mogę je wzmocnić [...]

Witam mam 19 lat potrzebuje pomocy Ale od początku mam nadmiar tłuszczu na brzuchu i nie wiem jak sie go pozbyc :( prosze o rady jaka diete ułozyc , jakie suplementy , jakie cwiczenia mam 184cm wzrostu i waze 80kg

Wieć tak mam 14lat ćwicze w domu wykonuje cwiczenia z hantlami na biceps i barki + drążek +brzuszki + pompki + przysiady robie to poniewaz jade na oboz i chcialbym nabrac kondycji i sie troche jeszcze rozbudowac w miesiac wczesniej cwiczylem 2 miechy na silce aha mam taki problem iz jak robie pompki czy brzuszki to trzesa mi sie ręce i klatka czy [...]

Witam Tak jak w tytule Jak mam wyrzeźbić brzuch w domowych warunkach Niestety nie mam dostępu do siłowni Diety,ćwiczenia cokolwie co dało by skutki Słyszałem cos o 6 weidera ale niewiesz czy to by pomogło Trzeba troszke tłuszczyku zgubic jezcze Prosze o pomoc;] Wzrost- 190 waga-85

Witam.Od jakiegos roku biegam bardziej rekreacja kondycja troche szybkosc plus drazek podchwy nachwyt w seriach chcialbym poprawic swoja sylwetke klatka bicepsy plecy mam dostepna silke lawka sztanga hantle drazek trening masa sila dwa razy w tygodniu i chcialbym trenowac dwa razy w tyg. wszystkie partie ze stalym obciazeniem klatka trzy cwiczenia [...]

Witam, jak w temacie, mam taki problem iz czuje jakgdyby moje kości ramienia byly zbyt luźno przytwierdzone do stawów, po prostu jak ręke trzymam luźno to czuje jak kosc ze stawu lekko wychodzi, tlatego mam bole jak dostane mocna gorna pilke i w pore nie usztywnie barkow, odzuwam jakies male naderwanie posniej, jakie cwiczenia zastosowac by [...]

Mam pytanie odnośnie tego treningu (progreesywnego) jeżeli wykonuje danego cwiczenia 12 serii, to jak to rozplanować jeśli chodzi o powtórzenia i procent ciężaru maksymalnego ?? Seria 1 2 3 4 5 6 Przybliżona intensywność (% CM)* 40 50 60 70 80 50 Powtórzenia górna cz. ciała 15 12 10 8 6-8 12 Powtórzenia nogi 20 16 14 12 10 16 tu mam podane do 6 [...]

Witam wszystkich , mam problem ponieważ mam niedowagę . Mam 15 lat i ważę 50 kg przy wzroście około 165 cm dietę już mam ale nie mam zielonego pojęcia jakie mogę robić cwiczenia , mam do dyspozycji ławeczkę z całym sprzętem i drążek , polecicie mi coś ?:)

kiedyś dość długo ćwiczyłem brzuch i efekty były dobre, ale nie wiem czemu mięśnie były jakoś niesymetrycznie ułożone. Wyglądało to mniej więcej tak jak na moim rysunku. Teraz wracam do ćwiczeń i robie A6W. Co zrobić żeby "wyprostować" mięśnie brzucha? Czy są na to jakieś specjalne ćwiczenia?

[...] potrenować. Szukałem na googlach jakiś dobrych ćwiczeń na wszystkie mięśnie rąk lecz było ich tak wiele że nie wiem co wybrać. W domu posiadam hantle 2x4 KG oraz jedną sprężyne (przed wakacjami będe inwestował w lepszy sprzęt). Przejdę do sedna tego tematu, proszę skócie jakie ćwiczenia są najlepsze oraz dobrą diete.. Z góry dziękuje. Pozdrawiam!

Ocencie ten plan: Poniedzialek: klata + triceps(srednio tzn dobic tylko) Wtorek: plecy + biceps(srednio) Sroda: wolne Czwartek: barki Piatek: biceps + triceps (normalnie) Specjalnie nie rozpisuje dokladnie ile serii i jakie cwiczenia. Chodzi mi tylko o to czy moge cwiczyc partie miesni w takiej kolejnosci jak mam [...]

hmmm w jakie dni najlepiej robic przedramie, po treningu bica i trica, po plecach ? Jakie najlepiej wykonywac cwiczenia ? Rozpiszcie mi moze jakis ciekawy trening na brzuch jesli mozecie, nie lapie sie w tym jeszcze, bo dopiero od wrzesnia bede go katowal, chodzi mi glownie o mase, poszerzenie w pasie, tylko wiecie bez przesadyzmu i nie tłuszczem

celem jest podkreslenie/uksztaltowanie ud z wielkim priorytetem na wewnetrzne czesci ud dla osoby z kompletnym brakiem czasu, czas cwiczenia bylby powiedzmy wieczorne 30min. z takimi zalozeniami co jest lepszym rozwiazaniem? sprzet z tvmarketu skierowany tylko na wewnetrzne czesci ud VS rowerek stacjonarny (jednakze bardziej angazujacy cale uda, [...]

jakis czas temu skrecilem staw skokowy (fioletowa noga,spuchnieta). bylo to jakies 2 miesiace temu! nadal mnie boli i mam takie zgrubienie nad kostka po prawej stronie!! chcialbym sie dowiedziec o jakies cwiczenia na poprawienie stanu nogi dzieki z gory

mam pytanie wyczytałem w takim temacie ze jak sie ma zła technike to mozna(skrecic czy skrócic ) mieśnie . ja mam tak tricepsa jednego i mam ogromna prosbe:D pomoze mi to ktoś naprawic moze jakies cwiczenia na to czy cos prosze o pomoc bo głupio to wygląda

Cześć! Od pewnego czasu zauważyłam, że pomimo treningu siłowego i cardio w formie interwałów moje uda nie zmniejszają się kompletnie. Największy problem mam z wewnętrzną stroną ud. Co polecacie? Jakie ćwiczenia i jak często? Interwały kontynuować? Dodam, że staram się ćwiczyć na siłowni 4 razy w tygodniu.

Cześć, W sumie nie wiem w jakim dziale zadać takie pytanie i może podpasuje się pod trening. Szukam spoko aplikacji do treningów, gdzie może zapisywać ćwiczenia jakie wykonuje oraz wpisywać obciążenie. Apka do IOS. Obecnie mam SmartGym - niestety mogę zapisać tylko dwa plany treningowe w wersji darmowej, wiem, że na androida ta apka posiada lepsze [...]

na początku chciałem przeprosic ale nie znalazłem nic na ten temat w opcji szykaj:). Cwicze w domu prze jeszcze jakiś miesiąc pózniej ide na siłownie w domu aktualnie mam tylko drązek. chiałem zebyscie poradzili jakie cwiczenia moge robic wykorzystując drązek.oczywiscie moge jeszcze robic jakies pompki itp:) aha i czy tylko po tych cwiczeniach [...]