w ćwiczenia

[...] Do tej pory ćwiczyłem tak: - uginanie o kolano 3*10 - uginanie ze skrętem nadgarstka naprzemian sztangielkami 3*10 - uginanie gryfem łamanym 4*12/10/8/8 Drodzy forumowicze Pomóżcie te ćwiczenia zastąpić innymi ps: nie posiadam modlitewnika Zmieniony przez - bryan. w dniu 2006-06-16 15:25:16 Zmieniony przez - bryan. w dniu 2006-06-16 15:25:32

[...] na płasko (robię je znowu od 3 miesięcy, wcześniej bawiłem się sztangielkami) czy dać na początku, jako solidną rozgrzewkę, czy na koniec na dopompowanie? No i jakie ćwiczenia na biceps? Bo zacząłem znowu robić uginanie ramion ze sztangą (wcześniej tak samo, z tym że tylko do kąta ok. 100 stopni i trzymałem w napięciu 3 sekundy) dodatkowo [...]

[...] 2. plecy/biceps 3. off 4. barki/kaptury 5. brzuch/ogólnie rozwojowo lekko 6. off 7. off Co do planu trzymałem się praktycznie jednego przez te 9 miesięcy czasem zmieniając ćwiczenia i partie w danych dniach. Teraz chcę na czymś nowym poćwiczyć. Chcę wrócić do formy z przed 3-4 miesięcy i kontynuować dalej żelastwa. Mam problemy z zwiększeniem [...]

Witam jak w temacie wyżej od kilku dni mam problemy z łokciami i kolanami. Dodam ze mam 22 lata cwicze regularnie na silowni drazku i biezni oraz nie mam nadwagi. Od 2 miesiecy jestem na szkoleniu nsr a za nie cale 2 tyg mam egzamin z wfu. Kolana bolą mnie lekko i czasami strzelaja. Gorzej jest z lokciami szczegolnie prawym. Ostatnio podczas [...]

Witam. Doznalem uszkodzenia barku. Diagnoza ortopedy: zerwanie sciegien mm. pod i nadgrzebieniowego. Byc moze zlamanie guzka wiekszego. Nie jestem w stanie odniesc reki ze wzgledu na bol i byc moze to zerwanie. Pewnie operacja niezbedna. Nie znam jeszcze terminow operacji na NFZ ale pewnie sa bardzo odlegle, moze ktos zna szpital gdzie mozna w [...]

[...] zajmuje mi jakieś 20 minut. Jednak po skończeniu ( w trakcie w sumie też) nie czuję zbyt dużego napięcia, bólu. Jak myślicie, może to za mało? Możecie mi polecić jakie ćwiczenia robić aby ładnie i w końcu skutecznie wyrzeźbić brzuch? Czy samo ćwiczenie w domu wystarczy, czy potrzebny martwy ciąg itp? Ćwiczyć najlepiej co drugi dzień czy [...]

[...] ustaliliśmy, że będę ćwiczył pon-wto-śro oraz pią-sob, a czwartek i niedziela to przerwy na regenrację. Chciałbym Was prosić o pomoc w ułożeniu diety i odp. na te pytanie - ćwiczenia (oprócz sobót) mogą odbywać się tylko po południu, więc o której godzinie najlepiej byłoby je przeprowadzać? Ilość posiłków - najlepiej pięć dziennie, niestety [...]

Witam. moim celem treningowym jest rzeźba...mase już mam .. i staż około 3-4 miesięcy.. tylko teraz moje pytanie... Co do rzeźby... cwiczenia FBW będą dobre ? Czy normalny plan treningowy na 5-6 dni w tygodniu.? Biegam codziennie około godzinki Prosze o pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: RZEŹBA, siła [...]

szybkie pytania , prosze o dobre odpowiedzi :D - szybkie czy wolne powtórzenia? - masówka (split) , ile czasu przerwy miedzy seriami? - barki , robie wypychanie za karku sztangi/unoszenie hantli na boki / podciaganie do brody/ sztrugsy , podciaganie do brody chcialbym zamienic na cos bardziej efektownego , na co? - trening ma byc szybki czy wolny? [...]

