w ćwiczenia

[...] 4 serie po 15 http://100pompek.pl/11-20-pompek przerwy 40 sekundowe po miedzy seriami I teraz tak chciałbym zacząć robić ćwiczenia na brzuch czy w moim przypadku robić ABS II czy a6w ??? I czy to razem np: ABS/a6w i te moje ćwiczenia robić razem rano i wieczorem ? PROSZE O POMOC ! PROSZE ! [...]

a wiec tak. mam 15 lat i dostalem laweczke sztange i sztangielki ,Zaczolem czwiczyc razem z kolaga ale jak juz dostalem te laweczke to u siebie zaplanowalem zrobic moj plan cwiczen na caly tydzien i wydaje mi sie ze z duzo cwicze.Poszperalem w googlach i wychaczylem pewne cwiczenia i zaczolem je robic lecz troszke zmodyfikowalem je poniewaz [...]

[...] W szpitalu 4 dni, opuchlizna max, do usunięcia sączka sciągnęło ok 15 strzykawek płynu. Wypis do domu i totalny luz z nogą w górze i zimnymi okładami. Po 7 dniach zaczynam ćwiczenia (lekkie napinanie 4 i 2 na zgięciu ok. 30%). Po 14 dniach zdjęcie szwów, opuchlizna schodzi o kilka centymetrów do dnia wypisu, cały czas o kulach. 16 dni po [...]

[...] to w zeszłym roku od lipca do grudnia (czyli kiedy się dało podczas pandemii) trenowałem fbw na maszynach. Było mocno improwizowany ale wyglądał mniej więcej tak: Wszystkie ćwiczenia 3x8 powtórzeń: - pompki na poręczach - wyciskanie na maszynie - rozpiętki na maszynie - podciąganie na drążku z przeciwwagą - łączenie kolan w siadzie - wypychanie [...]

Jakie są najlepsze ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha ?

[...] podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do 60 sek.)." Nigdy nie ćwiczyłem w ten sposób czy pod czas owego cyklu, który zaczne lepiej ćwiczyć [...]

Czesc wszystkim! Dlugo zabieralem sie do napisania tego postu szukając odpowiedzi na moje pytania. Na niektore znalazlem odpowiedz, a na niektore nie. Ale przejde do sedna. Mam niecałe 17lat, 176cm wzrostu. Cwicze juz od paru miesięcy. Na początku cwiczylem wszystkie partie na równi. Wszystko bylo ok, ale po przeczytaniu paru postów na temat tego, [...]

Witam Mam do was ogromną prośbę a mianowicie jakiś czas temu (około 2,5 miesiąca) zacząłem ćwiczyć w domu oto mój plan: pon, śro, pią, -4x20 brzuszków, -4x16 wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku, -4x20 skrętoskłony (po 10 na stronę), -4x16 wzniosy prostych nóg w zwisie na drążku, wto, czw, sob, -30 min jazdy na rowerku statycznym, -3x26 [...]

Siemasz. Po 2-3 tygodniowej walce z mononukleozą stanąłem na nogi. Gdzieś od tygodnia wszystko wróciło do normy, siły, samopoczucie. Wyniki - w większości tak, jest kilka które jeszcze są ciut zawyżone, bądź ciut zaniżone, ale wszystko w tendencji do powrotu do normalności. No i ten tydzień dobrego samopoczucia wykorzystałem na odpoczynek po [...]

Witam, mam juz dosc siedzenia na dupie i postanowilem, ze musze sie wziac za siebie. ciagle mi brakowalo ambicji i silnej woli, ale juz mam dosc kompleksow i prosze, abyscie mi pomogli dobrac trening i diete:) w czym mam problem? przez dlugi okres czasu mialem malo ruchu i duzo siedzialem przed kompem:/ wychodowalem mala oponke. szczegolnie [...]

Witam wszystkich Znalazłem na necie ciekawy rysunek, który może się co niektórym przydać(mnie się przydał). Jeżeli bedzie on zbędny lub już gdzieś jest to proszę o usunięcie postu. Pozdro all.

[...] dalej z moimi treningami i odżywianiem. Otóż ćwiczę od ponad roku, za nim zacząłem ćwiczyć to ważyłem około 80kg, na tą chwilę ważę 58kg. Przez ten czas ćwiczyłem przeróżne ćwiczenia, większości abs i spięcia brzucha. Od paru miesięcy zacząłem poza brzuchem ćwiczyć nogi, barki, biceps i triceps. Efekty mojej cało rocznej pracy są, jednak zostało [...]

witam jakie znacie cwiczenia na plecy opócz drązka ?

Witam wszystkich szanownych forumowiczow Przygode z dieta uwazam za rozpoczeta(przynajmniej w torii...,po spedzeniu dluzszej chwili na forum opracowalem wstepnie swoja diete redukcyjna.Przed wprowadzeniem jej w praktyke,pragnalbym wczesniej zasiegnac opini szanownego grona. Wiek:28 Wzrost:187cm Waga:97kg Cel:redukcja tluszczu [...]

Siema, sprawa jest taka, iż mam plan FBW na mase, ABAB co 2 dzień. Starałem się zrobić go na podstawowych ćwiczeniach i oto co mi wyszło. A Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 3x6-12 Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 6-12 Plecy: [...]

[...] (poniedziałek, środa, piątek) siłownia (trening zaczynam o godzinie 8-8:30) 2x w tygodniu bieganie (wtorek, czwartek) dodatkowo robię program 100 pompek Na siłowni robię ćwiczenia na rozwój mięśni całego ciała: Na początek rozgrzewka, 5 minut na bieżni 1. Przysiady/wykroki z hantlami 2.Wypychanie hantli na ławeczce w pozycji półleżącej [...]

To jest zarys mojego planu, chciałbym go skorygować. Mam takich kilka pytań: Poniedziałek • klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 12/10/8/6 (czy wyciskanie na płasko?) - rozpiętki na ławce płaskiej - 12/10/8/6 (czy rozpiętki na [...]

[...] ułożyć plan bardzo proszę o poprawki. Posiadam sztangę + hantle Chciałbym osiągnąć przede wszystkim masę ale w chwili obecnej biorę białko + metanabol British Dragon 5mg Na ćwiczenia mam wiele czasu więc z tym nie ma problemu. Moja dieta polega na jak największej ilości pochłaniania pożywienia wysoko białkowego )25 brzuszkow 25 brzuszek 25 [...]

Od tygodnia już z vice-MŚ juniorek w fitness Kolejne filmy które mają pomóc i pokazać prawidłową technikę. Głosu użycza Mawashi Trener Personalny Niebawem reszta ćwiczeń i gotowy kompleksowy poradnik Ladies SFD Obecnie jeszcze zapraszam na http://tv.sfd.pl/

[...] na rękę, i mam także jeden krótki gryf na który moge założyć 10/20/30 kg i mam w ten oto sposób pojedyńczego hantla. Chcicałbym ćwiczyć 5 razy w tygodniu, z tym że w sobotę ćwiczenia ogólnorozwojowe myślałem że np w sobotę poprostu pompki brzuch jakieś przysiady brzuszki(bezsprzętowo). Wydaję mi się że mam dobre predyspozycje dawno temu ( z 5 [...]