Mam 183 cm wzrostu i waże 100kg. Przy czym jest dośc sopry brzuch no i tyłek. chciałbym zrzucić 10-15 kg ale nie tylko samych "odchudzaniem" zależy mi też na ćwiczeniach ogólno rozwojowych, wpływających na samopoczucie, kondycje oraz krztałtowanie budowy ciała. Mam też problemy z kręgosłupem, czesto poprostu czuje ze go mam :) czytałem duzo na te [...]
[...] min na kardio - 10-12 minut ciągłego biegu na bieżni 10-12km/h + rowerek (cały czas pracuję nad lepszą kondycją). Potem standardowo trening siłowy, 2-3 partie ciała po 2-3 ćwiczenia po 4 serie, 10 powtórzeń. Jak zacząłem chodzić na siłownię, przeszedłem na dietę 'domową' - zrezygnowałem z pudełek. Poniżej wysyłam przykładowy dzień z mojej diety [...]
[...] do sprzętu, bo wszyscy jadą klatę.. Pomoc jest mi bardzo potrzebna ze względu na brak umiejętności w opracowaniu planu. Po prostu nie wiem jak: 1. dobrać odpowiednie ćwiczenia do partii mięśni 2. które partie mięśniowe łączyć ze sobą w jednym dniu 3. które partie mięśni mogą być w następny dzień po danych partiach 4. jak dobierać ilość [...]
[...] -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 10,10,10 -Uginanie przedramion chwytem "młotkowym" 10,10,10 Oczywiście robię również wiele brzuszków w przerwach między ćwiczeniami. To by było na tyle.Ale wiadomo każdy ćwiczenia nazywa trochę inaczej,jednak mam nadzieję że wszyscy zrozumieją o co chodzi. I dodam że zmieniam czasem obciążenie [...]
Siema wszystkim daje tutaj moj nowy plan treningowy do skorygowania przez fachowcow z działu a wiec zacznijmy odemnie lat 18 wzrost 173 waga 92 bf duzy talia tez dosyc spora staz treningowy 3 lata z przerwami przemiana materi ekto a teraz poszczegolne dni treningowe poniedzialek ; Bjj Wtorek : Barki Sroda : Plecy Czwartek : Bjj Piatek : [...]
Witam. Zanim zaczne mam prosbe: jesli gdziekolwiek na forum sa odpowiedzi na moje pytania i watpliwosci smialo mnie zwyzywajcie i do nich odeslijcie Szukalem, bez kitu. Nie ukrywam, ze, z calym szacunkiem dla resztu forumowiczow, najbardziej zalezy mi na opinii osob, ktore maja cos madrego do powiedzenia a nie tylko chca sobie podkrecic ilosc [...]
Cześć. Założyłem ten dziennik w celu motywacyjnym jak i edukacyjnym. Człowiek nie jest wszechwiedzący, zawsze się czegoś nowego dowie. Ćwiczenia na siłowni rozpocząłem 3 lata temu i myślę, że w ciągu tego czasu doskonale poznałem swoje ciało, wiem jak skutecznie ćwiczyć i skutecznie jeść, aby osiągnąć zamierzony cel. A obecnym celem jest [...]
[...] Mam 16 lat i zaczynam przygode z siłownią, ponieważ są wakacje i jest na to czas. Trzeba o siebie zadbać i jakoś wyglądać Chciałem przyzwyczaić organizm do regularnego ćwiczenia mięśni, nie wiem jak to tutaj zwiecie.. fbw? ogólnorozwojówka :> Mam do dyspozycjii full siłownie i ławke regulowaną + sztange 30kg w domu. Mam zamiar ćwiczyć [...]
[...] 2-partie jednego dnia,ale nie ZAWSZE miałem na to siły oraz czasu...(wtedy łączyłem barki+biceps i next day:OFF) stad plan 4-5-dniowy. Starałem sie podmieniać Sobie niektóre ćwiczenia co jakiś czas (3-4tyg) -tu gdzie pisałem ZAMIENNIE. Aktualnie zakończyłem cykl kreatynowy-jestem z niego zadowolony dał zarówno więcej siły jak i masy mięśniowej. [...]