[...] jakieś sugestie co do tego jak ułożyć trening dysponując tylko 4 dniami pod rząd? Może da radę ułożyć FBW na 3 dni z czego 1 dzień poprzedzający byłby lżejszy? ale czy ma to sens? proszę o jakieś sugestie jak rozłożyć te ćwiczenia by się nie przetrenować. staż to ponad rok i niecały rok przerwy po której wracam wiek 22 waga 66-70 kg wzrost 179 cm

Witam, mam pytanie do was otóż chciałem zacząć cwiczyc na mase treningiem fbw coś takiego.. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Moje pytanie jest czy ten [...]

Witam! Mam pytanie. Ile razy w tygodniu cwiczyc na silowni? Moj staz to 1 rok, i chcialbym uzyskac jak najszybciej masy miesniowej.(Wiem ze juz nie raz bylo zakladane te pytanie ale ja wole po swojemu pisac itp) Mam 14 lat waze 87kg i 182 cm wzrostu. Kazdy mowi ze 3 razy w tygodniu wystarczy ale czy mozna 5? Nic to nie zaszkodzi? Bo chcialbym [...]

[...] max 60-80kg). Tylko jak w temacie jestem totalnym, ale to totalnym nowicjuszem i nie wiem co gdzie i jak. Chce ćwiczyć codziennie, ale nie mam pojęcia jak zabrać sie za ćwiczenia. Dlatego zwracam sie do was z ogromną prośba o pomoc w stworzeniu takiego planu treningowego i diety. Nie mam zielonego pojecia od czego zacząć.Przeczytałem wiele [...]

Witam lista rzeczy na sprzedaz: Rozsprzedaje silownie wiec mam dobry zestaw dla poczatkujacego -skakanka z licznikiem, uzywana gdzies z 3 razy -przyrzad do cwiczenia przedramion (nawijarka z linka) -sciskacz do rak (uzywany z 4 razy) -pas kulturystyczny skorzany Ze sprzetu mam -ramke podswietlana na zdjecia -mixer DJ behringer 2 kanalowy -switch 4 [...]

WItam odnosnie tematu interesuje mnie czy robicie biceps i triceps razem, wiem ze lepiej powinno sie robic razem te dwie partie (chocby na dobre rozgrzanie lokci na trica) i na cyklu tak robie bo jest moc ale w reszczie roku robie w jeden dzien sam biceps a w drugi sam triceps (tygodniowo 5 dni treningu). Jestem juz zachartowany staz 5 lat i w [...]

Wiek 19 lat Wzrost 172 cm Waga ok 79 kg STaz na siłowni ponad 2 lata Witam od jutra zaczynam runde wiosenna a raczej przygotowanie do niej w klubie(pilka nozna) Chcialbym do tego dolozyc treningi na siłowni własnie pod tym katem, do tej pory moje cwiczenia na silowni skupialy sie wokol masy, az redukcja i byly to po prosty splity i FBW moim celem [...]

[...] się pytanie/pytania... Jeśli 3 razy w tygodniu trenuje sztuki walki to czy opłaca się i czy da rade w ogóle robić przy tym mase? Jaką diete, jakie odżywki i ćwiczenia powinienem stosować? Słyszałem o odżywce Mutant Mass - podobno jest dobra i pare kolegów którzy śmigają na siłownie polecają tę odżywkę. Może dorzucić do tego [...]

[...] muszę coś z tym zrobić. Aktualnie dziwnie to wygląda bo widać, że mam mięśnie, ale również widać tkankę tłuszczową w okolicach klatki piersiowej, boczków i brzucha. Jakie ćwiczenia polecacie na tę partie? Zostało mało czasu do wakacji i jestem trochę zdesperowany. Wiem, że jestem za młody i według większości użytkowników jestem za młody na [...]

Witam mam 180cm wzrostu waze 60kg i mam 16lat. I nie mam pojecia jak zaczac cwiczyc.Mysle ze wpierw powinienem nabrac masy bo jestem chudy i teraz nie ma co cwiczyc. Jestem wysoki i chudy ,dlatego chce troche przypakowac ,jednak nie mam zadnego pojecia o kulturystyce.Mam dostep tylko do hantli chyba 5kg.Czyli cwiczenia bez uzycia jakiegos [...]

[...] nie podejdą(podobnie pewno jest z atlasami- część woli na takim poćwiczyć, a inni na ławkach) Domyślam się, że dyskusja rozejdzie się w dwóch kierunkach: 1- zwolennicy ćwiczenia brzucha bez sprzętu, szóstkowcy Weidera i ABSowcy II, z drugiej strony może zwolennicy takich sprzętów. Miło byłoby, gdyby udzielił się ktoś kto posiada taki [...]