[...] ma opcji w inne dni - szkoła zobowiązuje) chcę zrobić HIIT'a na bieżni -> 15 cykli po 2 minuty (1 min 18km/h naprzemiennie z 1 min 6km/h) Progresja ciężaru, w zależności od ćwiczenia - co serię albo co tydzień, a jeśli chodzi o same ciężary, to będę walczył na 50% max. ciężaru. Przerwy między seriami - chcę się zmieścić w 60 sekundach- duża [...]
[...] ide prywatnie do ortopedy. I teraz prośba do was. Co robić, gram w siatkówkę a wiem ,że jak wrócę po wakacjach do treningów, ból nadal będzie mi dokuczał, czy są może jakieś ćwiczenia na to? Preparaty? Lub cokolwiek innego? Jeszcze raz proszę o pomoc, co dalej robić, po wakacjach zaczyna się liga, myślałem że jak odpocznę to samo przejdzie, lecz [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 72 Wzrost : 171 Cel treningowy : wytrzymalosc miesniowa, ogolne zwiekszenie wydolnosci organizmu, rowniez pod katem Muay Thai; oczywiscie nie pogardzilbym masa Staż treningowy na słowni : od grudnia 2009, od swiat 1,5 miesiaca przerwy spowodowanej nadwyrezeniem nadgarstka. Uprawiane inne sporty : [...]
[...] 30 sec przerwy między seriami Oczwyiścię robię również brzuch, ok 3 ćwiczeń 3/4 razy w tygodniu. Do tej pory nie stosowałem żadnej diety, żadnych suplementów, tylko ćwiczenia. Dieta: 1 posiłek : 7:30 -100g twarogu z ananasem -50g płatków owsianych z łyżką orzechów i rodzynek -herbata zielona 2 posiłek : 11:30 -4 kromki chleba razowego [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 12 10 8 8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 10 8 8 4. Rozpietki 4x12 Co tydzień zmina ćwiczenia z np. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ na wyciskanie sztangielskami, podobnie z gławą w góre i w dół Triceps: 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 150 31 maja mam ćwiczenia z pracy na których będę miał mierzone ciśnienie i puls. Z ciśnieniem nie mam problemu, średnio 120/80, a puls standardowo waha się między 70-90. Teraz jestem na [...]
[...] wyglądało) szczupłą, nie 'przepakowaną' sylwetkę - powiedzmy że taki mam gust. Do dyspozycji mam trochę czasu każdego dnia i sporo zapału/samozaparcia ;] Chciałbym wykonywać ćwiczenia w domu, nie mam czasu i nie chciałbym musieć latać na siłownię. Przeglądając tematy na forum czytałem trochę o tym, by ćwiczyć raczej 2-3 razy w tygodniu, a [...]
[...] zrobić 7-8 powtórzeń) seria 4 to 10 powtórzeń z ciężarem 100 kg A teraz pytania... Ile serii tych ćwiczeń mam wykonywać ? Jedyne co widzę to że podczas 15 powtórzeń mam wykonywać 3 serie każdego ćwiczenia, a podczas 10 powtórzeń 4 serie i podczas 5 5 serii? Dobrez to zrozumiałem czy chodzi tutaj o coś innego ? Czekam na odpowiedź. Pozdrawiam
Witam wszystkich szanownie :) chciałbym zaczerpnąć parę rad... więc tak, ćwiczę około 1,5 miesiąca. Był okres z FBW i chciałbym spróbować splita... plan jest prosty, Poniedziałek; piątek Klata: wyciskanie plasko 3s + 1 rozgrzewkowa wyciskanie skos 3s + 1 rozgrzewkowa Barki: wyciskanie żołnierskie 3s arnoldki 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s [...]
Witam! Uważam to forum za źródło bardzo żetelnej wiedzy. Staram się poprawić wygląd sylwetki, kondycję i zdrowia już od stycznia i myślę, że sporo osiągnęłam. Od mniej więcej konca sierpnia nie widzę jednak zbyt dużych postępów w redukcji... Byłabym więc bardzo wdzięczna za ocenę planu diety i ćwiczeń. Kobieta, 22 lata, 170 cm, 59-60 kg (ostatnio [...]
